Слабеење VS слабеење на телото

Слабеењето, или како што го нарекуваат народот, слабеењето е голем проблем за многу луѓе. Сега, кога летото доаѓа, работите стануваат уште посериозни, па многу девојки сакаат да ослабат брзо и здраво. Но, што всушност значи ова слабеење? Бидејќи слабеењето не е исто како и губењето на маснотиите во телото и јас детално ќе ја објавам оваа идеја за да биде што е можно појасна за секого.

Мислам дека би било поправилно да се каже „ослободи се од телесните масти“ отколку „да ослабнеш“. Вагата не е наш најдобар пријател… И не го велам тоа затоа што сонував 40 кг и тој ми покажува 65 кг, на пример, туку затоа што тој број што го означува вагата не потврдува дека сме изгубиле телесни масти, можеби ја изгубивме само водата што се задржуваше во телото, можеби изгубивме мускули и важно е и времето од денот кога сме мереле, ако сме јаделе порано, дали сме пиеле вода итн. Значи, ако се мерите и покажете 2 кг помалку, тоа не значи дека изгубивте 2 кг маснотии, но можеби изгубивте 2 кг мускулна маса. Значи, избегнувајте, по секоја цена, да изгубите мускулна маса, бидејќи, на тој начин, вашето тело воопшто нема да изгледа естетски, напротив, ова го влошува составот на телото со зголемување на процентот на телесни масти. Значи, телото полно со маснотии и нула мускули ... не изгледа најдобро и веројатно не е ниту најздраво.

Оние кои сакаат да изгубат маснотии, а не мускули, повеќе се фокусираат на намалување на процесот на телесни масти, а не на слабеење.

Губењето на телесните масти се постигнува со:

Потрошени калории - кога јадете премалку, помалку отколку што треба, неизбежно ја губите мускулната маса. Како што реков во друга статија, кога сакаме да изгубиме тежина здрави, најсоодветно е калориски дефицит (јадете помалку отколку што согорувате), но ако јадете помалку калории отколку што ви треба, мускулната маса се губи и нашето тело ќе го користи како гориво. Зошто? Затоа што одиме во режим на глад, а нашето тело мора да ги резервира своите масти за да преживее.
Кардио вежби - Кога правиме вежби вишок кардио (претренирање), не само што предизвикуваме телото да користи мускулна маса за правилно функционирање, туку исто така го исцрпуваме ослободување на хормони на стрес (зголемување на нивото на кортизол во телото) кои го запираат процесот на слабеење. Често се случува некои девојки, колку и да тренираат, без разлика колку кардио вежби прават, да не можат да ослабат. Многу е важно да бидете балансирани кога тренирате, за да не вршите притисок врз вашето тело/тело.

Одржувањето на мускулната маса се постигнува со:

Обука за тегови - Во ред е да тренирате со тегови, ако сакате да ја задржите мускулната маса. Стимулирање на мускулите е гаранција за одржување на мускулната маса, а тоа вклучува намалување на процентот на телесни масти. Многу луѓе велат дека со почетокот на тренингот со тегови, бројот на скалата се зголемува, бидејќи, како што знаете, мускулите тежат повеќе од маснотиите. Колку повеќе добиваме мускулна маса, толку повеќе се зголемува телесната тежина, додека процентот на маснотии се намалува. И од тука, идејата до која сакав да дојдам. Иако не стигнувате таму на телесната тежина, успешно ќе успеете да ослободете се од телесните масти на најефикасен можен начин. И, мислам дека тоа е твојата цел, всушност. 🙂
Протеини - е многу важен кога станува збор за мускулната маса. Зошто? Протеините помагаат во одржување на мускулната маса, затоа не правете грешка да ги занемарите во овој процес на слабеење, бидејќи, запомнете, вашата цел е да изгубите маснотии, а не мускули. Мускулот ќе се одржи и процентот на маснотии ќе се намали. Се препорачува да се консумираат 2-2,3 g протеин/кг. Оттука, пресметајте и видете колку ви треба.

Како тебе, јас бев, долго време, опседнат со ваги. Ако видов 1 кг повеќе, веќе чувствував дебелина. Ако видам дека ослабев 1 кг, бев на врвот на среќата и веќе мојата состојба се должеше многу на бројот на вагата. Но, тогаш научив да разликувам губење на тежината и губење на маснотиите во телото и сфатив дека многу години, поради недостаток на информации, ги правев работите погрешно.

Сега, многу се фокусирам на исхраната, тренингот со тегови, не работам многу кардио, се обидувам да ја стимулирам мускулната маса што е можно почесто и да ја зголемувам, постепено, со цел да го дефинирам моето тело што е можно поубаво.

Сега јаглехидратите не ме плашат повеќе затоа што конечно разбрав дека тие се мои пријатели. Сега научив да ги вреднувам протеините повеќе, влакна, витамини и да се фокусирам на земање од секоја, дневна доза неопходна за моето тело.

Се надевам дека, преку овој напис, успеав да ја разјаснам разликата помеѓу слабеењето и слабеењето на телесните масти, затоа што е исклучително важно да се биде свесен дека бројот означен со скалата не е чиста реалност.

Чувствувајте се добро во вашето тело и грижете се за себе !