Слабеење и совет за исхрана со личен тренер
Слабеењето е индивидуално исто како и луѓето кои се стремат кон тоа. Далеку од често предложените и медицински исценирани рецепти за патенти, планови за диети и чаеви за слабеење за слабеење, многу е поважно да се знаат, наб obserудуваат и применуваат основните златни правила за оваа цел и да се применуваат конкретно на поединецот. Секој што е гладен да изгуби тежина го забавува метаболизмот, ги изгладнува мускулите и на тој начин ги намалува, произведува домашни желби и на тој начин предпрограмирани „хранливи оргии“ што долгорочно доведуваат до поголема тежина. Но, како всушност може да ја избегнете „стапицата за глад“? Со јадење, тоа е сигурно за секого! Единствениот одлучувачки фактор тука е кога, колку често, колку и што.
Намалување на телесната тежина
Фото: Пинк Шерберт Фликр. ком
Покрај репрограмирањето на „емоционалниот хард диск“ и однесувањето, ова има најголемо влијание врз слабеењето, а тоа е неспорно, знаејќи како функционираат хормоните инсулин и грелин, познат и како хормон на желби. Кој з. На пример, во 12 часот лебот Нутела и пудинг се нарекуваат неговиот прв оброк и сакаат да продолжат да преживуваат до вечер со кроасан, чоколадна лента и сок од портокал, ќе бидат успешни, барем со продолжено постоење. Губењето на телесната тежина сигурно нема да успее, дури и ако износите не се чини дека се многу на почетокот, барем додека „гладната гранка“ не се претвори во зло и тоа е она што тој го прави, бидејќи кој всушност ќе биде полн со тоа?
Негативниот енергетски биланс е важен, но не само
Сепак, вкупниот волумен на храна е само важен дел од проблемот кога ќе размислите за возење со ролеркостер што може да го преземе нивото на шеќер во крвта со оваа нутриционистичка стратегија со значителни последици.
Една од нив е желба, друга е отпорност на инсулин кај многу луѓе со прекумерна тежина, што обично може подоцна да се развие во дијабетес тип 2. На крајот на краиштата, сепак, количината на храна вкупно е сепак поголема на крајот на денот, дури и ако си поставите друга цел. Во однос на квалитетот или ефектите врз шеќерот во крвта, честопати не е подобро ако станува пица навечер, исплакната со литар сок од јаболко, како „награда“ за наводно воздржаното однесување во текот на денот.
Избегнувајте желба за храна по секоја цена
Постојаноста на нивото на шеќер во крвта, а со тоа и потиснатото производство на желбата хормон грелин, кој се формира во дигестивниот тракт кога стомакот е празен и кој постојано сигнализира глад на мозокот, се неизмерно важни за да се намали телесната тежина на долг рок.
Неуспехот во појадокот или долго одложено јадење може да го претворат нормалното чувство на глад во голем глад, а подоцна и во желби, тоа е главниот проблем. Закуската помеѓу нив не е корисна ако на пр. се состои од кршлив полжав или шеќерен пудинг од ориз и ги забрзува овие процеси.
Одржувањето на шеќерот во крвта што е можно поконстантно е основен клуч за слабеење
Постојано ослободување на инсулин по консумирање шеќер или едноставни јаглехидрати, исто така, може да предизвика зголемено ниво на шеќер во крвта да падне брзо.
Стомакот е сè уште недоволно исполнет, механорецепторите на wallsидовите на желудникот сигнализираат „празно место“ до мозокот, споменатиот хормон грелин, кој делува на хипоталамусот во диенцефалонот, во кој има центар за глад и ситост, има синергетски негативен ефект. Чистата физиолошка глад, исто така, раѓа психолошки глад; мислите тешко можат да се „оддалечат“ од храната. Откако овие мисли го поминаа умот на портирот и се појавија емоциите, идејата за пицата, мирисот на неа, топењето на чоколадото на јазикот, наводнувањето на устата, токму преку овие идеи.
Дали физичкиот глад е навистина физички глад?
Се додава и очекуваното пријатно чувство за време на оброкот, создадено од ослободувањето на хормоните на среќата, кога мерката станува вишок. Честопати премногу брзо, премногу се троши, интеракцијата помеѓу мозокот и стомакот едвај дава можност да се развие порака на ситост, а кај дебелите луѓе ова понекогаш е целосно отсутно. Тука, преку нова внимателност при јадење, треба повторно да научите да разликувате помеѓу „нормалната“ ситост и екстремното чувство на исполнетост.
Искуствата и постапките со јадење во врска со внесувањето храна се чуваат скоро исклучиво како „позитивни искуства“ кај луѓе со прекумерна тежина.
Последиците од неправилната исхрана ретко се пресметуваат и регулираат со умот однапред, па дури и свесно прифатени. Ова може да се поврати само со обука на умот и негова навремена употреба и многу победи над емоциите со цел да се нахрани емоцијата со нови информации и исто така е можно повторно од чувството да се прикаже диета што одговара на нејзината цел лежеше.
Поврзувањето на емоциите и умот заедно доведува до подобри одлуки
Добра одлука за исхрана (како и други одлуки) секогаш треба да се донесе помеѓу десната и левата хемисфера на мозокот, или од поврзаноста на умот и емоциите. Постојат корисни алатки како што се методот на бранови на крилја. При личен тренинг, ви треба повеќе од сето време што треба да го одвоите за да им се посветите на проблемите на вашите клиенти во длабочина, за на крајот да бидете успешни. Површни и рамни планови за исхрана се десетина пара, но тие работат само како „апчиња за смирување“ што делегира сериозни мисли.
Прашањето што треба да се додаде во овој момент е дали прејадувањето не е резултат на емоционален глад, внатрешен немир кој создава депресивни нијанси кои би требало да се удават со јадење, како еден вид компензација за реалниот проблем. Ова не е можно ако некој не работи на причината за недостатокот на „внатрешен мир“.
Појадокот е нутриционистичка основа на денот
Од физиолошка гледна точка, сепак, сè започнува со нутритивната основа наутро, со цел да се вооружите против желбите и нејзините последици.
Во однос на исхраната, треба да се подготвите структурно за денот во канцеларија, на службени патувања и во слободно време со снабдување со соодветна храна. Но, дури и надвор од вообичаеното опкружување, со огромното снабдување со храна денес, секогаш е можно да се најде оптимално решение за соодветната ситуација (дури и со Мек Д ...).
Со што е можно повеќе сложени јаглехидрати, свежо овошје и зеленчук, најмалку два полни оброка подоцна во текот на денот, последниот не премногу доцна, со малку јаглени хидрати и со многу протеини. Наспроти честопати размножуваните 5-7 оброци, кои постојано предизвикуваат ослободување на инсулин и не дозволуваат шеќерот во крвта да остане константен, оваа варијанта е подобра од денешно гледиште и искуство. Не може да се поправи и во текот на денот е невозможно да се надополни количината и квалитетот на храната што недостасува наутро како пуфер против желби. Карпе Дием
Поддржете го Foodwatch со согласување на нутриционистичкиот семафор.