Страв од губење на мускулите при диети.Диети за искачување
Во овој пост сакам да одговорам на корисничко прашање што неодамна беше поставено овде во списанието:
Што е со темата губење на мускулите на диета? Дали правиш нешто посебно за тоа?
Прашање за корисникот во списанието target10a
Многу интересно прашање што го имам слушано доста често во една или друга форма. Очигледно има спортисти кои се плашат да не изгубат мускули додека држат диети!
Мојот одговор на ова е: Да - ќе направам нешто за тоа! И, во суштина има две важни точки:
- Продолжете да работите напорно на мускулите што не сакам да ги изгубам.
- Бидете сигурни дека имате доволно протеини во вашата исхрана (приближно 2g протеини на килограм телесна тежина на ден).
Точка 1 значи, во однос на алпинистот, дека алпинистот може, на пример, да се справи со мускулна загуба на нозете, ако дури и не се сака. Важните мускули во подлактиците или на грбот нема да изгубат значителна количина на супстанција поради постојаното оптоварување. Барем ако ја земете предвид и точката 2 - доволно протеини.
Точка 2 исто така значи дека не треба да држите диета премногу брзо! Наместо тоа, треба да одржите умерен дефицит на калории неколку недели со многу дисциплина.
Фатални сигнали
Во суштина тоа се двете точки! Ако, пак, држите диета и мислите дека веќе не можете да тренирате толку напорно и многу затоа што сакате да го заштитите вашето тело, тогаш на телото ќе му дадете два сигнала:
- Мускулот го прима сигналот дека е помалку потребен.
- Мускулот добива сигнал дека повеќе не може правилно да се снабдува со помалку храна.
Овие два сигнали заедно имаат ефект дека, во зависност од јачината на двата сигнали, ќе дојде до многу брзо губење на супстанцијата во мускулите!
Употреба на аминокиселини
Заради комплетност, морам да напоменам дека отсекогаш сум работел со аминокиселини за да се заштитам од распаѓање на мускулите. Секогаш се користеше комбинација на BCAA и комплетен профил на аминокиселина (Купи: BCAA, АМИНОЦИДЕН КОМПЛЕКС).
Јас секогаш ги земав откако станував (и таму не појадував) и подолги периоди на пост.
Не сум сигурен во колкава мера тие навистина помагаат ако се придржувате на барањето на 2g протеини по Klio од телесната тежина. Значи, се сомневам дека темата за аминокиселините не е толку важна за алпинистите.
Но, секогаш сум работел на диета со аминокиселини и исто така чувствував дека ми помогна. Кога се сомневате, важи истото како и секогаш: Пробајте го тоа сами!
Заклучок Губење на мускулите преку диета
Сумирајќи, може да се каже дека стравот од губење на мускулите за време на диета е неоснован. Напротив: Оваа тема може да се контролира навистина добро се додека се придржувате до двете точки споменати на почетокот - напорен тренинг и доволно протеини!
Но, диетата не прави да се чувствувате слаби?
Да, се чувствував слабо, уморно, а понекогаш дури и безвучно на диета во текот на денот! За време на обуката, ова чувство практично никогаш не беше таму! Наместо тоа, јас се чувствував главно буден, фокусиран и давав се од себе!
Ова е секако и мое индивидуално искуство. Но, имам слушнато и од други спортисти дека тие се чувствуваат на ист начин!
Значи, чувството на слабост е повеќе ментално прашање!