Скршено лето! моќност; тегови за подигање тегови обука за препораки за мастстика - страница 11

Одг: моето уништено лето - ајде да се потпреме! (фаза 3: мелење)

на мојот псевдоним »19 мај 2015 година 19:37 часот

така, моето прво мало влегување во светот на олимпиското кревање тегови заврши - навистина убаво ново искуство!

Но, се враќам и многу скромно -
бидејќи сум разумно силен, понекогаш претпоставував малку горделив „Јас можам да направам нешто“ .
откако денес знам: не можам да сторам ништо, но јас сум решена да научам!

кревање тегови: прв тренинг:
висок висат грабнат (вежба лента до 25 кг)
на почетокот само стоејќи, а потоа паѓајќи во сквотот

притиснете притиснете од вратот со пад на сквотот (шипка за вежбање до 25 кг)

пред сквотови (15 кг бар до 55 кг 3х3, неопремен)

притискање на рамената во сплит кретен стоеше до 15 кг (небото што влезе!)

ми недостасува никаква експлозивност - но - ме пофалија за мојата сила и агилност, како и за формата на сквот и пред сквотот
додека вежбав елементи за кревање тегови, честопати се смеев на пријателски начин - исто така, си помислив: „да, силата навистина не е сè“

отсега планирам да правам кревање тегови двапати неделно, мислам дека ќе отворам ново поглавје тука -
учењето да се подигне некако се чини како „следен чекор“ во развојот на моите физички вештини.
Особено ми се допаѓаат високите технички стандарди.

се испотив и шмркав како стар коњ пост * хаха * ајде да видиме дали утре ќе има болни мускули.

Одг: моето уништено лето - ајде да се потпреме! (фаза 3: мелење)

на mike_86 »19 мај 2015 година 19:55 часот

Звучи добро

и болните мускули дефинитивно ќе дојдат

Одг: моето уништено лето - ајде да се потпреме! (фаза 3: мелење)

на Хоридо »20 мај 2015 05:45

добра одлука

Овој „чекор“ дефинитивно ќе ве однесе понатаму.

Одг: моето уништено лето - ајде да се потпреме! (фаза 3: мелење)

на мојот псевдоним »21 мај 2015 07:34

и јас мислам така!
сега го испланираа следново:

понеделник: тренинг за сила
Вторник: кревање тегови
среда: пливање
Четврток: кревање тегови
Петок: одмор
сабота: тренинг за сила
недела: одмор

е тесна, но мислам дека е можно.

така - изненадувачки, во голема мера бев поштеден од болни мускули.
само стапиците беа прилично тесни вчера, но ништо трагично.
Па отиде на тренингот!

обука за силата: Б: мртво кревање (конвенционално): 70 кг х 6 (без појас) | 80 x 5 (без појас) | 90 кг х 5 (без појас) | 100 кг х 5 | 105 кг х 5 | 70 кг x 10 (без појас)
105-ката се искачи овој пат прилично лесно без никакво мелење - размислуваше да проба 110, но потоа пушти ја - следниот пат можеби

строга преса @ 35 кг: 5/5 | @ 25 кг: 10
35-тите години секогаш со многу лесно натопување - го пробав она што тренерот ми го покажа за време на кревање тегови - фатете се поблиску и поставете ја шипката на рамената и клучната коска пред следниот притисок

максимум падови
5x бесплатно | лесна поддршка: 9/7

притисни од гира едновооружени @ 12 er KH: 7/7 | 8/8 | строга двооружена @ 10 kg KH: 10

суперсет кадрици:

чекан се витка со обете раце @ 10 kg KH: 2x10
Горниот зафат LH-кадрици @ 15 kg: 2x10
кадрици едновооружени @ 10 kg KH: 2x10 од страна

јадро:

седнување на ногата и подигнување на коленото (слободно поткрепено во држачот за натопи): 5/5
подигање на ногата/подигнување на коленото (назад наспроти грбот): 5/5
Легнување на ногата во лежење со стоп + држење (задник надвор од клупата): 15
притисни: 15

вчера имаше вкусна варијација на пица од дното туна наместо конзервирана туна со див лосос сокеј. целиот прелиен со домати од цреша, ленти од модри патлиџани, сирење харцер и прстени од аншоа со каперси (исецкани) неверојатно вкусни. но требаше да биде двојно поголем

Одг: моето уништено лето - ајде да се потпреме! (фаза 3: мелење)

на мојот псевдоним »22 мај 2015 08:44

лудило за пливање 21.05: пливаат во: 800 м

200 м раце + пилбој
200 м ползи цела
200 м нозе + влекач
200 м ползи цела

главен дел: 3 x 400 m (зголемување)

ползи: 100 m бавно/средно/брзо/умре (најдобро време 1:43)

50 м лабава (гради)

индексирање (лопатки): 100 m бавно/средно/брзо/умре (најдобро време 1:45)

50 м лабава (гради)

индексирање (лопатки и перки): 100 m бавно/средно/брзо/умре (најдобро време 1:17.)

200 метри лесно:
во алтернација на 25м: грб/градите

Во рамената сè уште имав болни мускули од кревање тегови - 200 метри раце кога пливав беа чист ужас, размислував да се отцепам. Но, вреди да се гризе, главниот дел беше навистина одличен - особено лопатки + перки, се повлеков како ракета.

едит: вчера малку експериментирав со базата за пица со туна со малку јаглени хидрати и ми излезе -
беа исклучително вкусни

Одг: моето уништено лето - ајде да се потпреме! (фаза 3: мелење)

на промашувањеZ »22 мај 2015 09:15 часот

Одг: моето уништено лето - ајде да се потпреме! (фаза 3: мелење)

на мојот псевдоним »22 мај 2015 10:21

отидов на почетен курс за ползење за прв пат во октомври 2013 година и оттогаш пливав еднаш неделно. во меѓувреме, исто така, долго со напредните

Отсекогаш сум бил брз пливач на градите, но не сум можел да ползам ползење.
Мислам дека сеуште можете сами да научите да пливате прилично добро градно, иако секако дека курсот ќе ви помогне многу!
Според мое мислење, пливањето во полза е премногу техничко за да може навистина да се научи.

Но, можам само да го советувам секој што е заинтересиран: појдете на курс за пливање!
Навистина да можете да пливате е одличен додаток на вашите физички вештини. оди за тоа.

Одг: моето уништено лето - ајде да се потпреме! (фаза 3: мелење)

на мојот псевдоним »26 мај 2015 08:30 часот

јачина А, 23.05.: Како загревање овој пат, меѓу другото, имаше скокови во кутии за експлозивност на кревање тегови;-)
откако ја надминав мојата блокада во главата, ми одеше одлично - платформата со висина од 80 см (уредување: проверена повторно - не беше 1 м) не беше проблем

потоа сквотови @ 85 kg: 2 x 5 | @ 60 кг: 1 х 10
не се зголеми овде, иако неодамна имав направено сет 5 х 86 кг - но овој пат сакав да се концентрирам повеќе на техниката и да вградам неколку трикови од кревање тегови (малку повеќе стоејќи, туркајќи ги колковите и колената напред).

клупа @ 52,5 кг: 4 x/5 x | @ 42,5 кг: 1 x 9
во првата реченица рамото почна да ми се грчи. неколку неповолни товари се соединија во текот на деновите:
притисоците на гира (направено во среда) воопшто не ги сакаат моите раменици! - Веројатно ќе дозволам да биде повторно. моето рамо доаѓа во позиција што ја предизвикува оваа болка, особено со нагорна ротација на рамениот зглоб:-( потоа пливање во четврток, кога веќе се жалев на рамото.

тогаш имаше многу болка во недела и понеделник - соблекување маица или допирање на левото рамо со десната рака и обратно беше тешко возможно или можно само со силна болка. за среќа малку се смири денес.

суперсет:
ред на лента @ 25 kg: 3 x 5
ред со седиште (оптоварување на плоча) @ 20 kg по страна: 3 x 5 по страна

максимум повлекувања:
бесплатен, неутрален зафат: 3 x
лесна подршка, шинпови: 4 x
лесна потпора, влечење: 3 x - потоа прекинете се поради рамото

трицепс, кабел со јаже, 30 кг: 2x10

јадро, навивам на кабелот со јаже, 55 кг: 2x10
ми даде болни мускули, кои сè уште ги чувствувам и денес!
не го ни забележувате за време на вежбата - тоа го правам почесто сега!

За жал, морам да размислам нешто со мојата „диета“ -
Во текот на неделата 1.500 kcal не беа проблем досега, но за време на викендот го избришав целиот дефицит повторно, не можам да го добијам сега (толку многу за да бидам конзистентен) сè уште не бев на вагата - но кога Продолжувам вака, се заебавам со слабеење, мислам и би сакал да испуштам 2-3 кг.

во петок. во секој случај, ќе го направам ажурирањето и потоа ќе одлучам како да продолжам - сегашниот план не функционира на тој начин. мислам дека ми треба само потежок дефицит и за тоа судија еднаш неделно како во ХСД, се чини дека оваа „тактика на награда“ најдобро функционира за мене.

вчерашниот тренинг беше откажан благодарение на роденденската забава во недела. Веќе знам зошто одам само на забава и пијам толку ретко, ужасно - мразам мамурлак! но денес повторно е во ред и се радувам на кревање тегови навечер.