Слабеење Ако го направите ова додека џогирате, ќе потрошите многу калории
Благодарение на минималната промена, можете да потрошите значително повеќе калории додека џогирате и да изгубите тежина многу побрзо
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
При џогирање можете да потрошите околу 300 калории во рок од половина час - ова не е само поттик, туку и вредност што може ефикасно да придонесе за согорување на маснотии, а со тоа и за слабеење. Не е за ништо што овој спорт се смета за рамнотежа за секојдневниот живот и како многу популарна кардио единица. Но, со минимална промена можете уште повеќе да го предизвикате телото, да го одведете вашиот пулс до максимум и да изгубите тежина уште побрзо. Веднаш штом ќе претворите монотоно џогирање во интервален тренинг, организмот нема можност да се навикне на интензитетот - и докажано е дека согорува повеќе калории.
Како можете да ја зголемите потрошувачката на калории додека џогирате и побрзо да изгубите тежина?
Jогирањето е обично многу монотон спорт за издржливост кој го стимулира метаболизмот и гарантира дека, благодарение на ефектот на последогореного, сè уште согорувате калории дури и после вежбање. Но, во исто време, телото брзо се навикнува на предизвикот и има потреба од нови стимули со цел да продолжи да губи тежина или да гради мускули. Затоа вреди да се џогира со интервал! Тука комбинирате брзи спринтови со вашата нормална брзина и не само што го стимулираат срцевиот ритам, туку и метаболизмот. Резултат: согорувате уште повеќе калории во една сесија.
И, на долг рок, оваа варијанта е ефикасен метод за градење повеќе мускули и давање нови предизвици на вашето тело. Бидејќи: Поради различните побарувања за работа, организмот може да се навикне само на овој тренинг само тешко и продолжува да се развива со новите побарувања. Благодарение на мешавината на стрес и олеснување, пулсот значително ќе се зголеми и значително повеќе енергија ќе се повлече од телото отколку во конвенционален рок - ова може да се провери со фитнес часовник, на пример.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како работи интервалот џогирање?
Изменетата форма на џогирање идеално може да се прилагоди на вашата почетна позиција и првично да започне со едноставни интервали. Средства: Трчате, на пример, девет минути многу лесно и опуштено и една минута многу побрзо. Без пауза, целата патека за трчање продолжува во овој ритам. Меѓутоа, ако сте понапредни и обучени, интервалите може да бидат пократки и да паднат на промена од 1: 1. Тука би се наизменично помеѓу џогирање една минута и спринт за една минута.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но, внимавајте: трчањето во интервал секако значи и за издржливост. Значи, треба да изберете рутина што можете да ја направите целата рута и во најдобар случај најмалку половина час. Ова е единствениот начин да согорите повеќе калории и ефикасно да го предизвикате организмот.