Слабеење кај жени - Еко Слим

По 30 години, вашиот метаболизам се забавува. Ако лицето го игнорира ова и продолжи да јаде како порано, во следните 10 години, тој додава во просек 10% од телесната тежина од 5-8 кг. Како да се справите со таквото изобилство?

Што има на запис

По четириесет години, губењето тежина е значително потешко отколку, да речеме, 20 или 25 години. Популарните диети, усвоени или испечатени преку Интернет, на оваа возраст престануваат да го даваат поранешниот ефект. Но штетата е значителна. Значи, првото нешто што треба да направите: да заборавите на диетата во Кремlin "Аткинс", да седите на леќата и на другата половина гладен или неурамнотежен електроенергетски систем. Променете го менито постепено и проверете дали денот кога добивате не помалку од 1500 kcal. Не е тешко.

Намалете го внесот на едноставни јаглехидрати. Може да се најдат во шеќер, слатки, колачи, леб, рафиниран бел ориз, овошни сокови. Направете список со овие производи вклучени во вашето мени и предложете 2-3 артикли што сигурно ќе ги одбиете.

Одете на храна со малку маснотии. Урда со малку маснотии, млечни производи со малку маснотии, посно месо, риба, па незабележливо ќе можете да го намалите внесот на калории за 20-25%. Се користи за да се прелива во салата со мајонез, винегрет од срцето растително масло? Користете ја сликата ќе ја донесе. Обидете се да ги ублажите сите вообичаени јадења.

Јадете мали порции често, 5-6 пати на ден Во просек 250-350 калории. На овој начин нема да чувствувате глад и ќе започнете да слабеете. Ако, пред да јадете со крекери, тост или бонбони, заменете ги со бухти со парче посно месо или риба, зеленчук и урда со интегрално жито и малку маснотии со овошје. И не заборавајте да ставите пред компјутерската плоча со исечен зеленчук.

Lifeивот во движење

По четириесет години, започнуваме да добиваме тежина и усвојуваме седентарен начин на живот од домашната канцеларија - минимум чекори на работа - со минимален напор. Како резултат, мускулите можат да почнат да ја губат еластичноста, па дури и ако одеднаш сакаме да вежбаме, тешко можеме да се справиме со вежбите кои пред пет години не предизвикаа никакви потешкотии. Но, движењето и вежбањето се задолжителни.

Кој товар треба да се избере? Од една страна, согорување на маснотии, а од друга - безбедна за колена зглобовите и 'рбетот. Започнете со пешачење, возење велосипед и лизгање на ролери. Ако и откако ќе почувствувате непријатност, одете на базен. Одлучи да одиш во теретана? Избегнувајте мрена и тегови и вежбајте во теретана - за вас ризикот од повреда е многу помал. Кардио најбезбеден елипсоид. Товарот на податлива или хемисфера е исто така погоден.

Не заборавајте да се загреете пред вежбање: зглобовите на гумите и лигаментите е многу важно да се загреат пред часот, тоа го намалува ризикот од повреда. И нежно истегнување после тренинг ќе помогне да се врати еластичноста на мускулите и со тоа да се зајакнат.

Помалку уморен, пијте повеќе вода - 1-2 чаши пред секој тренинг.

Забелешка

На која било возраст, важно е да имате значаен мотив да изгубите тежина. За да го пронајдете, поставете си три прашања.

Зошто да ги издржиме сите овие, иако мали, но ограничувања? Многу потенок „јас“ мора да стои цврсто на земја, опкружен со животната реалност. Една дама - наставничка - успеа успешно да ослабе, само сфаќајќи дека е потребно време. Удобно да спијат, на столот во театарот, каде што често се студенти. Целиот наш живот е составен од такви изјави и најдобрите стимуланси сте вие.

Колку килограми ми го уништуваат животот? Не поставувајте вакви големи цели - со тежина од 50 кг со висина од 170 см, прво мора да ја спуштите тежината на здрав, физиолошки опсег и да можете да ја контролирате.

Кога го добивам резултатот? Многу е важно да се именува конкретниот временски период. На пример, "Сакам да изгубам 2 кг за еден месец". Нема моќ, освен не многу изразити мотиви што не можат да го спречат спроведувањето на целта. Многу кул кога предметот е врзан за вистински датум - свадба, годишнина, средба со соученици, патување до морето.

Вистински пристап

Во грижата за убавината и хармонијата се неопходни принципи кои се применуваат на која било возраст - желбата да се биде тенок, јасен, план, акција и компетентен тренер и нутриционист. Ако сакате да изгубите тежина само затоа што се заканивте дека ќе го напуштите вашиот сопруг е погрешна мотивација и вие долго време не сте доволни. Треба да изгубите тежина заради здравје и убавина, а мажот е само дополнителен поттик. Понекогаш во почетокот на губење на тежината бара добар психолог.

Правилната тежина ќе ја направи диетата малку пониска во калории и зависност од зеленчук и овошје. Главната работа во секоја диета, дури и најпопуларната и најмодерната, е вашата погодност и можноста да ја комбинирате со секојдневните обврски. Ако вашата диета постојано паѓа - тоа не ви одговара и преиспитајте го менито, можеби со помош на лекар.

Вие нема да се храните таму каде што не јадете после шест, или да прескокнувате вечера појадок, Вашите оброци треба да бидат редовни, но нискокалорични.

Препорачајте пет или шест оброци, три големи и густи, а другиот лесен. Нека бидат гарнитури од каша и житни култури, посно месо или риба најмалку три оброка зеленчук или овошје, растително масло.

Што да не се прави?

Често пати, жените ќе почнат да губат телесната тежина на диети со нискокалорично средство, намалувајќи ги калориите на минималното ниво потребно за одржување на животот. Секако дека ќе ви помогне , телесната тежина брзо, но задржете ја тежината и бидете тенки долго време на овој начин нема да успее.

Ваквите диети немаат логика за телото - ја намалуваат количината на мускулна маса што, по триесет и така, станува оскудна. Оттука, диетата треба да биде во умерена количина, согорувајќи вишок маснотии, не сите ткива по ред.

Втората голема грешка е употребата на тежок тренинг со тегови во теретана за пумпање на мускулната маса, употреба на додатоци на протеини - за враќање на изгубените мускули. Овој волумен нема да се намали и вашето здравје може да пропадне. Особено кога сте во теретана особено не е забележан.

Третата грешка е промена на изгледот со пари и вештина на пластичните хирурзи без промена на начинот на живот и исхраната. Липосукција, дотерување и пластика е голема операција со анестезија и долг период на опоравување, со многу негативни здравствени последици, вклучително и смрт.

За мускулите и маснотиите

По повеќе од 40 години, нашите оптоварувања обично не се толку активни и затоа мускулите стануваат послаби, нивото на хормоните исто така може да го ослабне и намали мускулниот тонус.

Како резултат, има постепено намалување на мускулите, а бидејќи мускулното ткиво троши повеќе калории, треба да јадете помалку. Во просек, обична жена на возраст од триесет до четириесет години со тело без вежбање губи 1-2% од мускулната маса годишно. Сите овие проценти во режим на постојана моќност се заменуваат со маснотии.

Тоа е, со ист начин на живот секоја година треба да ја намалите вашата исхрана на околу 100 калории, тогаш вашиот метаболизам ќе, маснотиите ќе останат на стабилно ниво. Во овој случај, можете да јадете што сакате, главната работа - не ја надминувајте дневната содржина на калории. Beе може , да брои калории - тогаш оваа опција е за вас.

Во прилог на еластична мускулна поддршка на тонот на кожата, така што треба постојано да го одржувате телото во добра форма - а потоа кожата е помалку опуштена и збрчкана. По триесет многу штетни ефекти на зависност од никотин, светлина, алкохол и сладост. Ако за дваесет години лесно се вари, триесет седи на колковите. Ослободете се од навиката да му се јаде на детето кое останува, исто така за да ве спаси.

Важни фактори кои придонесуваат за губење на тежината

Занимавајќи се со тоа како една жена губи тежина до 40-та година од животот, важно е да се разбере дека е тешко да се постигне само еден резултат на ограничување на моќта. Процесот може да трае долго време. Потребен е сеопфатен пристап.

Планинари. Пешачењето го забрзува метаболизмот. Долги прошетки на свеж воздух - одличен начин за оксигенирање на ткивата и клетките, што позитивно влијае на процесот на слабеење.
Спорт Телото бара барем минимална физичка активност. Направете го тоа 2 пати неделно, уживајте во базен, јога, гимнастика, танцување и сл. Обуката треба да биде редовна. Вежби може да се прават во секое време.
Квалитетот на спиењето. Со цел да изгубите тежина и да го подобрите здравјето, треба да спиете. За време на спиењето телото е обновено. Нормален сон за возрасни 7-8 часа на ден. Важно е тоа да биде континуирано. Можете исто така да се опуштите преку ден. Сепак, тоа не е во горенаведените 7-8 часа. Направете жена да изгледа помладо.
Испит. Често пати причината за зголемување на телесната тежина се здравствени проблеми. Исклучи патологија треба да се испитува 2 пати годишно. Посетете ендокринолози, интернисти и други специјалисти.

Телото мора да прими позитивни емоции. Стресот доведува до зголемување на телесната тежина и влошување на општата здравствена состојба.

Најдобри производи за слабеење

Ако изгубите тежина, диетата треба да биде одредена храна:

Овозможува употреба на горчливо чоколадо, колачиња во ограничен број црн леб.