Слабеење без диета # 5 - емоционално јадење; св
[vc_video link = "https://youtu.be/fX-_UUXGMIw" анимација = "fade-in"]
Почитувани! Четвртата недела од „Интуитивен предизвик за јадење„(Врз основа на книгата„ Интуитивно слабеење “) веќе заврши и продолжуваме со следната рунда! На крајот ве чека уште еден вкусен специјален рецепт!
На почетокот на предизвикот!
Во религиите, во важните обичаи и во широк спектар на култури, храната е поврзана со емоции. Како дете, за лижавчето се вели дека ја ублажува болката на повреденото колено. Положениот испит се слави со празник.
Храната е убов. Храната е утеха. Јадењето е награда. Јадењето е пријател. И има моменти кога храната станува твојот единствен пријател.
Јадењето очигледно се користи и како механизам за справување, но и како средство за ублажување на психолошките рани. Прејадувањето може да вкочани силни чувства. Чувства од кои сакаме да избегаме.
Проблемот со прејадувањето е маѓепсан циклус што го создава овој процес. Прејадувањето создава уште едно штетно чувство - вина. Потоа следува казната, што повторно доведува до желба за храна. Бидејќи дури и ова чувство е тешко подносливо и може да се вкочани со прејадување.
Во Чекор # 5 на "Интуитивен предизвик за јадење„Се работи за само -убие. За да станете повнимателни и повнимателни кон себе.
Ако храната се претпоставува дека е поефикасна од задоволувањето на чувството на глад, тогаш зборуваме емотивно јадење. Јадењето се користи како механизам за справување со разни емоционални состојби и го олеснува поминувањето низ тешки моменти.
Расеаност, уживање, утеха, уверување, казна - сите овие можат да бидат делови од емотивно јадење.
Поголемиот дел од времето започнува нормално со почитување и задоволување на гладот. Целата работа потоа се зголемува стабилно и во одреден момент доведува до неконтролирано јадење - да се вкочаните.
Со цел да престанеме да ја користиме храната како механизам за справување со сопствените чувства, треба да создадеме свесност што ќе ни помогне да правиме разлика помеѓу нашите потреби.
Која потреба се обидуваме да ја задоволиме кога продолжуваме да јадеме или кога јадеме помеѓу оброците кога сме веќе сити?
Еден од најчестите предизвикувачи на емотивно јадење. Досада. Но, храната може да се користи и за пополнување на „празнините во времето“.
Децата се поткупуваат во супермаркет со можност за слатки. По завршувањето на предизвикувачка задача (на пр. По испит, после вежбање, ...) се наградуваме со храна. Овој „систем на наградување“ може да доведе до навика. Задачите стануваат подносливи ако потоа се наградите со храна.
Една од најјасните здруженија е датумот на вечера на првиот состанок или пралините од чоколадо на Денот на вineубените. Но, храната често се користи и во воспитувањето како израз на loveубов кон сопственото дете. Честопати, луѓето доживуваат дека родителите ја изразиле својата физичка loveубов преку употреба на храна. На нив им е тешко да ги прегрнат своите деца, наместо да се погрижат дома да има доволно храна.
Ако се разгорат чувствата на лутина и сте лути, тешкото џвакање може да ви олесни. Навреденоста станува помала со џвакање на нешто тешко (на пример, морков).
Поради зголеменото ослободување на адреналин во стресни ситуации, нивото на шеќер во крвта се зголемува и варењето се забавува. И двајцата обично го потиснуваат чувството на глад. Во камено доба, овој процес во нашето тело беше од витално значење. Бевме подготвени за „борба“ против диво животно. Во денешното општество, оваа реакција може да доведе до дебелина, особено кога стресот станува хроничен.
Потребата да се ослаби чувството на страв може да се активира, на пример, со претстојниот испит. Но, депресијата може да доведе и до емоционално однесување во исхраната.
Ова емотивно однесување во исхраната се јавува особено кај луѓето кои го живеат своето секојдневие на структуриран и конзистентен начин според план. Семејство, пријатели, спорт, без алкохол, без дрога, успешен на работа, недопрена врска. Уздите се држат лабаво само кога се работи со храна. Единствен исклучок во животот е тогаш прејадување.
4 чекори за да престанете да користите храна како механизам за справување
Да? Тогаш е важно да го почитувате вашиот глад и да јадете.
Не Потоа, продолжете со прашањето # 2.
Препознавањето чувства е голем предизвик. Сепак, тоа е основа за задоволување на реалната потреба.
Можеби може да помогне да ја повикате вашата најдобра пријателка и да разговарате со неа за тоа. Или можете да земете парче хартија и да запишете што чувствувате.
- „Што навистина ти треба?
Ако знаете што навистина чувствувате, можете да одговорите на прашањето за вашата реална потреба.
Во книгата „Интуитивно слабеење“ (кликнете овде за книгата!), Четвртиот чекор во справувањето со емоционалното јадење се спроведува со вклучување на наши ближни луѓе. Барањето помош и учењето да ја искажете сопствената потреба е чекор што последователно ја задоволува реалната потреба и затоа повеќе не треба да ја спроведува потребата со храна. Кажете your на вашата околина што сакате, што е важно за вас и по што копнеете.
На многу луѓе им е лесно да покажат чувства. Но, има и луѓе кои, за жал, никогаш навистина не научиле да ги искажуваат своите чувства и да се грижат за себе.
Еден начин што може да доведе до посвесно јадење е да ја задоволите вашата потреба без јадење. Овој пат, сепак, бара еден особено важен аспект - дозволете им на вашите чувства.
Вие имате право да ги задоволите вашите сопствени потреби.
Дозволено е да се грижите за себе и да се однесувате внимателно.
За да не научиме повеќе да се тешиме со храна, важно е да научиме да се справуваме со чувствата. Напишете го она што го чувствувате (на пример, во дневник). Дозволете му ако сакате да плачете - во ред е - дозволете си.
За да се задоволи потребата за утеха, овие можности можат да бидат корисни:
Да се развие интуитивен стил на јадење бара Внимателност и Само Selfубие. Овој развој може да стави крај на борбата против храната и сопственото тело. На почетокот може да биде предизвик да се одлучи против задоволување на потребата со храна, особено во емотивни ситуации во кои порано јадевте.
Особено во одредена животна ситуација (разделување, преместување, смрт) може да се случи, дури и по долго време, храната да се користи повторно како механизам за справување. Ситуацијата е невообичаена и нова. Немаше време да се развијат методи за справување со оваа нова ситуација. Затоа ние користиме „испробани“ методи - јадење.
Но, дури и промена на нечиј животен стил може да доведе до прејадување.
Дали се осмелувате премногу? Дали имате премногу одговорности и обврски и затоа едвај некое време за вашите пријатели, вашето семејство и себе? Како резултат, храната може да се користи како „рај“. Храната се користи за опуштање и за да се избегне стресот (ако само за краток временски период). Ако сметате дека ваков начин на живот се однесува на вас, можете да го преиспитате и да се запрашате, која е твојата реална потреба? Што не е во ред со тебе? Кои промени се потребни за храната повеќе да не е во преден план?
Прејадувањето дури може да помогне да биде сигнал дека нешто недостасува или излегува од контрола во животот. Кога го препознаваме ова, нашето однесување во исхраната е дури и еден вид „светло за предупредување“. Овој механизам нè предупредува дека нешто не оди како што треба во животот. (Чуден начин на размислување, нели? Но, кога ќе ја развиете таа свесност, ќе откриете дека дефинитивно има нешто во тоа.)
Имам уште едно барање, пред да има секако вкусен специјален рецепт!
Биди толку убав и пушти ме да влезам краток коментар таму Како ви се допаѓа предизвикот за интуитивно јадење? Дали ви е од голема помош? Можете ли да земете корисни совети од себе? Дали веќе сте биле во можност да примените нешто во вашето секојдневие?
Тоа ми помага неверојатно во развојот на соодветна содржина и написи - затоа што тие треба да ви помогнат да го пронајдете вашиот здрав начин на живот!:)