Врвни диети 2020 година
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Рангирањето го состави САД Вести и извештај за светот. Критериумите за избор на диета вклучуваа вкусност, разновидност, одржливост и здравствени ризици.
Трета година по ред, медитеранската диета е на врвот на диетата, според Си-Ен-Ен. Таквата диета е и вкусна и пријателска, разновидна, одржлива на долг рок и не е ризична по здравјето, објасни д-р Дејвид Кац, директор на Центарот за истражување на превенција на универзитетот Јеил и еден од 25-те „судии“ кои ја донеле пресудата.
„Не е изненадување што медитеранската диета останува број 1“, изјави нутриционистот Лиза Дрејер за Си-Ен-Ен. „Лесно е да се следи и се вклопува во здрав начин на живот“.
Медитеранската диета, заснована на зеленчук, овошје, риба, јаткасти плодови и семиња, исто така се рангираше на првото место на врвот на најдобрите диети за дијабетес, најлесната диета за следење и најдобрата билна диета.
Оваа диета е поврзана со коски, срце, низок ризик од деменција и рак на дојка, како и со намален ризик од дијабетес и висок крвен притисок.
Оваа диета троши помалку црвено месо, шеќер и заситени масти и повеќе омега-3 масни киселини од риба и маслиново масло. Црвено вино може да се консумира во умерени количини за време на оброците од здрави луѓе.
Диети со долгорочни резултати
Диетите DASH, флекситарни и Weight Watchers беа поставени на следните места. Диетите се наоѓаат на врвот и во последниве години.
„Ние сме заинтересирани за оние типови диети кои даваат остварливи резултати - не оние мода што се тука денес и исчезнаа утре“, рече Ангела Хаупт, уредник за здравство во САД. Вести и извештај за светот.
Диетата ДАШ често се препорачува за намалување на високиот крвен притисок. Неговите простории се едноставни: јадете повеќе зеленчук, овошје и млечни производи со малку маснотии и забранувајте големи количини на заситени масти. Во исто време, количината на сол се намалува.
Флекситарната диета се заснова на цели зрна, овошје и зеленчук, како и растителни протеини. Во суштина, тоа е вегетаријанска диета која овозможува, од време на време, мали количини на месо и риба.
ДИЕТСКАТА диета - Медитеранска-ДАШ интервенција за невродегенеративно одложување - е комбинација на медитеранска диета и ДАШ што може полесно да се следи.
Диетата со WW - Watchers - се смета за најдобра програма за слабеење на пазарот. Оваа програма за храна беше лансирана во САД во 2010 година и се заснова на фактот дека бројот на калории не е единствената важна работа во храната. Исто така, важни се бројот на портири, јаглехидрати, маснотии, растителни влакна и активноста на организмот за согорување на тие калории. Во зависност од овие аспекти, на храната и се даваат голем број поени, така што, во ист број на калории, лебот од интегрално брашно има помалку од белиот леб. Во зависност од возраста, полот, тежината и висината, на секое лице му е дозволено да консумира одреден број поени на ден, имајќи слобода да избере своја храна. Сурово овошје и зеленчук има 0 поени, така што може да се јаде слободно. Исклучоци се скробен зеленчук - компири - овошен сок и суво овошје.
Таквата диета се сметаше не само за здрава, туку и за пријателска, во смисла дека вклучува помалку стрес за учесниците.
Брзите диети вклучуваат јо-јо ефекти.
Диетите на дното на рангирањето се оние кои ветуваат брзо губење на тежината, сметајќи се како најнездрави. Овие вклучуваат HMR - програма за здравствени ресурси за управување - и Optavia - Medifast. Овие диети, кои вклучуваат готови оброци, тешко се следат и откако ќе се напуштат, според експертите се враќа бројот на килограми. Според нивното мислење, овие режими се дел од категоријата „јо-јо“.
„Тие не се навистина добри, тие се едноставно брзи. Многу лоши работи можат да се случат кога брзо слабеете “, рече Кац, кој е и претседател на Здрава иницијатива, непрофитна организација насочена кон промовирање на здравјето и спречување на болести. Брзото губење на тежината вклучува драстично намалување на хранливите материи или елиминирање на цели групи на храна, навики што не можат да се одржат на долг рок. И кои не се здрави ниту.
Според Кац, нема магични начини да изгубите вишок килограми, само обрнете внимание на тоа што јадеме и колку се движиме.