Скршено колено на менискусот - што сега одговара за забава
Менискусот и колената се проблематични области за многу спортисти. Ризикувајте спорт, непотребни операции и вежби: Најголеми опасности - плус вежби за силни и стабилни колена!
Менискус: Спортот во скокање предизвикува проблеми
Зафатени со висок ризик од непријатност во коленото и болка во коленото: скокање спортови како одбојка или дисциплини со нагли запирања и брзи вртења како тенис или сквош. Вкупно, околу 60.000 вкрстени лигаменти се санираат секоја година во Германија и повеќе од двојно повеќе луѓе се оперирани за менискус. Покрај тоа, околу една четвртина од населението покажува знаци на абење на колена - дури и кај околу една третина од сите 40-годишници!
Менискус и копродукции - Многу отворени прашања
Кои се причините за повредите и абењето на менискусот и копродукции? Како можам да спречам и што треба да направам во итен случај? FIT FOR FUN ги дава одговорите. Погледот на коленото открива што ја комплицира работата: елабориран апарат направен од лигаменти, тетиви, коски и пуфери е неопходен за да се одржат горните и долните нозе заедно. И тогаш оваа комплексна структура исто така треба да гарантира цврст држач, да дозволува ротации и движења на перниците. Резултат: генијален конструкт - но за жал и прилично кревка.
Артроскопијата може да помогне во менискусот
Артроскопијата е претпоставено оружје за сите намени за проблеми со коленото и менискусот. Германските лекари бараат ендоскопија на зглобот околу 500 000 пати годишно. Ендоскопот се турка низ мал засек во внатрешноста на зглобот и се бараат повреди или знаци на абење - и, доколку е потребно, се вршат потребните поправки, како што е измазнување на 'рскавицата. Тоа звучи како компаративно нежна постапка. Тоа е исто така точно, но „тоа е излишно во 50 проценти од случаите“, вели професорот Ханс Х. Паслер од Центарот за хирургија на колк, колено и стапало на клиниката Атос во Хајделберг.
Ако лекарот се потпира на х-зраци или магнетна резонанца, тој често советува непотребна интервенција. Зошто? „На сликите честопати можете да видите дефекти кои не создаваат никакви проблеми на пациентот и не соодветствуваат на нивните поплаки“, знае искуствено Паслер. Затоа е важно вашиот ортопедски хирург темелно да ве испита. „Кога се појавува болка во коленото, дали пациентот може да клекне на колена, дали има проблеми со качување по скали или после долги периоди на седење? Дијагнозата често може да се изведе од ова “, вели Песлер.
Кој има проблеми со коленото?
Рекреативните спортисти „кои сакаат да трчаат маратон еднаш во животот, на пример, се особено изложени на ризик. Тие често не носат соодветни чевли, несоодветно се обучени, а можеби дури и со прекумерна тежина “, вели специјалистот за колена, професорот Јоаким Грифка од универзитетската клиника за ортопедија, Регенсбург/Бад Абах. Ова води до z. Б. до „Коленото на тркачот“ - мускулите и тетивите стануваат воспалени од преоптоварувањето. Освен несоодветен стрес, живееме на кредит од 18-годишна возраст. Дотогаш, доминираат процесите на градење на 'рскавицата, а потоа бранот се врти и абењето продолжува.
Ова ги штити менискусот и колената
Биди активен
„Ткивото на рскавицата не се снабдува со крв и се храни само од синовијалната течност при движење“, вели др. Роланд Селкака, специјалист по хирургија на клиниката Флетинезел во Хамбург. Совет: Со загревање пред вежбање, 'рскавицата го зголемува својот волумен и подобро ги апсорбира шоковите за време на активноста.
Обука за доза
Според една австриска студија со маратонци, зглобовите можат да толерираат 80 километри неделно. Но, само ако атлетичарот е здрав, нема неусогласеност и добра координација и има добар стил на трчање. Чистите движења се лесни на зглобовите. Особено почетниците треба да си дозволат тренер.
Зајакнување на мускулите
Силните мускули на нозете го намалуваат истегнувањето на коленото за 30 проценти! И намалете го ризикот од повреда, како што покажа неодамнешното истражување со фудбалери од Шведска. Совет: нашите вежби за поголема моќ на коленото (види подолу). Подготовки за 'рскавица. „Нема јасни научни докази за нивната ефикасност, но тие им помагаат на некои“, вели др. Селкака. „Имаше добри искуства со препарати засновани на глукозамин и хондроитин, ако ги земеш како лек за одреден временски период.
Со напредна остеоартритис (оштетување на 'рскавицата, забелешка на уредникот), тие повеќе не помагаат. ”Се разбира, постојат и случаи во кои операцијата е неизбежна. На пример, ако коленото е целосно нестабилно по прекин на вкрстениот лигамент или е блокирано поради оштетување на менискусот.
3 вежби за стабилни колена и здрав менискус
Добрата координација и силните мускули спречуваат абење и повреди. Професор Грифка ги препорачува овие вежби како основа.
1. Фламинго
Застанете на едната нога и свиткајте ја другата под прав агол. Раширете ги рацете на рамениот зглоб, исто така, свиткајте ги лактите на 90 степени. Сега свиткајте го горниот дел од телото 30 степени напред и свиткајте ја стоечката нога 60 степени во зглобот на коленото. Држете 10 секунди, повторете 5 пати. Прекини нога. Зголемување Ако вежбата седи, несигурна површина, на пр. Б. Користете рампа за рамнотежа.
2. Wallидно седиште
Застанете покрај wallид со исправен грб. Стапалата на ширината на колкот, растојанијата на колената се насочени напред. Сега полека се лизнете надолу по wallидот додека колковите и колената не се свиткаат за 90 степени. Поддршка со рацете на wallидот. Зголемување Притиснете го грбот малку кон theидот. Држете 3 секунди, вратете се на почетната позиција, повторете 5 пати. Проширете со текот на времето.
3. Ниво на моќност
Ставете ја во рамката на вратата (ширината на нозете на колкот), цврсто зафатете ја со двете раце. Полека сквотирајте надолу додека колената не ви се свиткаат 90 степени (не повеќе). Држете 5 секунди, повторете 5 пати. Држете го зголемувањето 5 секунди и нежно тресете неколку секунди.
Совет за книга: Школата за колена, проф. Д-р. Јоаким Грифка, Рохолт, 9,99 евра.