Слабеење по раѓањето колку калории согорувате додека доите и кога ви е дозволено да започнете диета
Дури и жените кои ставаат само 10-12 килограми за време на бременоста, сепак треба да изгубат тежина по породувањето, за да се вратат во форма. Но, кога можете да започнете диета и што да јадете што не влијае на здравјето на бебето?!
„Јадете помалку, спортувајте повеќе“ е основниот диктат во секој обид за слабеење. Но, кога станува збор за жена која неодамна се породила, ова мото повеќе не се применува со иста регуларност, затоа што мора да се земат предвид и здравјето на мајката и на бебето, двете се тесно поврзани.
Тајната за губење на тежината по раѓањето е да го слушате сопственото тело и да му го дадете само она што му треба, да ги процените апетитите, да сфатите дека доаѓаат од позадината на замор, потреба од емоционална удобност и вистински глад.
Третман за слабеење по породувањето: кога на нова мајка и е дозволено да се грижи за неа
Како прво, препорачливо е да не се користи изразот „диета“ или зборот „диета“, бидејќи и едното и другото се поврзуваат, повеќе или помалку, со глад, а последното што и е дозволено на една жена која неодамна стана мајка е да умрат од глад! Најдобро е мајката да прифати разновидна „диета“ која содржи секаква храна во нивната природна состојба: од овошје до зеленчук, од мисирка до риба, скара или печена, не пржени, јогурт и цели зрна.
По раѓањето, мора да поминат најмалку шест недели пред мајката да започне да ја следи диетата и, во секој случај, претходно мора да се консултира лекар. Во исто време, од суштинско значење е калорискиот внес од здрава храна да не биде помал од 1.500 на ден. Ако жена која неодамна стана мајка, прима помалку од 1.500 калории на ден, ќе има проблеми со доењето.
За колку долго по раѓањето, жената може да се врати во својата нормална тежина
Потребно е малку време, а трпеливоста е клучот. Дури и ако жената успее, во рок од осум месеци по породувањето, да ги изгуби последните четири килограми оставени на неа и да ја достигне тежината пред бременоста, нејзиното тело може да не изгледа исто. Ако не ја придружувавте разновидната диета со вежбање, може да имате лабави мускули.
Во принцип, следејќи здрава и урамнотежена исхрана, придружена со вежбање четири пати неделно, на жена која добила вишок килограми за девет месеци од бременоста и требаат 12 месеци да се врати на фигурата пред таа останува бремена.
Колку калории се согоруваат за време на доењето
Колку подолго доите, толку посилен ќе биде неговиот имунолошки систем. Минималниот медицински препорачан период е шест месеци, но за здравјето на детето треба да се дои најмалку една година. Но, не само здравствените придобивки на детето од доењето, туку и фигурата на мајката. Во просек, жена која дои согорува 500 калории преку овој процес.
Како пример: нова мајка која сака да изгуби тежина може да зачне здрава исхрана од 2.000 калории на ден, согорувајќи 500 преку доење и останувајќи со останатите 1.500 на ден. Овој внес на калории придружен со вежба со умерен интензитет сигурно ќе доведе до губење на тежината на мајката.