Слаба маст Тенок и дебел во исто време Тоа помага! финух
„Слаба маст“ е израз што првично може да збуни некои луѓе.
Прашањето како тенка личност може да биде дебела, секако е оправдано. Што значи поимот слаб ‘= тенок/дебел ? = густа?
Кои се причините и што можете да направите за слабиот изглед на маснотии?
Што е слаба маст?
Ова се однесува на луѓе кои навистина изгледаат слаби, но сепак имаат мали масни влошки, на пр. На колковите, стомакот, задникот и бутовите.
Сврзното ткиво е прилично слабо и склоно кон целулит. Самото тело е нешто „разнишано или млитаво“.
Засегнатите луѓе всушност имаат нормална тежина според индексот на телесна маса (БМИ).
Како и да е, процентот на телесни масти е доста висок со релативно мала мускулна маса.
На пример, погодените имаат тенденција да имаат тенки раце или нозе. Но, тие не можат да се ослободат од глупавиот нанос на маснотии на стомакот.
Опасноста со слаби маснотии
Зголемениот процент на телесни масти не е секогаш видлив. Особено со слабиот вид маснотии, може да биде дека се повеќе е органска маст (висцерална маст).
Оваа маст најмногу се чува во слободната абдоминална празнина и ги обвива внатрешните органи, особено органите за варење.
Причините за слаби масти
„Слаби маснотии“ е особено често резултат на бесмислени диети при падови и еднострани кардио тренинзи.
Драстичното намалување на дневниот внес на калории без заштита на мускулите обично има само краткорочен ефект.
Ова ќе ја постигне целта да имате помалку тежина и да станете полесни, но само ќе ги изгубите вашите скапоцени мускули.
Покрај тоа, вашето сврзно ткиво страда многу и имате прилично „флакциден“ изглед (жените, на пример, очајно се борат против целулитот).
Бројот на скалата или прекумерното кардио не е обележје за фитнес или здравје.
Мускулната маса едноставно тежи повеќе од маснотиите. Затоа, одразот во огледалото е многу порешителен.
Излезете од „слаба маст“: што помага?
Намалете ја телесната тежина или прво изградете мускули?
Дури и многу слабите луѓе не треба да губат повеќе тежина.
Едноставно да се изгладнете не е решение за да добиете фигура од соништата.
Пред да започнете каква било диета, важно е вашето тело да функционира.
Многу жени дури започнуваат диети иако во моментов едвај трошат калории.
Со секој обид јадете уште помалку и станувате се повеќе „слаби маснотии“.
Тука јо-јо ефектот е предпрограмиран, што може да доведе до таложење на маснотии после диета.
Дури и 175 см висок маж тежи скоро малку 70 кг и не треба повеќе да ги намалува маснотиите, туку да гради мускули.
Вежбањето и исхраната се двата најважни градежни блока што треба да се следат на долг рок за борба против слабиот маст.
Вежба за градење мускули
Соодветната обука е клучна за излегување од стапицата „слаби маснотии“.
Проблемот е едноставно недостаток на мускули.
Со цел да се обликува телото, неопходен е редовен тренинг со сила.
Не плашете се од многу тежина тука:
Веднаш штом имате правилно извршување на вежбите на неа, не заборавајте да посегнете по тешки тегови.
Користете главно основни и сложени вежби кои користат многу мускули истовремено.
Неколку повторувања се доволни овде. Прогресија треба да се постигне со постепено зголемување на тежините.
За да изградите мускули и да ги гледате резултатите побрзо, треба да тренирате напорно (на пример, за цврст задник).
Диетата треба да помогне во градењето на мускулите
Треба да јадете доволно за претстојното градење мускули.
Барем калории за одржување или мал вишок калории (100-250 калории на ден).
Исто така е многу важно да ја изберете вистинската храна.
Овие треба да бидат што е можно поприродни, свежи и малку обработени („чисто јадење“).
Распределбата на макронутриенти во Слаби маснотии треба да биде порамномерена, со Содржина на протеини тука игра најважната улога.
- Внесувајте доволно протеини дневно: барем 1,5-2 g протеини на кг телесна тежина На пример, за месо, риба, јајца, млечни производи, сурутка
- На оние кои напорно тренираат им треба енергија. Овие ги добивате главно преку „добрите“ јаглехидрати во форма на скроб (на пр. Ориз, компири).
- На пример, користите маслиново масло и кокосово масло како масти. Не заборавајте омега 3 (на пример, за харинга)
- 1-2 порции овошје и зелен зеленчук дневно за да не бидат занемарени.
Зголемување на телесната тежина треба да се очекува тука и воопшто не е лошо, бидејќи треба да го тонизирате и обликувате вашето тело.
Обучените мускули ќе тежат малку, но оптички прави огромна разлика.
Затоа, не плашете се да добиете тежина.
Особено жените не треба да се одложуваат ако вагата покаже уште неколку килограми.
Колку повеќе мускули имате, толку побрзо ќе се ослободите од маснотиите на стомакот со „слаба маст“.
По „Lean Bulk“, тогаш може да се направи дефиниција - но разумно ...
За вистинска слаба трансформација на маснотии е потребно време и поминува низ различни фази.
Прво мора да има доволно мускули. Тогаш е многу полесно да ги разградите мастите.
Сепак, не се препорачува ако сте веќе многу слаби и тешко дека имате мускули.
Заборавете на диетите за несреќи во комбинација со едностран тренинг за издржливост.
- соодветна обука за сила на железо
- соодветна, здрава исхрана
- доволен одмор, регенерација, сон
- што е можно помалку хроничен стрес
На овој начин вие не само што го внесувате вашето тело во форма, туку истовремено правите нешто за вашето здравје.