Слабеење - како го направивте форумското тело; фитнес

Здраво драги мои.

За жал, пред три години се здебелив многу поради болест.
Сега повторно сум добро и сакам/морам да ослабам околу 25 кг.

Спортот воопшто не е мој. но веќе извесно време работам на степерот скоро секоја вечер за половина час.

Кој може да ми каже колку изгубиле тежина во која временска рамка?

Погодете дека загубата од 1 кг неделно би била реална, нели?

Се радувам на вашите совети.

Користев броење калории. Со други зборови: јадете помалку отколку што консумирате. отстранети. На крајот на 2016 година сè уште бев на 113 кг, на крајот на 2017 година на 65 кг и веќе некое време се држав.

1 кг маснотии = 7000 kcal. Ако сакате да изгубите 1 кг неделно, ќе мора да заштедите 1000 kcal на ден. Сфатив дека е многу изводливо.

Сега имам Fitbit Charge 2, но првично го користев овој калкулатор за да ја утврдам мојата продажба:
http://diaethelfer.com/berechnung_grundumsatz_leistungsumsatz.jsp

При што влегов во моите активности многу конзервативно, така што: „8 ч спиење“, „16 ч скоро исклучиво седејќи“.

Го следев внесот на калории со апликацијата "fddb продолжувач".

На почетокот едвај се занимавав со спорт, околу половина час тренинг со сила околу 1-2 пати неделно. Спортовите за издржливост започнаа да бидат забавни само кога веќе изгубив многу.

Секогаш се грижев да внесувам доволно протеини. Во мојот случај тоа беше најмалку 80g на ден, главно тоа беше повеќе како 100g на ден и повеќе. Потоа додадов додаток на витамин А-З, магнезиум и витамин Д. Добро претежно. Честопати го заборавав.

Ја најдов книгата „Надминување на лошата логика“ многу корисна. Прво го прочитав мојот пат преку вашиот блог https://fettlogik.wordpress.com/ и го најдов тоа многу корисно.

Многу важно: Ако ништо не се случи на вагата, иако можете со сигурност да кажете дека сте имале дефицит и дефинитивно треба да изгубите маснотии: Не дозволувајте да се вознемирувате, само продолжете тврдоглаво => задржувањето на вода е гадно и иритирачко, но вода не е дебел и во одреден момент има голем вуош и повторно тече.

Во спротивно, можам да ви препорачам да ги слушате вашите потреби. На пример, немам потреба да појадувам, па тоа го откажав целосно. Не ми треба многу за време на ручекот, јадам малку или воопшто ништо. Но, вечерата е важна за мене, ова е мојот главен оброк. Другите го прават спротивното, или едноставно јадат помали оброци 3 пати на ден. Секој како што му треба.

Многу луѓе ме прашуваат дали сум малку јаглени хидрати. Не Обожавам јаглехидрати. Но, да, намалив јаглехидрати затоа што тие едноставно не ве исполнуваат и се многу калорични.
Јас добро се снаоѓам со тоа што не сторам без ништо, но останувам во границите на калориите со око на доволно протеини.

Од 113 до 65 килограми! Најсрдечни честитки за ова достигнување!

Со години редовно ставав тежина. Тоа беше толку постепен процес што можев да го потиснам успешно долго време, дури и откако завршив почнувајќи од големината 34/36 со големина 40. Кога требаше следната промена на 42, ја повлеков сопирачката за итни случаи и прво ја утврдив моменталната состојба. Немав дури и вага, па морав да се мерам во аптека. Фармацевтот дојде со мене и ми рече, добро, сеуште можете да извадите облека кога го виде моето лице.

Не можам навистина да го објаснам тоа, но секогаш чувствував дека морам да “направам нешто” и да изгубам неколку килограми. Тоа беше всушност околу 18 килограми премногу, а јас сум висок само 1,60 м.

Сердес веќе објасни колку kcal може да се заштеди за губење на 1 кг маснотии. Како тогаш ги зачувувате овие и пред се наоѓате начин трајно да ги менувате своите навики е многу индивидуално, затоа не се осмелувам да ви дадам совет. Јас сум пријатна личност, сакам да се движам, но повеќе како шетач и сакам да избегнувам напор. Слабеењето со вежбање ќе беше подобро, но се плашев дека по неколку дена ќе се откажам од сè.

Моето прифаќање беше соодветно погодно. Користев еден од многуте калкулатори за продажба (за мене: www.fettrechner.de) за да го утврдам мојот приближен обрт на перформансите и потоа се одлучив за приближната средина помеѓу основниот и прометот на перформансите. За мене тоа беше околу 1.400 kcal. Секако, треба да бидете претпазливи со тоа, па за да го задржите откажувањето во граници, барав бази на податоци за рецепти за интересни и нискокалорични јадења. Eatsmarter многу ми помогна. Голем дел од тоа беше вистинско искуство, така што одрекувањето од една страна беше неутрализирано со зголемување на квалитетот на животот преку нови искуства за вкус од друга страна.

Лично, претходно немав впечаток дека јадам „толку“. Ниту тоа не беше толку многу, но беше премногу за мене. Со текот на годините, неколку стотици калории на ден премногу резултираат во десетици килограми.

Но, како што веќе напишав: тоа беше мојот начин. Познавам многу жени кои изгубиле тежина со висок дефицит, но тоа беше само поудобно за мене. 1 кг неделно ќе беше премногу амбициозен за мене, имав дефицит од само неколку стотици kcal. Од друга страна, погодноста има недостаток што мора да го сметате правилно, за да не се проценувате погрешно.

Премногу изгубив 18 кг во 2011 година. Во 2014 година имаше релапс на старите навики што ми дадоа 3 вишок килограми, но тие брзо исчезнаа.

Долго време по тестот за прием, започнав спортска програма со тесен опсег. За луѓе кои се исто толку спортски како мене - имено воопшто - препорачувам програми за почетници на darebee.

Можам целосно да се согласам со препораката на службениците. Не ја прочитав логиката за маснотии во книгата што се надминува до крајот на 2015 година, откако килограмите веќе ги снема, но фактичкиот пристап и објаснувањата за социјалните случувања ги најдов многу разбирливи и корисни.

Бидејќи сакам да останам во тек со темата (види Релапс 2014), јас сум регистриран во форум за слабеење што произлезе од опкружувањето на читателите на блогот и книгата Надминете ја логиката на маснотијата. Тоа значи губење на тежината без глупости и исто така можам да го препорачам тоа без резерва.

Ви благодариме за деталните извештаи.

Во меѓувреме, прочитав неколку книги и направив истражување.
Морав да дознаам. засрамен Секогаш мислев да јадам свесно. Па, во повеќето случаи и јас го правам тоа, но тоа на пр. Капучино или парче чоколадо помеѓу сецкање во суооо, не би помислувал. Повторно сфаќате колку е лесно е да се потцените само ако направите математика.

Во иднина ќе водам дневник за храна за да можам да имам предвид колку сум потрошил веќе.

Со почит
добра самовила

Дневникот дефинитивно има смисла. Постојат одлични помагала за ова, како што се fddb или калкулатор на маснотии.

Еден од моите проблеми беа грицките помеѓу оброците. Исто така, сакав да јадам нешто во движење, на пример, кога чекам кога се менувам со јавен превоз или едноставно од досада или затоа што некој ми понуди нешто, на пр. Во канцеларијата во кујната.

Овде кроасан, таму Леберкесемел и потоа јадено „десно“ дома. Бев во можност совршено да го игнорирам фактот дека моите „закуски“ честопати го сочинуваа дневното барање.

Тоа за мене немаше многу врска со уживањето, па затоа не сметам дека сега е тешко да се држи тежината затоа што ги изоставувам бесмислените работи што и онака не ми даваа многу задоволство.

Имав поголеми проблеми со промена на големината на порциите. Јас можам да јадам многу одеднаш и сакам, но и тоа е прашање на навика.

Со среќа!

Да, големината на порциите е една од тие работи.
Често не ми треба ништо цел ден - но потоа навечер.

Само што погледнав во WW. Тоа звучи добро. Вие „само“ треба да ги броите бодовите и има многу работи (на пример, лосос - го сакам) кои се оценети со 0 поени и кои потоа можете самоуверено да ги јадете во поголеми количини, на пример, со салата или зеленчук.

Имав добри искуства со ова:

Јас можам подобро да направам такво нешто лично. Откако изгубив околу 8 кг за околу 2 месеци по а) не ми беше дозволено да одам поради повреда и б) имав намера да „јадам фрустрација“ (поради а)). Во моментов само сакам да ја задржам мојата тежина и да направам еден брз ден во неделата (6: 1), функционира вака.

Исто така добра и добро позната стратегија за слабеење. Повеќето од луѓето околу мене беа класични бројачи на калории, но имаше и неколку кои сметаа дека концептот што го спомнавте е попријатен и исто така беа успешни со него.

Здраво,
не постои такво нешто како совршена диета.
Прашајте 5 нутриционисти и ќе имате 6 различни мислења,

Направете FDH, инаку на крајот ќе имате напади на глад безмилосно кога ќе го лишите вашето тело од важна храна.
Покрај тоа, разумна промена во исхраната без забрани.

Спортот е задолжителен, во спротивно ќе имате проблем со доделување на кожата.

Јас направив без шеќер, одлично функционираше! Значи, не бил потрошен ниту еден „очигледен“ шеќер (слатки, колачи, колачиња и сл.) И скоро никаков скриен шеќер (мусли, овошен јогурт, итн.). Инаку јадев нормално, понекогаш ќебап, пица итн. И само нормални количини. По само неколку дена, бев задоволен подолго со помали количини и веќе немав желба за слатки. Слабев 10 килограми, во просек половина килограм неделно.

О, да, навикнав навика да јадам само со оброци, не помеѓу оброците. За мене тоа е: мал појадок во 7.00 часот, втор појадок во 10.00 часот, ручек во 2.00 часот, вечера околу 6.30 часот.
Совршено за мене, ако беше прилично голем ручек, понекогаш навистина не сум гладен за вечера и тогаш јадам многу малку.
Се на се, јадам многу зеленчук и овошје, и скоро пијам само вода, освен 1-2 шолји кафе на ден, тие само треба да бидат

Еј, тоа звучи добро.

Јас воопшто не сум човек за појадок. Гладот доаѓа само околу раните попладневни часови. Ова значи дека роматите од мусли и ко или џем веќе не се потребни.

Во принцип, сакам да пијам вода само (или ладно пиво секојпат - но ретко се случува) и секако (!) Кафе.

Човече, навистина е тешко кога си изгубил многу килограми.
Но, јас сум толку решен да го сторам тоа - треба само да се реши.

Почнав да бројам калории на крајот на 16 октомври и ја внесов мојата храна во апликација за да добијам преглед.
Потоа најпрво ги изоставив јаглехидратите навечер, па на ручек и наутро од време на време. Не работи без тоа, но ги намалив што е можно повеќе.
Имав изгубено 31 кг до 17-ти октомври, тогаш мојот сопруг раскина со мене и вчера започнав повторно, со 4 кг повеќе. Но, мислам дека сега тоа не е толку лошо, тоа само ве тропа од шините. Сега сакам да Продолжете и достигнете ја мојата вистинска цел до лето, сè уште ми требаат 10-15 кг.
Јас, исто така, се занимавав со спорт, како што ми се допаѓаше, имам ДВД од illилијан Михаелс тука и ги сметам за доста добри. Сепак, премногу скокам и затоа често гледам на Youtube и се префрлам помеѓу него. Бидејќи бев самиот со години не се мрднав, сè е добро.
Вие навистина не треба да си дозволувате да се симнувате ако не можете да продолжите некое време, имав неколку застанувања и морав да се борам, но на крајот ќе бидете наградени
gулија

31 кг - тоа е неверојатно. почит.

Сите најдобри продолжуваат!

Значи, тоа беше мојата приказна.

Важно е дека волјата е таму и вие преовладувавте против послабото јас. Но, чувството после тоа, АКО сте го сториле тоа, тоа е одлично!
Дури и со секоја спортска единица што ја совладавте, горд сте како и што било што му го покажавте на копилето. Тоа беше мојот поттик!

Извинете за погрешно напишани правописи
Мојот е во скут