Слабеење метаболизам Што го активира метаболизмот и што му штети на Аугсбургер алгемаин
Метаболизмот е најмногу стимулиран со вежбање, но паузите се исто така важни. Сепак, треба да се внимава при слабеење. Експертите даваат информации и даваат совети.
Некои луѓе го знаат зборот диета само од теорија - тоа често има врска со енергетскиот метаболизам. Многумина исто така зборуваат за тоа што сакаат да го зајакнат метаболизмот. Експертите објаснуваат како да се активира метаболизмот и што е штетно.
Слабејте: секоја клетка има свој метаболизам
Не постои такво нешто како еден метаболизам. Секоја клетка во телото има свој метаболизам, објаснува проф. Матијас Вебер, портпарол на германското друштво за ендокринологија (ДГЕ). Супстанциите се транспортираат до клетките во телото, се користат и се транспортираат повторно - во организмот се случуваат голем број биохемиски процеси. „Сите индивидуални процеси треба да работат заедно“, додава проф. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн.
Со цел да се зборува за стимулиран метаболизам, ова треба да работи. Колку помалку е предизвикан, толку помалку работи. „Тоа е малку како автомобил - ако е секогаш во гаража и не се вози, тогаш 'рѓосува во одреден момент“, објаснува Фробазе. Најважно е движењето, мускулите се најголемиот метаболички орган.
Особено внимание посветете на метаболизмот при слабеење
И обратно, ова значи дека недостатокот на вежба е лошо за метаболизмот. Но, всушност постои непријател на метаболизмот, кој многу луѓе го немаат на нивната листа: радикалните диети го носат метаболизмот во мирување на долг рок. Тие го ставаат телото во вонредна состојба, метаболизмот се намалува.
Нормално, основната метаболичка стапка треба да биде околу 1.600 до 2.500 килокалории, вели Фробосе. И сите ги знаат: добрите конвертори за храна кои секогаш јадат добро и остануваат тенки и фит. Овие луѓе веројатно имаат само добра базална стапка на метаболизам. Тие имаат урамнотежена исхрана, но не предизвикуваат глад на телото. И тие му даваат работа на метаболизмот - на пример, трчајќи скали во секојдневниот живот или редовно вежбање. Патем, можете да имате своја базална метаболичка стапка измерена со анализа на дишењето гасови на некои фитнес институти или спортски лекари.
Метаболизам: Обрнете внимание на времето од денот
Froböse препорачува да се обрне внимание на времето од денот. Наутро, добивате многу енергија, односно маснотии и јаглехидрати. На ручек, хранливите состојки се на дневен ред, а протеините навечер. На телото веќе не му треба енергија кратко пред спиење.
Froböse советува дека треба да му дадете пауза на метаболизмот помеѓу оброците. „Важно е да не јадете ништо четири до пет часа“, вели спортскиот научник, кој исто така има напишано книга за метаболизмот. Како реагира вашето сопствено тело на ова, се разликува од личност до личност, вели Силке Рестемаер од Германското друштво за исхрана. Одлучувачки фактор е енергетскиот биланс.
Стапката на работа треба да се зголеми за околу 500 kcal на ден или 3500 kcal неделно, ако сакате да изгубите тежина - без да јадете помалку. Примери за тоа кои спортови донесуваат колку (просечни вредности):
Јога: 150-200 kcal на час
Бавно одење: 170– 225 kcal на час
Одење: 290 - 385 kcal на час
Играње голф: 290 - 385 kcal на час
Трчање (6 км на час): 360 - 480 kcal на час
Пливање: 350 - 465 kcal на час
Фудбал: 420 - 560 kcal на час (бреф)
Пиј многу вода? Влијанието врз метаболизмот е преценето
Нема прашање дека е важно да се пие доволно. Сепак, метаболички-стимулирачки ефект или големо влијание врз телесната тежина не е научно докажано, како што потврдуваат експертите. Како и да е, тоа е добро позната финта дека луѓето кои сакаат да изгубат тежина пијат вода пред јадење или помеѓу нив, објаснува Рестемаер. „Бидејќи течноста го исполнува стомакот и чувството на ситост се појавува порано. АЗ/дпа
Оваа информација можете да ја прочитате во книгата на Инго Фробазе: „Принципот турбо метаболизам“, Грајфе и Унцер, 176 страници, 19,99 евра, ISBN-13: 9783833834981