Слабеење маж 19 години (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Повеќе не сум задоволен од моето тело и сакам да напредувам позитивно. Затоа, во овој момент донесов одлука да започнам со тренинг утре со цел да ослабам или да градам мускул.
За прв пат за себе: Јас сум висок 1,75 и тежок 79,5 кг
Кои совети имате за мене? Ве молиме, препорачајте сè, од диети - до помагала за слабеење, како што се (зелен чај) итн.
Би сакал однапред да ви се заблагодарам затоа што вие сте оние кои главно ќе обезбедат дека сум повеќе мотивиран со вашите совети!
4 одговори
175 см - 75 кг - нормална тежина
175 см - 71 кг - идеална тежина
Во принцип, вие всушност можете да јадете што било, освен слатки, пити, колачи, итн., Исто така, бидете малку внимателни со овошјето, бидејќи тие обично содржат многу шеќер - подобро повеќе зеленчук.
Пиво и вино итн., Пушти го тоа.
Јадете само половина од 3 вообичаени оброци.
Пијте голема чаша вода пред секој оброк за да го одземете најголемиот глад и секако да пиете многу во текот на денот. Не-газирана вода, затоа што ве прави гладни.
Нема закуски помеѓу оброците, тие го стимулираат апетитот.
Без апчиња за слабеење - во секој случај нема да помогнат.
1 кг неделно е добро, тогаш јо-јо ефектот е отсутен.
И, секако многу вежбање/спорт, најдобро би било фитнес студио, каде е прикажано сè што е потребно.
Ако ја немате оваа опција, тогаш трчајте, џогирајте, возете велосипед, правете вежби за подот дома итн...
И кога има нешто за славење, можете да грешите, дури и ако ставите 1 фунта повторно, тоа е дел од тоа.
Но, на овој начин вашиот стомак се навикнува на помалку храна и во одреден момент не забележувате дека веќе не јадете толку многу.
Вие навистина не сте со прекумерна тежина, но имав добро искуство со едноставно намалување на малку од секој оброк. Така, чинијата беше секогаш полна, само 3/4. Наместо 3 ролни наутро само 2. И слатки само еднаш неделно и тоа одговара. Можеби и тоа ќе ви помогне со вас.
така или или. може да изгубите тежина и да ги одржувате мускулите преку диета и тренинг - фаза на дефинирање. или сакате да градите мускули, но да не станете подвиткана - фаза на маса. и направете ја фазата на дефинирање потоа. Прво би можеле да направите дефифаза, но едноставно мора да имате дефицит на kcal, а потоа да направите фаза на лесна маса - околу 200kcal над потрошувачката за да ги изградите мускулите и сепак да изгледате во форма. Во секој случај, мора да јадете 2g протеини на килограм телесна тежина на ден - во фаза на маса за да се соберат мускули и во дефифаза за да не ги изгубите вашите мускули. капиеш?
Оставете ги сите слатки работи - вклучувајќи пијалоци.
Директна диета не е неопходна.
слични прашања
Хеји Јас сум жена, јас сум 1,63, имам околу 69 кг и сакам да изгубам 5 кг.
Може ли да го сторам тоа до недела следната недела? Ако не, можете ли да ми дадете совети како да ослабам? (Часот 14).
Јас всушност имам мотивација за ова, но не трае долго. Дали знаете неколку совети за тоа како да се мотивирате на долг рок?
Денес погледнав малку скептично на мојот одраз во огледалото и сфатив дека апсолутно треба да направам нешто во врска со мојата кондиција. Па, кој знае водичи и трикови кои навистина помагаат брзо и здраво да ослабете? Без оглед на тоа што имате, совети за слабеење, диети, трикови за слабеење или други начини за брзо слабеење, јас сум убопитен. БГ-блокатор
Еј, имам 15 години. 187 сантиметри 78 килограми би сакале да ослабам, а исто така да градат мускули за да изгледаат подобро (ако знаете што сакам да кажам ... хаха), но моите родители не ме пуштаат да одам во теретана и би сакал да имам совети како да ослабам и да градам мускул од дома. Ти благодарам многу
Би сакала да ослабам и сакав да прашам дали имате совети.
Јас сум 15 години и висок 1,50 м и тежок 55 кг (сакам да изгубам 5 кг).
Дали некој од вас има некои добри совети за тоа како ?
Јас всушност сакам да одам и во теретана, но татко ми смета дека тоа е непотребно. Можеби знаете и како можам да го сменам неговото мислење ?
Обидувам да ослабам подолго време, за жал, постојано губам мотивација, тоа е начинот на кој понекогаш сум мега мотивиран 2 недели, а потоа повторно мега демотивиран и едноставно не знам како да останам мотивиран, проблемот едноставно не е 2- 3 кг што морам да ги изгубам, но 15 кг за да имам нормална тежина, имате совети како можам да останам мотивиран?
Јас сум 16 и околу 1,76 м висок и тежок околу 66 кг.
Јас навистина сакам да ослабам. Значи, не чувствувам дебелост или ништо друго, но сакам да градам малку повеќе мускул и да изгубам маснотии. Јас се осмелувам да имам процент на мускул/маснотии и тоа покажува дека имам 37,8 мускули и 22,1% маснотии? дали е добро?
Може ли некој да ми даде совет за исхраната? колку kcal треба да консумирам дневно и што треба да јадам?! колку протеини? и како воопшто да го направам тоа за да изградам мускули и да изгубам маснотии?
Здраво момци, веќе долго време сакам да ослабам. Но, за жал не можам да престанам да јадам нешто слатко. И тоа целосно ми пречи. Дали имате совети? 😔☺️
некако се чувствувам непријатно од тежината:(
Дали некој има совети како да изгубите тежина на бутовите и стомакот (или да градите мускули)
можеби треба да ја сменам исхраната ?
Здраво, би сакала да ослабам, но не знам како да започнам, можете да ми дадете неколку совети и како беше вашето искуство со слабеење?
Здраво, ве молам дајте ми совети за слабеење Имам 14 и 76 килограми и сакам да ослабам затоа што сум дебел . благодарам
Имав неколку неуспеси во последните 10 години и како резултат на тоа, меѓу другото, веќе не можам да се кревам на вежбање и да јадам сè, од тага и депресија во мене. Досега немаше поддршка.
Сега би сакал повторно да ослабам, особено затоа што сакам да се вклопам во фустан на претстојниот настан на крајот на 2020 година. БМИ во моментов е на 42,3. Знам дека ова е крајно. Добро, според докторот
Поради повреда на фудбалот, имам оштетување на менискусот на коленото што и денес предизвикува проблеми.
Во салата неодамна ми се смееја додека спортував други што беа таму.
За жал, мојот стан е премногу мал за да произведува уреди тука.
Дали имате совети за тоа како можам да се мотивирам да ослабам или имате некои трикови? Сакав да ги испробам шејковите за да ги заменам оброците, но имам многу. Слушнати изјави.
Што мислите за шејковите за слабеење?
Што правите кога се чувствувате како нешто слатко?
Однапред благодарам за вашата помош.
Јас вежбам силни вежби веќе 4 месеци, за жал само градам малку мускул, тоа е повеќе за дефиниција за мене. Би сакал да добијам поголема мускулна маса пред да дефинирам и знам дека тоа се должи на мојата исхрана. Дали имате некои добри совети за тоа како да консумирате јаглехидрати и протеини на здрав начин, можеби да ги однесете затоа што често не сум дома? (Јас правам природно градење на тело без додатоци)