Слабеење 15 совети за трајно слабеење

15 совети за трајно слабеење

1. Одвојте време за јадење

Ако јадете брзо, се дебелеете. Зошто е тоа така? Различни студии покажаа во последниве години дека јадењето полека води кон подобро варење и заштедува калории. Ако одвоите време додека јадете, хормоните за полнење во крвта се зголемуваат. А тоа пак значи дека обично јадете помалку. Покрај тоа, оброците лесно се варат и хранливите материи што ги содржат подобро се користат. Јадењето полека е вредно на неколку начини.

2. Јадете мали каснувања

Тим истражувачи од Државниот универзитет во Аризона неодамна разгледаа чувства на ситост на 300 студенти. На испитаниците им дадоа ѓубре да јадат. Половина од учесниците ја јадеа својата ѓеврек цела, другата половина на парчиња. Заклучок: ако ѓеврекот се јадел во каснувања, испитаниците јаделе помалку, а желбата за ручек не била толку силна како онаа на споредбената група. Според оваа студија, предјадењата трошеле 28 проценти помалку калории.

3. Брои каснувања

Според студијата на универзитетот „Бригам Јанг“, луѓето кои гледаат како ги гризат губат два килограми месечно. Оние кои повеќе џвакаа, го намалија внесувањето храна за дваесет до триесет проценти. Се на се, тоа значи: Треба да бидеме малку почувствителни на што и, пред сè, колку јадеме.

4. Користете стапчиња за јадење

Ако никогаш не сте сфатиле како да користите стапчиња за јадење, сега е време да научите. Тие бараат поголема вештина отколку да јадат со вилушка и нож - и со тоа да го забават внесувањето храна. Што не враќа на врвот 1. Особено јадења од тестенини и ориз, кои инаку не можете да ги заситите, се идеални за јадење со стапчиња за јадење. Но, риба, салата и зеленчук исто така може да се консумираат со неа.

5. Поставете времиња на кујна

Совет што може да звучи драстично, но е многу ефикасен: Поставете ограничувања за времето кога можете да влезете во кујната и да јадете - и концентрирајте се на своите цели. На пример, можете да кажете дека престанувате да одите во кујна по 20 часот, така што нема да бидете во искушение да јадете ноќе. Исто така е корисно да ги миете забите веднаш после јадење. Вака ментално се чувате да не посегнете по нешто слатко.

6. Седнете на крајот од табелата

Дали сте поканети на вечера или роденденски бранч? Тогаш подобро е да седнеш на крајот од табелата. Бидејќи главните јадења, садовите за леб и почетниците дефинитивно не се ставени таму. Местото на работ го отежнува цело време држењето - и тоа секако ќе им користи на вашите планови за слабеење.

7. Доста е шмркање

Центарот за глад во мозокот е поврзан со миризливиот центар на коренот на носот. Веднаш штом почувствувате одредени мириси и ароми, се активира чувство на ситост во мозокот. Значи, ако се погодат десните нервни импулси во мозокот, гладот може да се потисне. Ванила и масло од какао, на пример, се особено соодветни - тие го зголемуваат производството на ендорфин и серетонин. Чувства на среќа целосно без чоколадо и копродукции.

8. Посегнете по вода

Наместо да пиете безалкохолни пијалоци или нектар, подобро е да користите вода. За да го направите малку попривлечен, можете да го надоградите со краставица, лимон, босилек и нане - и да го ставите во фрижидер. Изгледа вкусно и, благодарение на неговите ароми, има и подобар вкус од чистата вода. Посебна форма на тоа е вода за слабеење, со чија помош можете да изгубите три килограми во рок од три дена.

9. Внимавајте на кратки патувања

Кратките патувања низ градот може да го отежнат здравиот начин на исхрана. Сепак, брзите закуски меѓу нив и значителните вечери не мора да бидат - со малку планирање. Обезбедува балансиран појадок наутро, со овошје наместо чоколадни решетки помеѓу нив. Не прескокнувајте храна за да не бидете гладни навечер. Во ресторанот, најдобро е да изберете здрави јадења. И запрашајте се: дали навистина мора да биде тој дополнителен дел од пармезан? Или: Не можам да го изоставам десертот?

10. Јадете од црвени чинии

Дали бојата на чинијата навистина може да влијае на однесувањето во исхраната? На прашање на кое мора да се одговори со „да“ кога станува збор за истражувачите од Универзитетот во Оксфорд. Пред некое време откривте дека црвените плочи се корисни алатки за слабеење. Нивните субјекти јаделе најмалку од овие јадења. Општо, бојата се чини дека има големо влијание врз нашето однесување во исхраната: Се вели дека какаото има најдобар вкус во чаши од портокал.

11. Сезонска храна

Храната има двојно подобар вкус со маснотии, бидејќи маснотијата е носител на вкус. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, мора да направите без маснотии што е можно повеќе. Вкусот се компензира со правилна мешавина на зачини. Најдоброто нешто во врска со тоа: Силните ароми побрзо предизвикуваат задоволство и го ограничуваат апетитот. Во принцип, сите оброци можат да бидат зачинети - едноставно пробајте што има најмногу вкус. Но, бидете внимателни! Солта носи вкус, а не арома. Не го ограничува апетитот, но ја зголемува жедта за пијалоци што содржат калории.

12. Воздржете се од слатки

Дали без слатки? Полесно е да се каже од колку да се направи. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина одржливо, треба да избегнувате чоколадо, гумени мечки и копродукции - или само да уживате во нив во умерени количини. Истото важи и за алкохолот, патем, затоа што го забавува согорувањето на мастите. Алтернативно, можете да џвакате парче гума за џвакање помеѓу, што го ослабува апетитот. Друг плус: Замена на шеќерот ксилитол работи против расипување на забите.

13. Започнете со супа

Дали сте од оние луѓе кои сакаат да имаат нискокалорична супа пред главното јадење? Тогаш инстинктивно правите сè како што треба, затоа што трошите околу дваесет проценти помалку калории отколку луѓето кои се свртуваат директно на главното јадење. Барем тоа е заклучокот од студијата на државниот универзитет Пен во Пенсилванија. Причината е едноставна: Супата се состои претежно од вода, која ве исполнува побрзо.

14. Користете помали чаши за вино

Виното гарантира дополнителни калории - и колку брзо е празно шишето со вашиот најдобар пријател, особено со џамбо чаши. Како што откриле научниците од универзитетот Корнел во Newујорк, луѓето кои претпочитаат големи чаши пијат околу дванаесет проценти повеќе вино. Цели 24 проценти повеќе пијат оние кои исто така ги држат чашите со вино во рацете. Средства: Ако сакате да заштедите калории, можете да пиете вино од мала чаша и да го ставите на масата.

15. Направете употреба на ситост

Долготрајната ситост има предност што не чувствувате желба помеѓу оброците. За појадок, на пример, мусли направен од снегулки од овес, ореви и свежо овошје е идеален наместо пченкарни снегулки или тост. На ручек, компири, тестенини со жито, јајца и мешунки се идеални. Ако сепак ви треба мала закуска, најдобро е да користите портокали, јаболка и грозје.