Слабеење додека спиете Ова е колку часа сон ни требаат
Диетата и вежбањето се важни за да се ослободат килограмите. И: спиј! 'Llе ви кажеме колку часови сон треба да изгубите тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јадење здрава исхрана и вежбање доволно - тоа е сè што треба да биде крај и крај за секој што сака да изгуби неколку килограми. Но, друга точка е исто толку важна: спиење. Да, добро прочитавте. Оние кои спијат добро и доволно долго, полесно и побрзо губат телесната тежина!
Губење на тежината при спиење: ова се случува во телото
За време на спиењето, телото се враќа на нула, ги полни своите батерии. Клетките се обновуваат, мозокот ги обработува впечатоците од денот и се враќа хормоналната рамнотежа. Влијае на тоа што јадеме следниот ден и колку маснотии согоруваме преку ноќ. Бидејќи нашите несакани масни клетки се главниот извор на енергија за сите овие активности.
И, колку време му е потребно на телото за ова? Помеѓу 7,5 и 8,5 часа. Само тогаш ќе се разбудите следното утро со нова енергија - и со неколку килограми помалку.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За време на спиењето, хормоните влијаат на исхраната, согорувањето на маснотиите и на крајот дали ќе изгубиме тежина
1. Ако спиете премалку, нивото на грелин се зголемува, нивото на лептин паѓа. Последицата? Следниот ден сте повеќе гладни, јадете повеќе отколку што навистина ви треба. Покрај тоа: ако не спиете многу, следниот ден сте немотивирани. Можеби претпочитате да ја прескокнете спортската сесија.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Студија објавена во „Journalурнал за невронаука“ објаснува дека недостатокот на сон влијае не само на тоа колку јадеме, туку и на она што го јадеме. Наместо да јадеме здрава исхрана, избираме слатка и масна храна.
3. Друга студија ја разгледа темата согорување на маснотии за време на спиењето. Резултат: должината на спиењето одлучува дали согорувате масни клетки или дури ја намалувате мускулната маса. Само три часа овде направија огромна разлика од 50 проценти. Субјектите во студијата за согорување на маснотиите постигнале најдобри резултати за слабеење кога спиеле 8,5 часа. Истражувачите за спиење препорачуваат просечно 7,5 часа на ноќ.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Мускулните хормони за раст се произведуваат и преку ноќ. Тоа значи: Оние кои редовно спортуваат треба да бидат сигурни дека спијат доволно. Бидејќи мускулите можат да се обноват само преку ноќ.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата