Слабеење (дефи), одржување на мускулите; ) Диети и слабеење

Слабеење (дефи), одржување на мускулите;)

Здраво момци, јас сум нов тука и веднаш имате прашање. Бев/сум во најголемиот дел и всушност многу добро се стекнав. Измерете сега на 177 см 80 кг. Се разбира, тука е вклучена и многу сланина.
Мојот план за исхрана вклучува 3-4 големи оброци со многу јаглехидрати и многу други мали оброци.

Но, сега морам малку да слабеам затоа што одам кај полицискиот лекар и не можам да бидам претерано мек. Макс 10% прекумерна тежина и мислам дека претпоставувате идеална тежина, што би било околу 68 килограми за мене. Мојот БМИ во моментов е околу 24,54 часот.

Мислам дека диетата со малку јаглени хидрати би била вистинска за мене затоа што треба да изгубам околу 5 кг. По прегледот, мојата најголема фаза продолжува.

Мојата цел: Одржувајте мускули и земете малку маснотии (како и секогаш, всушност ^^)

SuFu исто така плукна многу, но честопати се прават различни тврдења и перспективата брзо се губи. Затоа би сакал да имам малку „водич“ за ниско-јаглени хидрати или некои предлози и совети за тоа колку KH на ден, итн, итн.

Мислам дека можете да јадете KH наутро, а потоа да имате оброк богат со KH напладне. потоа од околу 15 часот до 16 часот само протеини?

Сепак, колку KH и EW вкупно, така што телото не оди до мускулната маса; =)

Еве еден брз водич за анаболична диета.

Треба да има мал дефицит на калории во текот на целата диета.

Исхраната е класично поделена во 2 фази:

1 фаза: празнење
не повеќе од 30 гр.јаглехидрати на ден. Или уште подобро, што е можно помалку. Колку што е можно повеќе протеини и маснотии Сооднос на калории од протеини и маснотии приближно 40/55
Времетраење: обично 5 дена (на пр. Од Пон до Петок)

2 фаза: вчитување
Јаглехидратите се фокусот тука (компири, тестенини, итн.): Протеините се уште високи, маснотиите намалуваат.
Времетраење: 1-2 дена (на пример, сабота до недела)

ова е класична варијанта. секако дека исто така можете да истоварате 2 недели истовремено или дури и подолго. Но, не наплатувајте повеќе од 2 дена. можеби само еден ден е подобар треба да откриете сами.

Покрај тоа, се разбира, паметен мултивитамински препарат. Лажица леќа на ден за да не мора така да пеете во тоалетот.

Направете го тоа што е можно подолго и ќе можете да постигнете успех.
Се разбира, да не заборавиме напорен тренинг е исто така неопходен.
Поздрав

вааааас? фаза на испуштање 30g kh? Јас веќе појадувам повеќе.
Како треба тоа да работи? Кварк и салата цел ден? хехе

Кварк? Кварк веќе има премногу KH. Првото нешто што ми паѓа на ум е месо, кое е сиромашно со KH, проследено со риба, јајца и сирење

На почетокот на АД треба да бидете во „фаза на испуштање“ 2 недели, така што телото може целосно да се прилагоди на тоа.

Темата за анаболна диета ме интересира подолго време, бидејќи всушност сакам да разгледам една следната пролет, затоа:

?Глупаво прашање, но 2 недели во „фаза на испуштање“?

Мислиш на КХ? пониско до вистинското истоварување или од почеток со ова ниво на KH?
-И: се 30гр. KH правилно? Имајте нешто од 100-200гр. припаѓа.

Не можам да замислам дека телото едноставно ја компензира оваа загуба на енергија/калориска вредност.

Како да започнам или како најдобро да се подготвам за АД?

Е малку хидрати. Диетата не е поздрава и повеќе се препорачува за хоби-спортист?
(како мене)

Мучос грација однапред!

Најдобро е да останам под 30КХ секој ден, тогаш дури и останав под 20КХ.
Важно е да се избегнува шеќер, т.е. без гуми за џвакање и генерално без печива или слично.

За појадок, можете да ставите шунка и 2-3 јајца во тавата.
Напладне тогаш пилешко или риба, главната работа е месо затоа што тоа
додека АД е главната храна. Сирење е исто така дозволено
во умерени количини можете да дозволите околу 2 парчиња дневно.

Овошје НЕ воопшто, но зеленчукот е најдобар само во умерени количини
со главниот оброк. Потоа можете да добиете неколку помеѓу
Повлечете ореви или салама (Бифи).

не мислиш дека 30 kh е пресилено? Го прочитав тоа, на мозокот му треба повеќе.

Особено затоа што протеинските производи како што се кварк, туна, сурутка од сурутка се толку многу kh што добивате над 30 kh. За да ги задржам 30g, ќе треба да јадам месо цел ден?

Темата за анаболна диета ме интересира подолго време, бидејќи всушност сакам да ја разгледам следната пролет, затоа:

?Глупаво прашање, но 2 недели во „фаза на испуштање“?
скокам така издава
Мислиш на КХ? пониско до вистинското растоварување или од почеток со ова ниво на KH? од почетокот
-И: се 30гр. KH правилно? Имајте нешто од 100-200гр. припаѓа.
максималната граница треба да биде 30g, но секој организам е различен и некои исто така можат да користат повеќе.
Не можам да замислам дека телото едноставно ја компензира оваа загуба на енергија/калориска вредност.
телото оди во кетоза и ги користи мастите како извор на енергија.
Како да започнам или како најдобро да се подготвам за АД?
Јас би рекол дали ЕП и ментално се подготвувам да јадам само храна со многу маснотии и прво да се збогувам со КХ.

Е малку хидрати. Диетата не е поздрава и повеќе се препорачува за хоби-спортист?
(како мене)
Мислам дека ниските хидрати се поздрави, но не сум видел или прочитал никакви негативни ефекти од АД
Мучос грација однапред!

NightRider напиша: зарем не мислиш дека 30k е презаситен? Го прочитав тоа, на мозокот му треба повеќе.

Нема 30гр. Во АД, веројатно се консумира храна со многу маснотии. Масни колбаси, црн дроб сирење, гауда (сирење) се неколку намирници

Па, curубопитен сум да видам дали ќе се справам со АД на пролет. Само помислете дека повеќе би сакал да одморам во овој период, бидејќи работата веројатно ќе ве одвлече целосно

О да, пред да заборавам: Во кој временски период всушност се движите?

Не треба да се грижите за својата тежина, единствената граница што треба да ја поставите за полициска служба е максимален БМИ од 27.
Затоа, повелете.