Слабеење - Диетонус
Нутриционистите не случајно нè потсетуваат дека секој пат кога најдобрата диета - е вистинската диета. Слабејте без диети полесно отколку што мислите, но тие се вкусни и хранливи, но губат телесната тежина - тоа е сосема можно. Најважно е да се држите до планот за здрава исхрана и да го претворите ХЛС во навика, која ќе ви стане вообичаена како миењето заби наутро и 10 страници, новата книга навечер.
Подготвени сте да започнете да дејствувате сега? Подолу - дваесет и два совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без диети или какви било значителни ограничувања. Звучи како магија, но сепак, вистина е дека работи.
Јадете полека
Ако сте навикнати да јадете ручек и вечера „како метеор“, обидете се да забавите, бидејќи веројатно само поради брзината јадете повеќе отколку што ви треба. И, како последица на тоа, формирана од вишокот килограми, наместо да се ослободите од нив. Во првите неколку недели, тајмерот на телефонот ќе ви помогне: инсталирајте го 20 минути и проверете дали табелата го зеде сето ова време. Расеан од нешто, да направите голтка вода, внимателно и џвакајте го секое парче.
Доволно спиење
Добро познатиот портал вели дека истражувачот од Универзитетот во Мичиген (Универзитет во Мичиген), кој признал дека дополнителен час сон секој ден му помогнал да изгуби 7 кг годишно. Ова сценарио покажува дека кога не спиете, когнитивните процеси се забавуваат, па мозокот ја губи способноста за брзо испраќање сигнали за глад и ситост.
Јадете повеќе зеленчук
Обидете се да бидете сигурни дека свеж или зеленчук на скара секогаш бил на бирото. Во прилог на очигледна корисност, тие помагаат визуелно да се зголеми големината на садовите, така што точно не сте јаделе премногу малку за да се заситите. На ова додадете висока содржина на вода, што ќе помогне во одржување на оптималната хидратација и значително ќе ја подобри состојбата на кожата. Корисен совет: варете зеленчук без масло и приправravена - сок од лимон и свежи билки.
Не заборавајте ја супата
Во менито додадете пилешка супа или супа од зеленчук и нема да забележите како вишокот килограми ќе ве остават засекогаш. Супата е особено корисна на почетокот на оброкот, бидејќи го забавува варењето, го инхибира апетитот и не ви дозволува да брзате со штетни закуски. Меѓу другото, ако сте болни, супата е стратешки важна за побрзо заздравување и за ублажување на симптомите на настинка. Но, пазете се од деликатни крем-крем супи, кои можат да се „пофалат“ богати со маснотии и калории.
Ставете облог на цели зрна
Цели зрна, како што се кафеав ориз, јачмен, овес, леќата и пченицата, помагаат да се добијат доста калории, но истовремено да се намали нивото на „лош“ холестерол во крвта. Но, исто така, повеќето од цели зрна сега прават исклучително привлечни производи. На пример, вафли и колачи, основа за пица и тестенини, како и „бел“ леб од цели пченица. Главната работа - внимателно да ги проучувате информациите на пакетот.
Откажете се од сланината
Избегнувајте додавање сланина во сендвич со мисирка и шунка за ручек - 100 калории како и обично. Се чини, сосема малку, но за една недела, ќе се ослободите од вишокот 700 калории, а за двајца - од 1500 калории, што може да се спореди со "вредната" мала торта со бобинки. Патем, да се направи антена повеќе мирисна може дури и повисоки калории црвена, зрнеста сенф или меко сирење со свежи билки.
Променете ја омилената батерија за храна
Место пица? Тие немаат причина да се откажат! Едноставно, изберете мудра верзија: одете да готвите тенка тесто за пица, маслиново масло и со употреба на сирење со малку маснотии. Тешко дека пицеријата одбива да ја изврши нарачката, но, дури и ако, имајте на ум дека, денес, потрошувачот може и мора да избере од мноштвото производители. Па веројатно е време да се најде ново место што ќе може да ги именува „нивните“.
Намалете ја количината на шеќер
Заменете сладок пијалок (на пример, чаша сок со обична вода), и ќе избегнете 10 лажици шеќер. Импресивно зумирање, нели? И, ако додадете вода лимон, нане или замрзнати јагоди, вкусот ќе биде подобар, а забавата ќе се покаже дури и повеќе од позната кола. Во опасност од слатко? Како прво, во тоа, течниот шеќер не е фиксиран од нашето тело како целосен оброк. Значи, со шише може да добиете до 450 калории, што ќе остане незабележано. Интересно и други: според студиите, оние кои во животот копнеат по слатки претпочитаат бонбони или чоколадо, но не и сода, во просек, добиваат помалку тежина.
Користете висока и тесна чаша
Уште еден животен удар во исхраната - заменете ја неговата вообичаена висока, тесна чаша, а тежината ќе падне без диета. Бидејќи на овој начин ќе пиете 25-30% помалку сок, сок, вино или кој било друг пијалок. Како работи? Доктор по филозофија од Универзитетот Корнел, тој објаснува зошто визуелната илузија може повторно да го конфигурира мозокот. Текстовите покажаа дека во екстра-чашата со искуство дури и шанкерите истураат повеќе пијалок отколку во високиот и тесниот.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол
Добро, постојат ситуации кога не можете, да, и веројатно не сакате да се откажувате од забавни активности со алкохолна придружба. Но, алкохолот ја блокира способноста на мозокот да известува за ситост и глад, и тоа во големи количини и не го уништува овој механизам, затоа бидете исклучително внимателни. Нутриционистите препорачуваат следење на шема: алкохолен пијалок, чаша вода, алкохолен пијалок, две чаши вода, алкохолен пијалок. Лесно беше да го држите во рака, запомнете дека алкохолот содржи многу калории на грам отколку јаглехидрати или протеини.
Пијте зелен чај
Зелен чај - најдобра опција за оние кои сакаат да изгубат вишок килограми. Некои истражувачи сугерираат дека може привремено да го активира „моторот што гори калории“ преку дејство на фитохемикалии, наречени катехини. Барем, во секој случај, добивате вкусен безалкохолен пијалок без тони калории.
Вежбајте јога
Според истражувањето објавено во американскиот журнал за диететика, жените кои практикуваат јога, во просек, тежат помалку од оние кои се занимаваат со други спортови. Научниците сугерираат дека ова може да се случи затоа што јогата има за цел хармонија не само на телото, туку и на мислите. Затоа луѓето кои вежбаат јога, заедно со неа вежбаат и медитираат. Ова им овозможува да бидат помирни, поефикасни во спротивставувањето на стресот и приближувањето до храната.
Јадете дома
Јадете домашна храна најмалку пет дена во неделата. Неодамнешно истражување покажа дека ова е една од главните навики за „успешно слабеење“. Освен фактот дека конечно се најде да готвите омилената лазања и песто во вашата кујна, ваквиот пристап е многу други бонуси. На пример, заштедите и можноста да се излезе со кое било јадење. Па, и секако, за да можете да ја контролирате количината на потрошени шеќер, сол и маснотии, што ќе биде од корист за вашата половина.
Правам „пауза за ручек“
Повеќето луѓе имаат природна „пауза за ручек“ - во моментот кога ќе ја стават вилушката или лажицата на чинијата неколку минути. Пазете се од овој момент, бидејќи тоа значи дека можете да го завршите оброкот токму сега. Нутриционистите велат дека ова е знак на ситост (но не и пренатрупаност) на желудникот. И, за жал, скоро на сите ни недостасува.
Wвакајте гума за џвакање со вкус на нане
Џвакајте гума за џвакање без шеќер, со јака нане, кога ќе почувствувате дека тука е ручекот Бургер и помфрит. Вечера, после работа, комуникација на забава, гледање телевизија или сурфање на мрежата - еве неколку опасни сценарија за непромислената закуска. Нането во гума за џвакање ги прекинува повеќето вкусови и вкусови, па затоа „непријатната“ храна повеќе нема да биде толку привлечна. Внимание: користете го овој совет треба да биде само во екстремни ситуации, за да не предизвикате производство на гастричен сок кога сте гладни и да не влијаете на дигестивниот систем.
Јадете помали порции
Најдобрата навика на слабите луѓе, како што покажуваат анкетите, е дека тие јадат малку, но често. Со други зборови, пет оброци на ден - ова е норма, од која се повлекуваат само во критични ситуации. И, се чини дека е тешко. Приврзаниците на ваквиот систем на хранење веруваат дека по една недела од често хранење нема да можете да направите поинаку, ќе се чувствувате толку пријатно.
Пробајте го правилото 80/20
Многу познати личности признаваат дека ве одржуваат во форма и во овој случај не стигнувате до вашата омилена храна за да им дозволите да се хранат од системот 80/20. Нејзината суштина се сведува на фактот дека треба да го изберете најзгодниот период (еден ден или една недела), по што направете 80% храна за ова време да претставува здрава храна, а 20% - не се најздрави, но неверојатно на вкусен.
Правилно нарачајте храна
Јадењата се добро познати, содржат повеќе калории и маснотии отколку што сфаќате. Затоа, имајте на ум неколку стратегии на однесување во ресторанот, кои, како што велат нутриционистите, ќе ви помогнат да ги држите деловите надвор од контрола: споделете го садот со пријател, нарачајте закуска како главна, изберете нешто од детско мени или завршете главно јадење не е разновидност на салата, туку повеќе лисја од зелена салата.
Изберете црвен сос
Избор на сос од тестенини или печен компир, застанете на црвени варијанти, ова ќе биде салса, црвена ајика или песто. Факт е дека сосовите од домати обично содржат помалку калории и многу помалку маснотии отколку кремастите, па дури и повеќе сосовите од мајонез. Но запомнете дека големината на портата сè уште има вредност.
Понекогаш станувате вегетаријанец
Потрошувачка на вегетаријански јадења - навика за слабеење. Не, никој не ве принудува целосно да се откажете од месото, особено ако сметаме дека може да биде штетно за здравјето. Сепак, денес, во секое второ кафуле за брза храна и во секое прво италијанско кафуле, можете да најдете хамбургери со рифови или леќа и тестенини со спанаќ и суви домати, карактеристики на вкус што пријатно ќе ве изненадат.
Почасти се
Кога сте научиле да правите без сок најмалку пет дена од седум или сте навикнати да се справувате со прехранбени парчиња јаболка, но не и чипс, пофалете се. Можете дури и да направите едноставна, но многу комплицирана работа - тон од вистинската диета. Сега сè ќе биде полесно и полесно, сигурно знаеме. Сепак, не заборавајте на индулгенциите за храна, кои се неопходни за да се намали ризикот од прејадување на минимум. Одете на педикир, купете нов фустан или препуштете се на парче чизкејк. Бидејќи менталното здравје и позитивниот став се важни за здрава врска со храната, веројатно повеќе од сите горенаведени.