Слабеење и стрес Зошто да изгубите тежина подобро со личен фитнес на спокојство
Вежбањето и релаксацијата се тим - исто така кога станува збор за губење на тежината: какви се стресните хормони и мисловните обрасци со вашиот успех во слабеењето.
Ако сакате да изгубите тежина, не треба да се фокусирате само на вашата исхрана и правилното вежбање. Секако, мешавина од овие е идеална Обука за сила и Обука за издржливост, исто така треба да вежбате што е можно повеќе во вашето секојдневниот живот гради во. Она што многу луѓе не го поврзуваат со губење на тежината, сепак е добро Управување со стресот. Причината: Стресот може да биде ваш Успех во слабеење попречуваат. Затоа, неопходни се ефективни стратегии и техники за помалку стрес и поголема релаксација при слабеење.
Зошто стресот го отежнува слабеењето? Секој што сака да го разбере ова, мора да знае како телото и умот се програмирани да се справат со стресот.
Природниот одговор на стресот
Кога сме под стрес, се активира таканаречената реакција на стрес. Стресните хормони како адреналин, Норадреналин и Кортизол се повеќе се дистрибуираат. Покрај тоа, ние сме обезбедени со потребната енергија за да можеме брзо и моќно да реагираме на предизвиците. Нашето тело исто така ја добива оваа енергија од резервите на енергија на нашите мускули и црниот дроб. Нивото на шеќер во крвта се зголемува.
Архаична шема, модерни стресори
Зад оваа реакција стои античка шема. Борбата или бегството обезбедија опстанок на нашите рани предци. Енергијата обезбедена од телото е генерирана преку физичка активност - Бегство или напад - повторно демонтиран. Токму така Стресни хормони, кои се ослободуваат при реакцијата на стрес. Бидејќи во секојдневниот живот ниту треба да бегаме, ниту физички да се бориме - стресни сме денес сите други работи Одговорен: на пример, секојдневно поплавување на е-пошта, 1000 отворени прозорци на прелистувачот на екранот и бескрајна листа на обврски во вашата глава.
Ниту хормоните на стресот, ниту енергијата што се обезбедува не се распаѓаат за време на соодветните активности. Последиците од стресот честопати се чувствуваат физички и психички цел ден и подолго, дури и ако веќе не постои моментална пригода.
Стрес хормон кортизол: всушност добар
Кортизол исто така се нарекува Стимуланс хормон се нарекува Наутро најголемиот дел се произведува. Хормонот исто така тестостерон се истура повеќе наутро. Двата хормони имаат активирачки и движечки ефект. Во текот на денот, нивото на кортизол потоа повторно паѓа. Вечерта хормонот ќе Мелатонин што нè тера да заспиеме добро.
Стрес хормонот ја инхибира слабеењето
Но, не функционира така кога сме доживеале голем стрес, но мускулната напнатост, енергијата и хормоните не се намалуваат. Што се случува наместо тоа: Од една страна, кортизолот продолжува да гарантира протеини од Мускули се претвора во шеќер за да обезбеди енергија. Од друга страна, тој инхибира Наталожување на протеини и Губење на маснотии. Значи, потешко е да изградиме мускули и да изгубиме маснотии под влијание на кортизол. Кортизолот исто така го попречува ова навечер Да заспијам. Погрешен свет, така да се каже.
Хроничниот стрес дебелее
Редовно следете ги нормалните дневни стресни моменти Време на релаксација, стресните хормони како што е кортизолот може повторно да се распаднат. Хроничниот стрес, од друга страна, не само што има негативни последици по нашето здравје, туку има и негативен ефект Успех во слабеење надвор.
Кога исто така претрпуваме слабеење притисок постави или од негативни мисловни обрасци утврди, ова исто така може да предизвика стресна реакција која е контрапродуктивна за успехот на слабеењето.
Заменете ги стресните модели на размислување
Затоа, обидете се да бидете смирени и да не вршите дополнителен притисок. Сфати негативни мисловни обрасци и да ги реши. Примери: „Никогаш нема да можам да го сторам тоа“ или „Сè оди бавно“. Направете го тоа: „Ако си дадам доволно време, можам и јас“.
Потребни се здрави губење на тежината време! Диетите кои ветуваат брзо губење на тежината обично завршуваат во јо-јо стапицата. Еден е многу подобар долгорочна промена во исхраната, кои се добри во твоето секојдневниот живот одговара Затоа е едно Совети за исхрана секогаш индивидуално.
Вежба: Исто така, за ослободување од стрес
Секако, вежбањето е секогаш дел од „Проектот за слабеење“: Вежбањето ги разградува хормоните на стресот, ги гради мускулите и ги разградува маснотиите. Тренинг за издржливост како џогирање, нордиско одење, пливање, возење велосипед и други видови на обука се совршени за слабеење.
Покрај движењето, треба да обезбедите и фази на релаксација. Движете се и Релаксација се тим - исто така кога станува збор за губење на тежината.
Техники за релаксација
Може да биде корисно да научите нова техника за релаксација. И потребниот дел од внимателност ве поддржува во препознавање и менување на негативните обрасци на размислување.
Слабејте полесно со личен тренер
Личен тренер може да ви помогне поефикасно да ги постигнете своите цели. Тој ќе создаде еден за вас индивидуален план, што совршено одговара на вашите лични цели, барања и можности. На овој портал ќе најдете стотици лични тренери со соодветни фокуси како што се намалување на тежината или управување со тежината. Но, можеби ќе сакате да се фокусирате и на управувањето со стресот, затоа што сега знаете дека стресот го отежнува слабеењето. Значи, обучувачи за управување со стрес, медитација, јога или ментална рамнотежа можат да бидат од голема помош во слабеењето. Колку ќе ве чини ваков личен тренинг? Обично висината на Надоместок помеѓу 80 и 150 евра на час. Колку често го резервирате вашиот личен тренер, тогаш зависи од вашите желби, програмата и буџетот што е на располагање. ти посакувам успех!
Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)
Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.
Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.