Сквош Техничарот
Сквошот е најбрза повратна игра. Двајца играчи стојат на терен и играат топка со клубови покрај theидовите, така што противникот повеќе не може да ја достигне топката.
Физичкото оптеретување на мечот со сквош се карактеризира со многу кратки стартови, запирања и нагли промени на насоката. Мускулите на нозете се примарно тренирани. Покрај тоа, мускулите на трупот и раката се под стрес, што е потребно при извртување при движење со нишање и при удирање во топка.
Во сквош, издржливоста на силата и брзината, како и вештините за координација како што се рамнотежа, чувство за топка, ориентација и реакција се особено важни. Сквошот е возможен само во посебни сали и затоа не е спорт за fansубителите на свеж воздух.
Предности и недостатоци
Фактор на забава:
Оставете пареа, намалете ја агресијата и стресот - тиквата нуди возбуда, игра и висок ефект на тренинг. Можен брз напредок дури и за почетници.
Губење на маснотии:
Сквошот е умерено погоден за намалување на телесното масно ткиво. Меѓутоа, за луѓе со прекумерна тежина, стресот на зглобовите е огромен.
совет:
Како почетник, можете да позајмите опрема од објект за сквош за одредена сума. Важно: Постојат топки за сквош со различна брзина на топка. Почетниците треба да користат поголеми или побавни топчиња.
Кардиоваскуларен систем:
Значителни ефекти за обука за срцето и циркулацијата. Многу високиот интензитет на вежбање предизвикува зголемување на пулсот - идеално одговара за луѓе со низок крвен притисок. Како резултат на високиот и тешко контролиран врв на оптоварување, сепак, не се препорачува за кардиоваскуларни пациенти.
Пријателност на грбот/заштита на зглобовите:
Брзото забрзување, ненадејното запирање и промената на насоката се крајно стресни за грбот и зглобовите. Затоа, сквошот е неповолен за проблеми со 'рбетот или мускулно-скелетниот систем.
издржливост:
Добро прилагоден за обука на издржливост преку долгорочен напор - особено придобивки од издржливост при брзина од играње тиква.
координација:
Покрај координативните барања на техниката за играње, сквошот бара и можност за реакција, концентрација и чувство за топката.
сила:
Сквошот главно ги воведува мускулите на ногата и задникот во форма, но не обезбедува насочена обука за сила. Пред сè, обучената сила на брзината е обучена - ризик од болка во мускулите за почетници поради непознат товар.
Контраиндикација:
Во случај на проблеми со грбот и зглобовите, кардиоваскуларни болести и многу прекумерна тежина (веќе големо оптеретување на зглобовите), подобро е да не се лулате со рекетот на тиква. Нема спорт во акутни заболувања!
Опрема/трошоци:
Покрај рекетите и топчињата, потребни се и соодветни тренери во затворени простории. Ако играте редовно, исто така вредат и специјални чевли за сквош. Исто така: изнајмување простор.
Ризик од повреда:
Jerереки запирање и вртење на движењата, тврдата топка и противничката палка, ризикот од повреда е релативно голем. Очите, лицето, зглобовите, тетивите, лигаментите и колената се особено погодени - по можност за почетници. Важно: соодветно загревање пред играта и правилна техника на играње.