Слабеење на масата витамин Б1
Витаминот Б1 (исто така наречен тиамин) е главно одговорен за производство на енергија во нашето тело, но исто така влијае и на функционирањето на нашиот нервен систем. Улогата на витаминот е да ги претвори проголтаните јаглехидрати во енергија за нашите мускули и нервниот систем. Ова се случува кога се работи со телесни киселини за да се формира шеќер во крвта кој е „изгорен“ во нервите и мозочните клетки.
Витамин Б1 и други витамини од групата Б може да се уништат кога храната се готви. Затоа, користете што е можно помалку вода за подготовка на зеленчук и зачувајте ја течноста што излегува за употреба во супи, сосови и сокови.
Препорачаната дневна потреба за витамин Б1 кај просечен возрасен човек е 1,1 mg на ден. Вистинската вредност зависи од внесот на енергија кај поединецот, со други зборови, колку е поголем внесот на калории, толку повеќе витамин Б1 е потребен од храна богата со тиамин.
Еве список на храна богата со витамин Б1. Податоците се однесуваат на големината на порцијата од 100 грама и количината на содржана витамин Б1 е дадена во милиграми.
Храна богата со витамин Б1
* Овие намирници се консумираат во многу помали порции, поради што не можат да обезбедат приближно толку витамин Б1 како и некои други намирници. Прочитајте ги нашите услови за користење.
Што се случува кога вашето тело не внесува доволно витамин Б1?
Симптомите на недостаток, меѓу другото, можат да се манифестираат во форма на замор, главоболки и раздразливост. Покрај тоа, недостаток на витамин Б1 влијае на дигестивниот систем и може да доведе до проблеми со стомакот и запек.
Кој треба да обрне особено внимание на соодветно снабдување со витамин Б1?
Недостаток на витамин Б1 е почест во земјите од Третиот свет, каде што има случаи кои бараат дополнителен внес на тиамин. Луѓето кои консумираат голема количина јаглехидрати, особено рафинирани шеќери, исто така имаат потреба од многу витамин Б1. Исто така, мора да се обезбеди доволно снабдување со витамин Б1 за време на долги болести, екстремни спортски активности и фази на стрес. На постарите лица им треба поголема количина на тиамин, бидејќи тие не се во состојба да внесат доволно витамин Б1. И на бремените жени и доилките им е потребна поголема количина на витамин Б1. Вашиот лекар може да ви каже повеќе за ова и да ви помогне понатаму.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]