Слабеење Интермитентниот пост триумфира над секоја диета
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тренери за слабеење го мразат овој трик: наизменичен пост. Нутриционистичкиот тренд има многу пред класичните диети - фактот дека се топи зимското тело е само позитивен несакан ефект. Фактот дека дополнителните килограми поврзани со карантин не можат ни да заглават.
Слабеење на паметен начин: Зошто сме родени за наизменичен пост
На шестиот ден, Бог го создал човекот според неговиот лик. На седмиот тој се одмори. На осми беше гладен и истовремено сите луѓе со него, што веројатно доведе до фактот дека тие на крајот го изедоа рајот празен и беа протерани од него. така, или нешто слично. Сепак, човечкото тело не е создадено за ненаситност, туку е дизајнирано за да се одмори во бифето. Најприродната форма на пост се нарекува спиење. Ова е токму причината зошто наизменичното постење е нутриционистички тренд кој има смисла. Тоа е во нашите гени.
Јадење правилно: зошто е потребно да научите како правилно да мерите?
Не е целиот глад исто како глад. Во античко влакнесто време, нашите предци стоички трпеле периоди на глад со термити и семиња од трева. На крајот на краиштата, вие не убивате мамут секој ден и затоа ниту еден антрополог не одржа предавање на тема „Дебелината на родот хомо во палеолитот“. Дебелината е широко распространета болест во последно време. Фактот дека сериозни нутриционистички концепти како „интуитивно јадење“ стануваат во живот денес е исто толку апсурдно, колку што е индикативно: оживување на нашите први шест месеци на земјата, кога секогаш врескавме за мајчините гради и ги цицавме кога бевме гладни. Со оглед на поплавата со храна во 21-от век, заборавивме на хамбургерите со ракети и пици каде започнува ситост и каде што големите јаде дегенерираат. Оттогаш ние постојано го мешаме природниот физиолошки рефлекс на глад со когнитивно-мотивацискиот апетит. Проблем: Ако не сте гладни и сепак јадете, ќе се дебелите премногу. Доказот: моментално 62 проценти од сите германски мажи. Советниците за исхрана и личните тренери со нетрпение го очекуваат тоа. Крвен притисок и метаболизам помалку.
Вистинското време е клучно
Буквално влошување на машката дебелина е постепено распаѓање на нашето 24-часовно секојдневие. Глобализацијата и дигитализацијата го поткопаа нашиот природен, таканаречен деноноќниот ритам. Лицето изградено за актуелни теми одеднаш е исто така ноќно и јаде полноќно ќебапче и грицки доцна во ноќта. Ние Германците јадеме третина од дневните калории премногу доцна во ноќта. Стомакот, цревата, црниот дроб и Ко. Не можат да зборуваат, но го чуваат своето вето во форма на масни ремени и маснотии на вратот. Дигестивните клетки мразат ноќни смени. Обично спиете подобро затоа што нивото на инсулин крчка и телото може да се одмори ноќе наместо да го разложува печеното свинско месо во неговите одделни компоненти. Но, согорувањето на мастите работи подобро ноќе поради еволуцијата. Значи, за здрав метаболизам важно е не само да се прават паузи помеѓу оброците, туку и кога треба да се прават. Истражувачите денес го препорачуваат она што веќе го знаела баба: јадете како цар наутро, како крал напладне, и јадете како просјак навечер.
Недиетата што победува на секоја диета: наизменичен пост
Се разбира, сега можете само да јадете толку малку или ништо. Ова секако не им штети на едните или другите сега и тогаш. Со текот на времето и на долг рок, сепак, телото се прилагодува на нискиот внес на енергија со нула диети и долгорочно лекување на постот и ги гасне своите основни метаболички стапки - синхроно, мотивацијата за само-флагелација паѓа под земја. Оригиналниот грев (види горе) тогаш е само оддалечен, а парализираниот метаболизам алчно ги чува сите чизбургер и пилешки грутки; по можност како масна резерва од страв да не го преживеете следниот период на гладување. Тогаш диетата се враќа со полн удар и се зборува за ефектот јо-јо или само: ебате.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Па, што може да се стори за да се избегне паѓањето во длабоките стапки на Рајнер Калмунд? Пронајдете здрав, пријатен концепт за исхрана, кој е компатибилен со секојдневниот живот. Не-диета, во која губите тежина трајно. И да, има: Наизменично постење е нивното име. Интермитентниот пост ги брои само часовите, а не калориите.
Интермитентен пост: што вели лекарот за тоа?
Не само кој било лекар: кабаретскиот уметник и лекар Екарт фон Хиршхаузен се колне во наизменичното постење за неколку насловни страници на „Стерн“ и на неговиот канал на ЈуТјуб - и дека изгубил десет килограми со тоа. Толку бил однесен со недиетите што го крстил со името „Хирсхаузен диета“ и го претворил во бесплатна апликација: Во него самиот Хирсхаузен (и алгоритам) тренира корисници на телото на Хирсхаузен седум недели.
Зошто наизменичното постење е толку здраво
Интермитентниот пост, исто така наречен периодичен пост, носи корисни биохемиски процеси во движење, клетките се обновуваат и се обновуваат, паѓа крвниот притисок, паѓа нивото на шеќер во крвта. Се вели дека штити од дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести, дури и Алцхајмерова болест и рак - и го продолжува животот. Ако не сакате да го чекате, ќе ги почувствувате ефектите на наизменичното постење многу порано: Спиете подобро, се чувствувате попродуктивно, помалку стресно и имате помалку желби. „Deutsches Ärzteblatt“ само што го демистифицираше возбудувањето за наизменичното постење со употреба на дебели стаорци и резус-мајмуни, бидејќи студии на луѓе се уште се ретки. Ние не сакаме да споредуваме јаболка со круши (ве молиме јадете и почесто!) И стаорци со луѓе. Ние претпочитаме да спроведуваме експерименти врз нас самите. Да одиме.
Што се случува во организмот за време на наизменичното постење?
Одлично - и накратко: телото не добива трајно премалку храна при постење во интервали, но само привремено ништо, освен вода и други пијалоци без калории, како што е незасладен чај и црно кафе како апетит. Помеѓу тоа, можете да јадете како и обично и што сакате. Интермитентниот пост има неколку предности: Психолошки вредната е дека, за разлика од лековите за слабеење и диетите при уривање, не мора да се одрекувате од ништо со наизменичен пост што ги прави повеќето луѓе незадоволни и одвратни, вие само го продолжувате очекувањето на задоволството. За да може да функционира, телото постепено ги троши зачуваните резерви: Прво добива енергија од јаглехидрати; кетозата започнува само по околу дванаесет часа и преминува во согорување на маснотии. Со наизменичен пост, метаболизмот има доволно време да ги претвори масните киселини, кои главно се чуваат на желудникот кај мажите, во енергија. Но, пред телото да започне да ги разградува протеините во мускулите и воопшто во однос на перформансите, веќе добива нешто пристојно да се јаде.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Колку оброци се дозволени во наизменичен пост?
Два богати главни оброци со доволно протеини, влакна и здрави јаглехидрати и една или две закуски се апсолутно доволни и задоволувачки. Оние кои успеваат да ја земат својата храна не помеѓу одделот за нараквици и фиоката на бирото, туку на трпезариската маса се во горната лига на цивилизацијата.
Во овој момент, наизменично но: Фактот дека можете да јадете во меѓувреме не значи дека го вчитавте ранецот како да нема утре. Тука ’протеинска лента, има’ неколку ореви, кесата веднаш потоа, и затоа што е Марди Грас/Велигден/Лето/Среда, друга пчела боде крофна/чоколадно зајаче/кофа со сладолед/јатка за ореви за да го прослави денот. Лошиот метаболизам, тој никогаш не вари.
Како да го пронајдете вашиот метод на пост
Мора да се навикнете на метаболизмот, главата, прстите и фрижидерот за да апстинирате одредено време. Наместо да се ставате под притисок од нула до сто, препорачуваме да ги испробате следниве методи на гладување по две недели за да го пронајдете вистинскиот за вас. Во суштина, колку подолго го одржувате ниското ниво на инсулин, толку побрзо кетозата ќе ги стопи зимските маснотии. Во принцип важи и следново: Сите четири методи на постење го имаат она што е потребно за да станете не само партнери во животот, туку и придружници.
Вечера откажување
Откажување вечера е милостивата мајка на наизменичното постење (злобната маќеа е диета со супа од зелка). Два до три дена во неделата, немате вечера и наместо тоа, пиете само вообичаени течности без калории и без вкус. До појадокот има пауза за јадење од најмалку 14 часа. Строгиот татко на наизменичното постење себеси се нарекува „Диета на воините“ или методот 20: 4 и дозволува само вечера, затоа што: Нашите предци мораа да ловат и да собираат преку ден за да имаат што да јадат навечер. Повеќе сакаме да ја прашаме благодатната мајка ми повторно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Методот 14:10
Методот 14:10 вклучува пост за 14 часа и нормално јадење за преостанатите 10 часа. На пример, ако постите од 20 часот навечер, можете да јадете нешто повторно следното утро во 10 часот наутро. Овој ритам е сличен на еден викенд и оди добро со повеќето дневни рутини.
Методот 16: 8
Чекор до методот 14:10 е брз 16: 8. Правите без храна 16 часа одеднаш и јадете во преостанатите осум часа: на пример помеѓу 10 и 18 часот или помеѓу 13 и 21 часот - како што одговара на вашиот секојдневен живот. Како и да е, некои имаат само цигари за појадок, други сакаат да вечераат со семејството или треба почесто да запираат деловни ручеци.
Методот 5: 2
Најпозната форма на наизменично постење е методот 5: 2 според др. Мајкл Мозли. Со неговата „Брза диета“ јадете како и обично пет дена во неделата, за два дена внесувањето храна се намалува на околу една четвртина од вообичаеното внесување на енергија на што е можно поизбалансиран начин. За мажите тоа е 600-850 калории на ден. Ова одговара приближно и во најдобар случај на сад со мусли без шеќер, чинија супа од зеленчук без глумат и чаша сок од портокал без ароми. Деновите на постот треба да следат фиксен ритам - на пример секој вторник и четврток - и да бидат денови во кои имате помалку (помалку) стрес и повеќе време за дишење.
Метод од 2 дена
Зголемувањето на методот Мозли е метод на 2 дена. Двата посни дена се во рок од една недела едни од други, а вие јадете максимум 650 калории секоја во форма на храна богата со јаглени хидрати и протеини. Нутриционистот др. Мишел Харви и онкологот проф. Тони Хауел првично ги развија за пациенти со рак на дојка. Чесен и случајно исто така благослов за сите мажи со ManBoobs.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
НЕКАКВИ ПРАШАЊА?
Кое време сè уште можете да појадувате?
Не е важно кога појадувате. Ако ја вечевте вашата последна вечера во 20 часот и ви беше дозволено да јадете повторно околу 12 часот следниот ден, не мора да гушите погача од месо ако сакате несладен мусли со кварк и овошје. Волфганг Груп, сопственикот и извршниот директор на ТРИГЕМА, секогаш го јаде своето омилено јадење, мусли, секој ден за ручек - затоа што тоа го прави да се вклопи наместо да е уморен. Ако не верувате или сакате да го имитирате, видете тука
Дури ни млеко во кафето?
Ако не можете да го спуштите кафето без млеко за време на постот, треба да размислите за типот на зрна кафе, но во меѓувреме може да ја измиете супата со млеко. Интермитентниот пост не е принудна нутриционистичка доктрина. Само бидете свесни дека секоја закуска го зголемува шеќерот во крвта и сè додека инсулин циркулира во крвта, маснотиите не можат да се согоруваат, туку само да се складираат. Не станува збор за совршенство, туку за принцип. Повлекувајќи се заедно и справувајќи се со вашите навики во исхраната помага - дури и ако целосно престанете да јадете за време на викендот, но потоа започнете повторно да постите. Логично, позитивните ефекти на наизменичното постење се поставуваат побрзо ако исто така вежбате повеќе, постојано се храните здраво и останете суви. Но, успесите доаѓаат и ако не го прочистите целиот свој живот, само подоцна.
Спортот сега е убиство?
Никој од нас не би бил тука сега ако раниот човек не беше во можност да мобилизира доволно резерви на енергија додека спринт на мамутот, и покрај долгите протегања на глад. Откако ќе го пронајдете вашиот ритам на постот, силата и издржливоста може да продолжат да се обучуваат. Здрав човек на празен стомак нема толку брзо да хипогликемично. На полн стомак, повторно треба да почекате час или два за варење со програмата за вежбање. И, ако не се занимавате со друг спорт, секако дека сè уште не смеете да правите.
Без прашање во врска со тоа: гладувам!
Имаме едно прашање: Дали сте пиеле доволно денес? Ако не е така, може да ја изгубите главата затоа што почнува да пулсира и вртоглавица. Па пијте, пијте, пијте. Ако се расипе целосно, може да се приготват микроелементи: мрзливи кучиња распаѓаат малку сол во чашата со вода, нервите прават супа направена од органски пилешки коски и зеленчук што самите ги одгледувале, што исто така го ублажува гладот. Од искуство е сигурно: телото се навикнува на постениот ритам побрзо отколку што може да се откаже.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јас работам во смени. Како работи тоа?
Само затоа што нешто се препорачува и вреди да се стреми, не значи дека е реално. Затоа што има - за среќа и благодарност за тоа - некои луѓе кои не работат од 9 до 5, туку во менување смени. Ноќната смена помеѓу 22 и 6 часот е најголемиот предизвик, но не е пречка за наизменичен пост доколку јадете еден оброк нешто пред да започнете со работа во 21 часот, а вториот на крајот од смената во 6 часот наутро, така што варењето не треба да ја презема и омразената ноќна смена . Дури и ако ноќта треба да стане ден, важи истото, како со млекото во кафето и ко.: Затоа, може да потрае малку подолго пред постот да биде успешен.
Интермитентен пост за секого?
Некои треба да го прашаат својот лекар пред да почнат да постат - оние со кардиоваскуларни, метаболни и други хронични заболувања, нарушувања во исхраната и недоволна тежина. Не треба да ги принудувате своите деца или бремени жени или доилки да се приклучат на вашата амбициозна програма за постот во интервал. За нив, ризикот од недостаток на хранливи материи е преголем.
Најпопуларните видеа на Esquire.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата