Слабеење и слабеење Најбрз, најздрав и најдобар начин

Слабејте - многумина го сакаат тоа! Па, кој е најбрзиот и најдобриот начин? Едно истражување открило дека 90% од жените се непријатни со своето тело.

Тоа е прилично луда бројка, нели? Сакам да направам нешто во врска со тоа, затоа овој напис!

Дури и кога зборувам со жени кои се веќе многу добро обучени, тие сепак имаат за што да се жалат. Која е вистинската причина толку многу жени да не се задоволни со нивната физичка форма?

Да изгубите тежина и да изгубите тежина? Најбрзиот, најздравиот и најдобриот начин

Без разлика дали станува збор за градите, дното, нозете, рацете или што и да е - секогаш има нешто.

Она што ме прашуваат повеќето жени: кој е најбрзиот начин за слабеење?

Без разлика дали навистина треба да изгубите тежина или не, ова прашање го добивам прилично често - па денес ќе објаснам како работи 🙂

Без оглед на полот, постојат неколку работи што секој треба да ги разбере пред да започне патека за намалување на телесните масти.

Слабејте 1: Мора да направите неколку жртви

Знам дека звучи логично, одличен е бројот на луѓе што ќе решат да постигнат цел и не размислуваат за секунда за работата што ја бара.

Слабеењето не е секогаш лесно и потребно е време ако сакате тоа да трае. Треба да бидете подготвени да жртвувате како време, пари, енергија, храна и сл. - не многу луѓе се подготвени да го сторат тоа, па затоа претпочитаат да останат дебели и несреќни.

Ако сте подготвени да направите неколку жртви за вашата цел, ќе ја постигнете - ветувам.

Изгуби тежина 2: континуитетот е важен

Како и со што било, вашите резултати не зависат од ден или недела.

Тие зависат од тоа што го правите со месеци и години.
Ако постојано следите здрава исхрана и сте физички активни, вашата физичка состојба ќе се подобри. Ако секогаш влечете нешто за кратко време, нема да видите никакви резултати.

продолжи да читаш: Рецепт: Диетален сладолед сами без машина за сладолед (слабеење, детоксикација или лек за метаболизам)

Слабеење 3: Треба да го држите - држете се

Зошто толку многу луѓе ја враќаат својата тежина откако ја изгубиле на диета? Бидејќи тие се вратија на старите навики на јадење или вежбање. Можеби и двете.

Она што ве доведе до вашата дестинација е исто така и тоа што ве држи таму. Бидете паметни кога станува збор за намалување на маснотиите во вашето тело. Престанете да ги трошите парите на кратки или 4-неделни програми што не се соодветни за вас.

Слабеење 4: нема да бидете секогаш мотивирани

И знаете што? Тоа е сосема во ред!

Никој нема бесконечна мотивација. Она што ги прави луѓето успешни не е дека тие се мотивирани 24/7 секој ден. Она што ги прави овие луѓе посебни е дека тие прават, се обидуваат и се движат напред во секој случај. Постојат денови кога не се чувствувате како зеленчук или тренинг и тоа се токму деновите кога обработувате и се движите напред ако се држите до него,

Слабејте 5: Совршенството е невозможно (и не е потребно)

Не станува збор за совршенство, туку за подобрување. Да сакате да бидете совршени, само ќе доведе до фрустрација и нема да ве одведе таму каде што сакате да одите.

Обидете се да бидете подобри, а не совршени.

Слабеење 6: Процесот не е линеарен

И на крај, разберете, има недели кога изгледате потесно и се чувствувате подобро и има недели кога не. Ова нема никаква врска со правење нешто погрешно - тоа само значи дека веќе сте пробале парница и вашето тело нема да продолжи да го прави истото постојано, понекогаш повеќе понекогаш помалку.

Сега, кога разгледавме 6 неверојатно важни точки, ајде да разговараме за тоа како навистина може да ги изгубите телесните масти.

Прво ќе зборуваме за диета (бидејќи има најголемо влијание врз вашата тежина)

Потоа, малку повеќе за обука.

Диета: Да изгубите тежина здраво, исклучително важно

Вашата диета е најважна од сите и во основа може да се подели во 3 категории:

Калории
Макроелементи
Микроелементи/влакна

Кога јадете или какви додатоци земате може да сочинуваат 3-5% од целокупниот успех, па затоа не губам време за тоа тука.

Ајде да ја прегледаме секоја категорија:

Калории

Сè што јадете се калории и на крајот од денот, количината на овие ќе утврди дали ќе добиете, изгубите или одржувате тежина.

Макроелементи

Протеините, јаглехидратите и мастите се макронутриенти.

Овие ги сочинуваат вашите калории.

Еден грам јаглени хидрати и протеини има 4 калории. 1 грам маснотии има 9 калории.

Секој макроелемент има различни функции за организмот. Количината на овие макронутриенти + вашите калории имаат неверојатно големо влијание врз вашата физичка состојба.

Микроелементи/влакна

Здравје и благосостојба. За ова служат микроелементите/влакната. Зеленчукот и овошјето се главните извори и се едноставно супер важни за здраво тело.

Сега, кога имате добар преглед на овие три категории, сега постои чекор по чекор водич за вашиот „план за исхрана“

Слабеење - чекор 1: дефицит на калории

Сакате да изгубите тежина, нели? Потоа, ве молиме, прочитајте многу внимателно сега!

Дефицит на калории (јадење помалку калории отколку што троши вашето тело) е од суштинско значење за губење на тежината. Тука има две опции, или јадете помалку или вежбајте повеќе за да потрошите калории.

Според мое мислење, попаметно е да јадете вистинска храна за да останете сити подолго и со тоа да внесувате помалку калории. Неверојатно е, но секој од моите клиенти, дури и ако на почетокот речат дека всушност не јадат толку многу, има повеќе калории отколку што нивното тело троши секој ден.

Ако знаете колку калории консумирате секој ден (веќе ги броите вашите калории), би започнал со дефицит од 300-500 калории. Ако сакате да изгубите повеќе тежина (10-20 кг), започнете со поголем дефицит. од таму секогаш можете да намалите понатаму итн. (во зависност од напредокот).

Ако не знаете колку калории внесувате во моментов, можете и вие

1: Внесете ги вашите податоци во онлајн калкулатор што ќе ви даде приближна вредност.
или

2: Внесете ја вашата е-пошта на мојата страница на дното на овој напис и ќе ви испратам табеларна пресметка заснована на студии.

или

3: Заменете ја нездравата храна со здрава и потенцијално наидете на солиден дефицит.

Слабејте - Чекор 2: Определете ги макроелементите

Протеин: важен за одржување на мускулите и исто така многу заситувачки.

Маснотии: неопходни за хормоните. Кожа, коса и многу повеќе. Покрај тоа, тие исто така се многу, многу полни, бидејќи обично содржат многу растителни влакна.

Јаглехидрати: важни за вашиот мозок. Тие обезбедуваат енергија и тоа ви треба скоро за сè. Без разлика дали станува збор за спорт, учење, работа, разговор, возење автомобил .

Потребни ви се различни вредности за секоја хранлива материја.

Протеин: 1 грам на кг телесна тежина е добра вредност. Познавам многу жени кои не реагираат толку добро на многу протеини. Ако тоа е случај за вас, ќе бидете добро со 0,5-0,75 грама.

Маснотии: 0,5 грама на кг телесна тежина е доволна за повеќето. Ако имате проблеми со концентрацијата, можете да одите на 0,75 грама.

Јаглехидрати: Останатите калории сега ќе бидат исполнети со јаглехидрати.

Ова во основа го правам со моите клиенти, само што ги проверувам нивните вредности неделно и комуницираме за успеси и одредени согледувања за да можеме потоа да направиме промени.

Ако не сакате да броите калории:

Јадете зеленчук со секој оброк
Не додавајте сосови на вашите оброци

Слабејте - Чекор 3: Добијте доволно микроелементи/влакна

Овој чекор важи повеќе за вашето здравје отколку за губење на тежината - но тој е барем исто толку важен.

Нема ништо лошо во тоа да јадеме нешто нездраво одвреме-навреме. Умереноста и да останете флексибилни е поредок на денот. Зеленчук зеленчук зеленчук . брокула, спанаќ, зелка, пиперки, печурки, домати, зелена салата, грав, леќа . толку важни за вашето здравје.

Не само што сакате да имате затегнато тело, туку и да бидете здрави.

Слабејте - Чекор 4: Структурирајте ги оброците и одлучете кога што сакате да јадете

Овој чекор зависи само од вас. Дали сакате да јадете 3 оброка на ден? Кул!
Дали повеќе сакате да јадете 6 мали? Исто така одлично.

Вашите калории одлучуваат на крајот на денот, така што диктирањето кога да јадете би било бесмислено.

Наместо тоа, прилагодете го на вашето секојдневие и личните потреби.

Затоа, внимавајте на вашите калории, макронутриенти, вежбање и спиење. Тајминг за да ви одговара.

Физичка активност - Вежба за слабеење

Докажано е дека тренингот со тегови е најефективната форма на вежбање за губење на маснотии и градење мускули.

Внимание: Ако го направиш тоа како што треба Никогаш не би ставил план за обука без да ја познавам личноста. Ова е опасно и не е ефикасно. Според мое мислење!

Затоа, без оглед на тоа каков вид активност ќе започнете, бидете свесни дека го правите правилно, а не само да пукате во неа.

На пример, многу луѓе си велат: „Сега почнувам да трчам затоа што сакам да станам спортски“.

После 5 пати имаат болка во колената и грбот затоа што не знаат ни што прават.

Токму така се чувствував тогаш, затоа знам од искуство.

Пронајдете активност што ве приближува до целта, но исто така е (многу, многу важна) забавна.

Која е поентата зад нешто што навистина воопшто не уживате ако сакате да го правите тоа цел живот?.

Вежбањето со тегови дефинитивно има неколку предности:

подобрување на самодовербата
Зајакнување на мускулите (заштита на зглобовите)
Поздраво тело
.

Како што реков, овде нема да навлегувам во детали, бидејќи тоа би отишло далеку од опсегот.

Сепак, неколку совети за обука со тегови:

2-4 пати неделно
Започнете полека со план за цело тело
Обучете големи мускулни групи (нозе, задник, грб, гради)
Слушајте го вашето тело

Повторно, направете истражување за спортот со кој сакате да се занимавате и разговарајте со некој што навистина знае што прават.

Добро, досега веќе сте ги научиле најважните почетни точки. Сепак, сè уште може да се случи да удрите во плато и едноставно да престанете да губите тежина.

Вие стагнирате.

Значи, во повеќето случаи треба да го изградите вашиот дефицит. Имате 2 опции за ова:
Јадете помалку калории или зголемете ја вашата физичка активност (не и двете во исто време)

Важно:

Направете било кое од овие само ако не гледате напредок 3-4 недели. Не ставајте нетрпеливи и постапувајте прерано.
Започнете што е можно помало. Не правете двојно повеќе вежби или јадете само половина од вашите калории одеднаш. Започнете мали - доволно се 100-200 помалку калории.

Како гледате дали вашиот успех стагнира?
1. Огледална слика
2. Вага
3. Мерења (колкови, нозе, раце)

Како што реков, останувањето трпелив е клучот.

Митови и заблуди за слабеење

Како што можеби забележавте до оваа точка, препораките што ги давам се исти како за маж - и тоа за добра причина.

Начинот е потполно ист, секој што ќе ти каже нешто друго ти кажува глупости, за жал.

Секако, има мали разлики тука и таму, но големата слика е иста.

Можеби сте прочитале неколку пати дека жените не треба да тренираат со тегови, не треба да јадат јаглехидрати и така натаму и веднаш. Еве неколку објаснувања:

1) Womenените имаат побавен метаболизам од мажите

Тоа е точно, но само од една причина: жените имаат помала мускулна маса. Кога би имале иста мускулна маса, би имале многу сличен метаболизам. И затоа тренингот со тегови е добар за жените, помага во зајакнување на нивниот метаболизам.

Како резултат, на жените не им требаат толку многу калории како мажите за да се здебелат. Како и да е, не треба да јадете малку, но колку што можете/би сакале како индивидуа со вашите цели.

2) Обука со тегови ги прави жените мускулести и машки

Не е точно - многу мажи (вклучувајќи ме и мене, освен фактот дека не сакам да бидам ниту мускулест) тешко прават мускули и ние мажите имаме многу повеќе тестостерон од жените, што е од суштинско значење и клучно за градење на мускулите.

Вежбањето со тегови не ги прави жените машки или многу мускулести.
Она што ќе го стори е да изгради самодоверба, да ги зајакне мускулите и да го тонизира телото - дефинирај.

3) губење на маснотии? = Кардио

Не бе, не. Не бе.

Најдобар начин да се дефинирате е да бидете во дефицит на калории за подолг период на месеци.

Она што не сакате да го направите е да имате преголем дефицит, ова ќе доведе до фактот дека вашите мускули ќе бидат сериозно намалени на долг рок и многу веројатно нема да се чувствувате особено добро.

Мислам дека не треба да го објаснувам ова понатаму - дефинитивно постојат попаметни и поефикасни начини за намалување на маснотиите отколку со спортови за издржливост.

4) Јаглехидратите ги дебелеат жените

Нешто не е точно.

Премногу калории ги дебелеат жените, мажите и животните - не јаглехидратите.

Јаглехидратите се многу корисни за вашето здравје, перформанси, фокус и состав на тело.

Во многу планови за исхрана ќе видите како јаглехидратите се намалуваат значително. Дури и не пробувај (мое мислење). Не познавам никого за кого добро работеше на долг рок и моите клиенти јадат што повеќе јаглени хидрати и да, добро стојат, погледнете тука ако сакате да видите неколку

5) Маснотиите ги дебелеат жените

И повторно, веднаш заборавете го тоа - видете ја точката пред тоа.

6) Премногу лоша храна ги прави жените дебели

На крајот, премногу нездрава храна ги прави сите дебели, но помалку се работи за нездрава храна и повеќе за вишок калории.

Плескавицата, помфритот, пицата и сл. Едноставно се многу калорични, што го олеснува прејадувањето, а потоа и дебелеењето. Меѓутоа, ако јадете некоја од овие работи од време на време, а во исто време водите сметка за калориите, ќе бидете совршено добро.

Бидејќи сме луѓе и ни треба рамнотежа, затоа е важно да се почестите со нешто одвреме-навреме - контролата е само важна.

Слабејте - заклучок:

Во оваа статија нема да најдете ништо супер посебно, магично или извонредно, освен едноставната 100% вистина - ветуваме.

Внимавајте на вашата диета
Бидете активни во спортот
Промена/ракување врз основа на резултатите
Држете се и не застанувајте

Овие фактори се специјализирани за вас и за вашите потреби на долг рок и нема што да ве спречи да бидете успешни.

Секој што ме следи, долгорочно ќе ги слуша истите работи одново и одново (со мали промени, како што јас, се разбира, се развивам понатаму). Сепак, само ви кажувам што знам дека работи и, пред сè, е докажано.

Во денешно време, честопати е многу тешко да се филтрира што е правилно и што е хокус-покус работи.

Се надевам дека овој напис беше во можност да ви помогне и да го прошири вашето знаење. Затоа што тогаш можете да го пренесете ова за да им помогнете на луѓето и пред сè да ги постигнете своите цели.