Слабеење Кардио или тренинг со тежина е поефикасно против маснотии во стомакот
Не сите тренинзи се создадени еднакви. Ова е особено точно ако сакате да изгубите тежина на стомакот. Со цел да постигнете видливи резултати на вашето јадро, треба да го насочите тренингот кон одредена дисциплина.
Без оглед на тоа дали сте нови во фитнесот или искусен посетител на теретана. Порано или подоцна секој ќе се запраша како да вежба со цел да изгуби конкретно малку маснотии во стомакот.
Што работи најдобро - HIIT, кардио, кросфит, џогирање или пливање?
Сепак, со сите различни опции за обука, може да биде навистина тешко да се донесе вистинска одлука за ефективно решавање на ролните сланини. Многумина имаат сосема погрешен пристап.
На овој начин можете да ги намалите телесните масти
„Масното ткиво на стомакот не се намалува различно во зависност од методот на тренинг“, објаснува тренерот за спортски перформанси и овластениот специјалист за јачина и кондиционирање др. Алекс Харисон наспроти порталот „POPSUGAR“.
„Ако вашата цел е да изгубите маснотии во стомакот, обично треба да го намалите процентот на маснотии во телото“. Фокусирањето само на стомакот со одредена вежба нема да постигне одлични резултати.
Значи, ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба, според др. Чувајте го Харисон на тренинг со тегови. „Ова ја зголемува мускулната маса, а со тоа и можноста да согорувате повеќе калории кога одмарате“, објаснува тој.
Исто така е важно да се знае дека вашето тело ќе изгуби тежина само ако јадете помалку калории отколку што користите. Овој дефицит на калории можете да го постигнете многу полесно со поголема мускулна маса.
Улогата на мускулната маса
Друга причина зошто Др. Харисон препорачува тренинг со тегови над кардио, што е дека кардио гори и маснотиите и мускулите. Губењето на мускулната маса би било контрапродуктивно во овој случај.
Сепак, за да изгубите телесни масти и да изградите мускулна маса, треба да бидете вредни. „Препорачувам да се прават тегови четири пати неделно и да се прави лесна кардио сесија за еден ден.
Ако сте потполно нови на обука или немате толку многу време, можете да започнете со две единици на сила неделно и постепено да се зголемувате како што можете и треба.
Во галеријата: 25 ефективни грчи за согорување на маснотии