Слабеење без вежбање - совети и трикови Свесно слабеење
Губењето на тежината работи без вежбање?
Вежбањето е исклучително корисно при слабеење, но ...
- без соодветна исхрана и
- без правилен став
многу брзо завршувате во тркалото на хрчак!
Во оваа статија ќе дознаете како може да изгубите тежина трајно дури и без врвни атлетски перформанси и зошто всушност нема смисла да се присилувате да вежбате додека губите тежина.
Слабејте без вежбање и диета
Кога губите тежина, обично сте соочени со големата пречка всушност да мора да го победите вашиот послаб себе и барем да се влечете во теретана секој од сега.
Но, ова е воопшто потребно?
Секако, вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина. Но, има една работа за која секогаш треба да бидете свесни:
Слабеењето е за трајно менување на навиките!
Наспроти примамливите ветувања дадени во многу „Тенок за 21 ден“ Диети или програми за вежбање се завршени, вие не само што ќе можете да продолжите потоа како што правевте порано.
Ако по овие „21 ден“ дозволите програмата за вежбање повторно да ви се лизне и старите навики на јадење полека, но стабилно повторно да се привлечат повторно ... Тогаш обично траат само уште 21 ден додека килограмите што сте ги потрошиле не се вратат на вагата!
Всушност, ако се присилите да следите строга програма за вежбање од сега па натаму, не мора да ја постигнувате целта побрзо.
Ако сте сега во следните неколку дена “принудени “ Повлечете во теретана и безволно вежбате таму „Работи надвор“, тогаш во основа ова не може да оди добро долго. Како резултат, сигурно нема да развиете нови навики.
Нашите навики се тесно поврзани со нашите емоции. И тоа е многу клучна точка!
За да го направите вежбањето навика, мора да се смени и вашиот став кон вежбањето.
Сè додека апсолутно не се забавувате да спортувате и ништо не се менува со текот на времето, нема смисла да се влечете во теретана.
Поверојатно е да ги зајакнете своите негативни асоцијации со спортот и не си давате услуга долгорочно.
Без стрес со спортот
Всушност, диетата или програмата за присилно вежбање создаваат стрес кај вас. Тоа е дополнителен товар ...
Сепак, сега постојат неколку студии кои водат директна врска помеѓу стрес хормонот кортизол и дебелината.
На стресот му треба излез. Сепак, овој вентил често се нарекува: храна.
Всушност, една студија покажа дека намалувањето на стресот самостојно помага да изгубите тежина подобро од која било диета.
Не треба да го потценувате факторот на стрес при слабеење и ако самата помисла на вежба предизвикува стрес кај вас, пред сè, внимавајте на други опции ...
Слабејте без вежбање - совети
Заштедете калории
Дури и ако звучи малку старомодно до сега, тоа се случува „Стара добра заштеда на калории“ сè уште е многу моќна техника за слабеење. Затоа што дури и ако се појави нова студија секој втор ден со најновото и најефикасното чудо од оружје при слабеење. Вистинскиот главен проблем е едноставно тоа што вашето тело во моментов ги претвора вишоците калории во масни наслаги.
Значи, сè додека само прејадете, ќе биде скоро невозможно да изгубите тежина дури и со најригорозниот режим на вежбање. Значи, мојот прв совет за вас: Преземете бесплатна апликација за броење калории и започнете да ја менувате вашата исхрана на долг рок, така што калориите да бидат во „зелениот опсег“. Прочитајте ја мојата статија повторно: „Слабејте без диета“.
Пиј многу вода
Не само вежбањето предизвикува вашето тело да троши дополнителни калории. Пиејќи 2 литри вода секој ден, вашето тело користи околу 200 kcal едноставно со напојување на водата во вашето тело. И бидејќи водата има точно 0 калории, можете да се пиете посни.
Вие всушност не можете да пиете премногу вода, бидејќи водата ви помага да изгубите тежина на многу начини. Водата е важно превозно средство кое го снабдува вашето тело со хранливи материи и ги отстранува загадувачите. Го стимулирате метаболизмот и со тоа правите многу за вашето здравје ...
Повеќе овошје и зеленчук
Во основа, релативно е лесно да изгубите тежина преку нешто поздрава диета и истовремено да направите многу за сопственото здравје. Со едноставно заменување на чоколадната лента или густиот сендвич со јаболко или нешто слично, вие не само што можете да заштедите многу калории. Генерално можете да направите многу во вашето тело преку ова.
Со правилно снабдување на вашето тело, снабдување со доволно витамини и хранливи материи, можете да се спасите не само во едната или во другата посета на лекар. Вашиот метаболизам исто така ќе се повтори и вашето тело повторно ќе почне да работи правилно.
Малку повеќе движење
Не мора да вежбате за да ја зголемите дневната потрошувачка на калории. Можете да направите многу со правење неколку мали промени во вашето секојдневие за да го направите метаболизмот повторно и полека да го активирате вашето тело.
На пример, често можете да го оставите вашиот автомобил зад себе и да одите или да велосипедирате наместо тоа. Вашето тело, исто така, согорува дополнителна енергија при чистење на куќата или извршување на други долги заостанати задачи. Дури и ако само ја исчистите машината за миење садови, трошите дополнителна енергија и ги тренирате мускулите во тој процес.
Обидете се да ги комбинирате вашите активности со забава или мали успеси колку што е можно повеќе. Затоа што тогаш се многу добри шансите да се формираат многу нови мали ритуали во вас и да продолжите да го градите своето тело. Подобро е да се прават редовни прошетки кои се забавни. Отколку да те влечам бесмислено во теретана неколку пати, а потоа повторно да се откажеш.
Релаксација
Постојат студии кои заклучуваат дека само намалувањето на стресот произведува подобри резултати за губење на тежината на долг рок од која било диета! И има неколку причини за ова. Од една страна, воспоставена е директна врска помеѓу хормонот на стресот, кортизол и проблемите со телесната тежина. Од друга страна, причините за дебелината често лежат во психа.
Јадењето станува излез за стрес, фрустрација или други негативни чувства. Проблемите се вкочанети и отфрлени со храна за кратко време. Со тоа што прво ќе станете свесни за ваквите несвесни обрасци и научите да се справувате поинаку со овие чувства, така да се каже, ги решавате проблемите со вашата тежина во коренот. Ова е единствениот начин на кој можете да направите навистина трајна промена. Обидете се со техники за релаксација како медитација. Научете да се справувате со вакви ситуации поинаку и стекнете нова свест за телото.
Променете ја правилно вашата исхрана
Не мора да вежбате за да изгубите тежина. Сè додека трошите помалку калории во текот на денот отколку што користите, вашето тело исто така ќе мора да ги користи своите резерви.
Сепак, станува проблематично кога губите тежина без да вежбате ако едноставно се обидете да ги „изложите“ килограмите преку строга диета со глад, така да се каже.
Потоа следува јо-јо ефект. Бидејќи телото премногу брзо се навикнува на помало снабдување со енергија и тоа може да се одмазди горко подоцна ...
Значи, едноставно да гладувате и воопшто да не се движите не работи. Во тој случај, вашето тело пред сè би ја намалило вашата вредна мускулна маса и вие не го сакате тоа!
Мускулите се вистински убијци на маснотии и трошат многу калории дури и кога одмарате. Затоа мора барем да внимавате за да ја одржувате мускулната маса. Значи, дури и ако сакате да се концентрирате повеќе на вашата исхрана, треба барем да внесете малку повеќе вежбање во вашето секојдневие.
Ослабете брзо без вежбање и гладување
Во суштина, тоа е многу едноставно: Вие добивате тежина затоа што ја правите во текот на денот јадете повеќе калории отколку што користите.
Зошто е тоа така, е друго прашање, но пред сè, треба да си ја направите јасно оваа едноставна работа.
Се разбира, можете да ја зголемите потрошувачката на калории преку вежбање. Меѓутоа, ако не направите промени во вашата исхрана истовремено, ќе биде тешко да изгубите тежина само преку вежбање.
Само за да појаснам: Ако џогирате еден час со средно темпо, вашето тело согорува дополнителни 650 kcal. Меѓутоа, ако јадете пица и навечер, ќе потрошите околу 800 kcal.
Правилната исхрана затоа игра клучна улога во слабеењето. Ако во моментов главно јадете нездраво и сте склони кон прејадување, тогаш ќе мора да го решите овој проблем.
Диетата не е одговорот!
Може дури да биде многу можно едноставно да сте ја намалиле потрошувачката на калории и основната стапка на метаболизам со диета.
Она што треба да го направите, од друга страна, е свесно да се справите со вашите сегашни навики на јадење:
- Кога јадете и што е најважно Зошто дали јадеш тогаш Дали навистина секогаш е гладен што ве води до фрижидерот, или не е често нешто сосема друго?
- Дали се грижите за вашето тело редовно со доволно енергија или „заштеди“ долго време за да погоди двапати или трипати подоцна?
Причините за нездраво однесување во исхраната обично се наоѓаат длабоко во потсвеста. Ако едноставно можевте да имате навика да престанете да јадете од фрустрација, досада и ..., тогаш ќе бевте на одлучувачки чекор поблиску до решавање на вашите проблеми со телесната тежина.
Сепак, забраните или одредени регулативи за храна обично само ги зајакнуваат овие несвесни обрасци. Значи, пред навистина да изгубите тежина трајно, мора да го направите и на крај вашиот став кон исхраната промена.
Нема да можете да постигнете многу само преку вежбање, сè додека сè уште не сте ја смениле вашата исхрана и не сте ги закотвиле овие нови навики длабоко во вашата потсвест.
Комбинирајте го спортот со забава
Нема да можете да тренирате неколку месеци, а потоа само да продолжите како порано. И затоа ве советувам пред сè да бидете точно јасни за тоа што всушност сакате и колку.
Секако, дефинитивно сакате да имате затемнето тело и со што помалку напор. Но, зборот „напор“ веќе го содржи големиот проблем! Сè додека на спортот гледате како на чиста работа и само како на „средство за постигнување цел“, веројатно никогаш нема да издржите долго.
Ако одите во теретана или џогирате неколку пати со овој начин на размислување и навистина работите таму без дури и малку да се забавувате, навистина не си правите услуга.
Пред сè, треба да размислите точно зошто сакате да изгубите тежина. Дали воопшто имате некоја атлетска цел?
Погрешен став
Затоа што ако немате спортски амбиции и поради тоа само Ако сакате да изгубите тежина, тогаш би ве советувал да не се концентрирате премногу на вашата строга програма за вежбање и наместо тоа прво да се справите со вашите навики во исхраната. И под тоа не мислам на диета!
Прво пробајте го разум да дојдете до дното на вишокот тежина. Едноставно да ослепете не значи да го поправите проблемот.
Вашите проблеми со телесната тежина можат да имаат различни причини. Меѓу другото, многу е можно да сте го намалиле метаболизмот поради диети и недостаток на вежбање. Вашето тело тешко согорува калории и работи само на „нискиот пламен“.
Сега можете да кажете: „Јас многу спортувам и само повторно го засилувам метаболизмот!“
И во теорија, ова е исто така правилен пристап. Во пракса, сепак, целата работа обично изгледа многу поинаку.
Бидејќи во принцип, вие само ја гребете површината и не го решавате коренот на проблемот.
Прашањето е прилично: Зошто е толку тешко за вас да се занимавате со спорт? Зошто барате начин да изгубите тежина без да „вежбате“?
Пронајдете радост во движењето
Затоа мојот совет е до вас. Прво на сите, полека пристапувајте кон вежбата повторно. Ставете ја забавата во преден план и не фокусирајте се премногу на ефективното согорување на маснотиите ...
Не мора да одите директно за врвни атлетски перформанси. Или можеби не сте играле некој вистински спорт со месеци, па дури и со години. Тогаш би ве советувал да не обрнувате внимание на никаков успех во слабеењето додека вежбате, туку прво да размислите за вашето здравје!
Во овој случај, јас силно препорачувам да направите мали чекори, дури и повеќе како чекори на глувчето. Повторно активирајте полека вашето тело и погрижете се да му дадете доволно време да се навикне на ова прилагодување.
Дури и кога одите на прошетка согорувате калории и правите нешто за вашето здравје. Размислете кои спортови уживавте да ги правите во минатото или кои секогаш сте сакале да ги правите. Погледнете ја вашата атлетска цел во вашето здравје и во самиот спорт а не во ваша желба да изгубите тежина.
Нашите навики се тесно поврзани со нашите емоции. Значи, ако вашата цел е да направите вежба и вежбање навика, тогаш треба да обрнете посебно внимание на вашето расположение.
Се додека реагирате на вежбање со чувство на стрес, вежбањето можеби не е вистинскиот начин за слабеење и долгорочно нема да ви помогне доколку се присилите да вежбате.
Наместо тоа, ваквото однесување само ја зајакнува вашата поврзаност на негативни емоции со вежбање.