Слабеење Како недостатокот на сон влијае на тежината
Премногу малку сон може да има негативно влијание врз здравјето, тоа веќе не е тајна. Една американска студија потврдува дека недостатокот на сон исто така може да спречи да изгубите тежина - па дури и да се дебелеете.
Доволно вежбање, правилна исхрана и многу мотивација - бројот на вагите сè уште не сака да се намали. Причините за ова можат да бидат различни.
Едно американско истражување спроведено од Државниот универзитет во Пен, го обвинува повторниот недостаток на сон за стагнација во слабеењето - па дури и зголемување на телесната тежина.
Авторите на студијата ги објавуваат своите резултати во списанието „Journal of Lipid Research“.
Ова е причината зошто спиењето е толку важно
Без оглед на тоа дали сте пргав наутро или станувате рано - ништо не работи без сон.
Последиците од прекраткиот сон во текот на ноќта се движат од намалена концентрација и намалена ментална изведба до зголемена раздразливост и напнатост во мускулите.
Долгорочното лишување од сон предизвикува мешање на дишењето, отчукувањата на срцето, крвниот притисок, температурата на телото, хормоните, циркулацијата и другите функции - телото веќе не може да функционира правилно.
Затоа, не е ни чудо што премалку сон може да има негативно влијание и врз метаболизмот, а со тоа и врз согорувањето на мастите.
Како влијае недостатокот на сон врз метаболизмот?
Во студијата, истражувачкиот тим на Орфеу Букстон, професор по био-однесување здравје во Пен Стејт, ги разгледа ефектите од повторено лишување од сон кај 15 здрави мажи на возраст од 20 и повеќе години.
Учесниците на студијата поминаа вкупно десет ноќи во Центарот за клинички истражувања во Пенсилванија.
Пред тоа, тие спиеја околу десет часа спиење секоја вечер во текот на една недела. Во лабораторијата за спиење, испитаниците добиле оброк со многу маснотии и калории пред спиење, а потоа спиеле само пет часа секоја вечер четири последователни дена.
По овој период, истражувачите исто така проценија дали е доволна една ноќ одмор од десет часа за да се врати метаболизмот во почетната состојба после јадење.
Премногу малку сон влијае на чувството на ситост
Резултатите од студијата појаснуваат дека ограничувањата на спиењето довеле до поголемо ниво на инсулин кај испитаниците.
Покрај тоа, трајното лишување од сон влијаеше на чувството на ситост и задоволството на испитаниците кога јаделе, поради што тие често јаделе повеќе храна отколку што е потребно.
Кели Нес ја водеше студијата, додавајќи на „Пен Стејт Newsуз“: „Повеќето учесници изјавија дека се чувствуваат помалку лишени од сон откако ќе го изедат истиот оброк, отколку да го јаделе одморен“
Покрај тоа, ограничувањето на спиењето ги намали слободните масни киселини - ова е важно метаболичко гориво.
Нормализира метаболизмот за да го достигне сонот?
На крајот на студијата, учесниците симулираа викенд на фаќање на сон, за време на кој спиеја до десет часа ноќе, за да откријат дали метаболичките вредности се вратија во нормала.
Всушност, метаболизмот го подобри согорувањето на маснотиите нешто во првата вечер, но тој не се опорави целосно по втората вечер за да може да го врати здравото почетно ниво.
Од овие резултати може да се заклучи дека ограничените периоди на спиење всушност можат да доведат до значителни метаболички поместувања - и тие покажуваат дека лишувањето од спиење и зголемувањето на телесната тежина се всушност поврзани.
Галерија со слики: 11 совети за подобар сон