Слабеење без вежбање
Губењето на телесната тежина е честа желба на жените (и за многу мажи). Дебелината е поврзана со многу негативни карактеристики: недисциплина, мрзеливост, неуспех. Stвездите и старлетите во медиумите се надминуваат едни со други со екстремни диети. Тие дури и не бегаат од естетската хирургија. Имплантите симулираат апс на мијалник или јасно видливи бицепс. Особено жените го гледаат својот одраз во огледалото многу самокритично и се чувствуваат јасно непријатно со вишок килограми и ролни сланина. Па, што може да биде поприродно отколку да се фрлите во многу диети кои се широко прокламирани? Но, дали диетите се доволни за да се добие чисто, затемнето тело? Или, дали е неопходна редовна обука за оваа цел? Ако сакате да дознаете повеќе за оваа тема, еве неколку совети.
Дали жените можат да ослабат без да вежбаат?
Да се предвиди искрениот одговор: да, ќе успее. Секогаш ја губите телесната тежина на ист начин. Без оглед на тоа која диета ќе изберете, без разлика дали ги одделувате хранливите материи, постите или следите специјални упатства за исхрана. Клучот за губење на тежината е секогаш да се создаде дефицит на калории. Не дозволувајте песок во вашите очи: диета каде што можете да јадете што сакате и никогаш да не бидете гладни не постои. Мистериозни комбинации на диети не можат да прошверцуваат калории од вашето тело и да ве направат витки без никаква жртва. За да изгубите 1 килограм телесни масти, треба да заштедите околу 7000 калории. Само така функционира слабеењето!
Проблем по математика
Во просек, на жените им требаат помеѓу 2000 и 2500 калории дневно за да ја одржат својата телесна тежина. Точната потреба зависи од голем број фактори. Ова ја вклучува вашата основна стапка на метаболизам (колку калории му се потребни на вашето тело кога е апсолутно во мирување) и вашата стапка на работа (колку дополнителни калории ви требаат за да можете да ги извршите вообичаените активности) Ако сакате да претпоставите здраво слабеење од 500 грама до 1 килограм губење на тежината за една недела, треба да заштедите околу 7.000 калории таа недела. Ова би значело дефицит на калории од 500-1000 калории на ден за вас. Така, се движите во опсег од 1000 до 1500 калории на ден што треба да ги заштедите преку вашата диета. Важно е да се знае дека никогаш не треба да се спуштате под вашата базална метаболичка стапка и дека со значително намален број на калории, исто така, го намалувате внесувањето на важни хранливи материи.
Кој е всушност јо-јо ефектот?
Веројатно претходно сте го чуле терминот јо-јо ефект. Но, што значи овој израз? Овој непосакуван ефект се јавува на следниот начин: Одлучувате да држите тешка диета и драстично да го намалите внесот на калории. Ако истраете доволно долго, ја намалувате вашата базална метаболизам на непожелни начини. Во итни случаи - и за да не умрете од глад - вашето тело пристапува до мускулното ткиво и го топи за снабдување со енергија. Во одреден момент ја прекинувате диетата затоа што гладот станува неподнослив. Вратете се на вообичаените навики на јадење и на тој начин исто така консумирате вообичаен број калории. За жал, вие исто така жртвувавте дел од вашето вредно и метаболички активно мускулно ткиво со преголема експлоатација на вашето тело. Повеќе не ви требаат толку калории, но сега трошите повеќе калории секој ден, бидејќи вашата диета всушност е завршена. За многу кратко време повторно ќе ја достигнете старата тежина. Ако работите тргнат на лошо за вас, можете дури и да соберете неколку килограми вишок. И така, вашата тежина оди нагоре и надолу повторно и повторно: исто како и движењето на јо-јо.
Попаметен начин
Вашиот аритметички проблем изгледа сосема поинаку ако вметнете спорт и многу вежбање во вашиот проект. Како прво, не мора да се ограничувате премногу кога јадете. Ако консумирате 500 калории на ден преку кардио и/или вежби за јачина, обемот на работа значително се зголемува и можете да јадете повеќе. Сè уште го достигнавте дефицитот на калории. Но, станува уште подобро: Мускулната маса троши повеќе калории отколку масното ткиво, дури и во мирување. Ако градите мускули преку тренинг, на вашето тело ќе ви требаат уште повеќе калории дури и ако не правите ништо. На долг рок, вашата базална стапка на метаболизам се зголемува. Ефектот јо-јо веќе не може да се случува толку брзо.
Оптичкиот ефект
Масните влошки не се нужно празник за очите. Сепак, малата тежина не гарантира дека ќе изгледате подобро со тоа (клучен збор слаба маст). Ако премногу брзо изгубите премногу тежина, кожата не може да биде во чекор со развојот. Ако за возврат создадете мускули, тие можат да се надополнат со мускулно ткиво. Ако претерате со калорискиот дефицит и не вежбате, можеби сте слаби, но изгледате болно и расипано. Ниските бројки на скалата не ви кажуваат ништо за вашето здравје.
Заклучок
Значи, сосема е можно да се намали телесната тежина само со диета. Меѓутоа, ако не сакате само да станете потенки, но исто така сакате да имате убаво, затемнето тело, треба да се движите и да вежбате. Не само што му правите услуга на вашето здравје, оптичките резултати исто така ќе ве убедат.