Скокање дигалки; Bi PHiT

Bi PHiT

Дефиниција: што се скокачки дигалки?

Скокачки дигалки, исто така познати како скокачки дигалки, се кардио вежба што може да се изврши со сопствената телесна тежина и што го прави срцевиот ритам. Многумина се запознати со вежбата од училиште и затоа веројатно мислат на безопасна вежба за деца. Со скокачки дигалки целото тело е обучено од нозете до рацете, активни се разни мускули и придружни помошни мускули со цел да се зголеми потрошувачката на калории. Нозете, телето, глутеалните и стомачните мускули се особено интензивни за стабилизација.

Потребна опрема:

За обични дигалки за скокање не е потребно ништо повеќе од вашата сопствена телесна тежина.

Без разлика дали за време на личен тренинг или сами во теретана - скокачките дигалки се одлична вежба за загревање.

Класични дигалки за скокање - правилно извршување

Нозете се позиционирани блиску еден до друг. Рацете се протегаат на надворешната страна на нозете.
Додека ги поместувате нозете одделно со благ скок на нешто повеќе од ширината на рамото, рацете се поместуваат нагоре над главата или зад главата така што рацете се допираат.
Потоа повторно донесете ги нозете и приближете ги рацете кон телото така што рацете ќе ги допираат колковите.

Предности на скокање дигалки

Скокачките дигалки можат да се обучуваат скоро насекаде, било да е тоа на отворено или дома. Со скокачки дигалки, многу мускулни групи се обучуваат одеднаш за многу кратко време. Не е потребна само издржливост при скокање со дигалки, туку и координација и рамнотежа.

Кои мускули се обучени во скокање дигалки?

Целни мускули:

Прав абдоминален мускул (rectus abdominis мускул)
Четириглав бутен мускул (musculus quadriceps femoris)
Глутеус Максимус (глутеус максимус)
Двоглав мускул на теле (musculus gastrocnemius)

Поддржувачки мускули:

Варијации на скокачки дигалки:

Во оваа варијанта, лесни сквотови се прават откако ќе ги раширите нозете. Остатокот од вежбата е како класичен скок за скокање. Тука бутовите се исто така предизвикани уште повеќе.