Слабеење - како всушност функционира
Строго кажано, основниот принцип на губење на тежината е толку едноставен што по разбирањето на принципот ништо не застанува на патот.
Метаболизмот е важен за загубата. Се подразбира дека ова ги подразбира сите процеси што се случуваат во клетките. На секоја клетка и е потребна енергија со цел да ги одржи функциите на телото и да овозможи движење. Ова се доставува до телото во форма на храна. Калориите во производот се токму оваа енергија.
Базална стапка на метаболизам
Во цревата, компонентите на храната се распаѓаат и се транспортираат преку крвта во клетките, каде што ја користат енергијата за свои цели. Работата на клетките и метаболизмот може да се разликуваат на две страни. Од една страна е основната метаболичка стапка и од друга страна перформансната стапка на метаболизам. Во кои Базална стапка на метаболизам тоа е енергијата што на телото му е потребна за одржување на органи и функции. Во кои Промет на перформанси Тука е и енергијата што треба да се потроши за секое движење, што покрај спортска активност вклучува и станување од кревет или размачкување сендвичи. Основната стапка на метаболизам е особено важна за намалувањето. Ова може да се пресмета со користење на едноставна формула.
За жените формулата е:
(10 x тежина во кг) + (6,25 x висина во см) - (5 x возраст во години) - 161
Мажите треба да ја заменат последната цифра, -161, со +5 за да ги пресметаат нивните основни потреби:
(10 x тежина во кг) + (6,25 x висина во см) - (5 x возраст во години) +5
На пример, жена која тежи 78 килограми, е висока 1,65 м и има 30 години, треба да ја смени формулата на следниов начин:
(10 x 78) + (6,25 x 165) - (5 x 30) - 161 = 1500
Основната метаболичка стапка во примерот е соодветно 1500 калории на ден. За да изгубите тежина, треба да се потрошат помалку калории отколку што согорува телото.
Заштедете калории
Постојат околу 7.000 калории во една фунта маснотии што мора да се заштедат за вагата да прочита два килограми помалку. Сепак, не е препорачливо да се оди под основната стапка на метаболизам. Ако се додаде премалку храна во организмот, наскоро ќе премине на метаболизам од глад и ќе заштеди секоја дополнителна калорија, така што животните челички ќе станат поголеми.
Наместо тоа, да се држите до вашата базална метаболизам е добра мерка. Во зависност од активирањето, има повеќе или помалку голема разлика во конверзијата на моќноста, што на крајот доведува до намалување. Ова резултира во дневна заштеда од околу 500 калории. Ако сакате побрзи резултати, попрво треба да вежбате отколку да одбивате оброци.
Основниот принцип е да јадете помалку отколку што согорувате. Во овој контекст, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да обрнат особено внимание на здравата исхрана со многу свежо овошје и зеленчук. Колку помалку шеќер и маснотии има во производите, толку подобри се за слабеење. Употребата на избрани додатоци во исхраната исто така може да помогне во поддршката на процесот на слабеење на различни начини.