Слабеење - како да започнете диета
Новата година започна и за повеќето од нив се поставува прашањето: "Ослабете - како да започнам диета?" Многу понуди за примами со екстремно слабеење ве чекаат по празниците и крајот на годината. Вклучувајќи некои навистина ефикасни диети, кои, сепак, обично завршуваат со ужасен јо-јо ефект. Така, килограмите со глад брзо се враќаат или дури и повеќе! - Никој не го сака тоа. Затоа, ќе го стигнеме дното на прашањето "Слабеење - како да започнам диета?".
Showе ви покажам на што се фокусирам при слабеење, како ја започнувам диетата со програмата # 3-фаза и како секој може да го направи слабеењето разиграно и лесно без да остане гладен. Забавувајте се со читање и со среќа со слабеењето
Без разлика дали со програмата за фаза 3 или која било друга диета каде сакате да изгубите тежина на здрав начин. Оваа постапка треба да ви помогне и да ви покаже „Ослабете - како да започнам диета?“ И како можете да поминете низ неа без многу потешкотии. Еве ги моите пет чекори за да започнам со диетата!
1. Формулирајте конкретни цели
„Сакам да ослабам“, „Сакам да градам мускул“ - ова се цели, да. Сепак, релативно малку информативни и затоа веќе осудени на неуспех! Целите треба да бидат поставени на таков начин што тие исто така можат да се мерат, вклучуваат временски хоризонт и да го прикажат конкретниот план за постигнување на целите.
Конкретна цел би била, на пример: „Сакам да одам во следните 6 недели до 13 февруари 2018 година Изгубете 4 кг телесна тежина со помош на # 3-фаза програма" На временска димензија („следните 6 недели“) го опишува денот Х со кој некој би сакал да ја постигне целта. Тоа ве мотивира кога знаете колку долго можете да продолжите со тоа. Специфично формулираната цел (Изгубете 4 кг телесна тежина ") направи Успехот на проектот е мерлив. Формулираниот план ("Користење на # 3-фазната програма") ви го покажува патот по кој ќе поминете за да ја постигнете целта.
2. Дефинирајте реални цели
Да изгубите 10 кг за 5 недели звучи фантастично, нели? - За жал, не е ниту реално ниту здраво. Затоа, при формулирање на вашите цели, проверете дали сте си поставиле амбициозни цели, но сепак останувате реални. 10 кг помалку телесни маснотии за 5 недели би биле дефицит на калории од повеќе од 15,000 ккал неделно, а со тоа и повеќе од 2000 килокалории дефицит на ден. Повеќето луѓе веројатно се свесни дека ова не може да биде здраво ниту реално
Еден оди од приближ 0,5-1 кг губење на тежината неделно надвор Според мое мислење, тоа дефинитивно би било изводливо и сè уште е во прифатлива рамка. Како резултат, долгорочно ги намалувате телесните масти, можете да ја следите диетата на здрав начин и да го избегнете јо-јо ефектот! И за тоа требаше да се работи, нели?
3. Чекор по чекор
Откако ќе ја поставите својата цел и знаете како да ја остварите, можете да продолжите со планот. Големата цел тогаш може брзо да изгледа недостижна. Затоа е важно да работите по својот чекор чекор по чекор. Да претпоставиме 4кг губење на тежината за 6 недели. Така, тоа би било 0,75 кг губење на тежината неделно. Потоа можете лесно да го проверите тоа и да знаете дека ако сте изгубиле 0,75 кг неделно, тогаш сте сè уште според распоредот. Разбивањето на големата цел во неколку, помали цели помага да се одржи мотивацијата и да се измери напредокот!
4. Интегрирајте ја диетата во секојдневниот живот
Убиец на секоја диета е кога не можете да ја спроведете. Затоа, диетата треба да биде навистина лесна за спроведување. Честопати не е така. Сакам да се готвам пред себе, така што секогаш имам оброци со мене и да можам да јадам според планот. Бидејќи не сум 10x различен Пред-гответе оброци Јас би сакал да подготвувам ручек пред четири дена, на пример. Јадам иста работа четири пати на ручек, но мора да готвам само еднаш ... Патем, ова е можно и во програмата # 3-фаза - ова ви заштедува време, можете полесно да го интегрирате во секојдневниот живот и да имате многу разновидност!
Покрај тоа, спортот или вежбањето исто така треба да станат дел од секојдневниот живот. Така можеш зголемено движење во секојдневниот живот интегрирајте се со пешачење на кратки растојанија или возење велосипед наместо да земате автомобил. На овој начин согорувате повеќе калории и исто така го одвивате вашиот кардиоваскуларен систем going
5. Проектите за слабеење нека бидат јавни
Со свесната одлука да изгубите тежина, го направивте првиот чекор за себе. Сепак, треба да се осмелите и да го објавите вашиот проект за слабеење. Дали сте засрамени или не ја гледате поентата во тоа? - Ако го направите јавно, автоматски се обврзувате да го повлечете проектот многу повеќе. Значи, имате одреден притисок да го повлечете! Исто така е корисно да барате истомисленици и да го правите тоа во група. Така, можете да се мотивирате едни со други како што тоа го правиме во # 3PPArmy 🙂 Забавно е заедно и останувате мотивирани да го повлекувате подолго!
Се надевам дека написот ви даде неколку сознанија за тоа какви чекори преземам кога станува збор за „Ослабете - како да започнам диета?“ И на што обрнувам внимание. кој друг Доколку имате какви било прашања во врска со слабеењето и индивидуалните чекори, слободно оставете ми коментар тука!
Ви благодариме што внимателно прочитавте и се гледаме на следната објава на блогот,
ПС: Конечно сакате да го решите? - Станете дел од # 3PPArmy и обезбедете ја вашата # 3-фазна програма прилагодена на вашите калориски потреби денес! Слабеењето без гладување никогаш не било полесно
Паскал Ростетер, лиценциран тренер за исхрана, блогер, автор и мотиватор. Со Програмата # 3PhasenProgramm, Паскал поставува нови стандарди во областа на онлајн тренинг и се спротивставува на лудоста на глад - наместо тоа тој вели: „Слабејте без да гладувате“. Тој го склопи своето долгогодишно знаење за здрава исхрана и принципи за обука на компактен, лесен за разбирање и ефтин начин во неговата # 3-фазна програма. Од март 2015 година, Паскал успешно придружуваше над 3500+ клиенти на пат кон нивната фигура од соништата. Сон на Паскал: да ве мотивира за здрава исхрана и спортски начин на живот!