Слабеење на нозете со пилатес; Ко совети за тенки нозе
Ослабете ги нозете со пилатес и ко: Совети за тенки нозе
5 март 2018 година - 15:48 часот
Слабејте ги нозете: Со пилатес можете ефикасно да ги тренирате нозете!
Тоа оди под ременот: Пилатес вежби за тенки нозе! Обучувачот Мими Фрајзер состави вежба со која нежно може да ги изградите мускулите на нозете и со тоа да ги тонирате нозете. Можете да постигнете одлични резултати со малку напор.
Тренерката за пилатес, Мими Фрајсер, ќе ви покаже вежби за тенки нозе
Обучувачот Мими започнува со вежба која оптимално го тренира задниот дел на бутовите. За да го направите ова, легнете со грб на подот и свиткајте ги нозете додека нозете се паралелни едни на други. Рацете се паралелни со телото, а дланките се на подот. Сега дното се турка нагоре, така што се создава права линија од коленото до рамената. Треба да ја задржите оваа позиција некое време. Наскоро ќе го почувствувате истегнувањето на задниот дел од бутовите.
Ефикасен метод за тренирање на надворешноста на бутот се изведува во лежечка положба на страна. Телото формира права линија, само нозете се околу 45 степени напред. Едната рака можете да ја ставите на главата, а другата пред градите. За да ја направите вежбата, земете ја ногата што не е на подот и со прстот нацртајте спирали во воздухот. Ногата се движи се повисоко и повисоко и кружи прво напред, потоа наназад - секогаш наизменично. Двете нозе остануваат исправени за време на вежбата. Во следната рунда ги менувате страните така што ќе се користи другиот надворешен бут.
Целиот тренинг вклучува вежби за внатрешните и надворешните бутови, како и за телињата и задникот. Сквотови на пример, се особено соодветни за овие области на телото. За да спречи болка во мускулите, Мими има интегрирано вежби за истегнување кои исто така прекрасно придонесуваат за физичка релаксација. Ако описите беа премногу комплицирани за вас, тогаш едноставно погледнете ја целосната практична обука на видеото!
Уште седум совети за тенки нозе
Добро за загревање: Легнете на грб, замавнете ги нозете нагоре и „возете велосипед“ три минути во воздухот. Ова ги зајакнува мускулите на нозете и ги стимулира Циклус во. Веројатно се сеќавате на тоа од физичко образование на училиште.
Легнете на грб и свиткајте ги нозете. Рацете лабаво можете да ги ставите покрај телото. Сега полека подигнете го задникот додека бутовите и горниот дел од телото не формираат линија и потоа вратете се надолу. Кога го кревате задникот, треба цврсто да го повлечете заедно. Совет: Не ставајте го дното потполно надолу, туку застанете непосредно пред подот. Ова исто така ги стимулира мускулите.
Истегнете се на стомак и свиткајте ги рацете на ниво на градите така што лактите да бидат приближно под рамениот зглоб. Ставете ги подлактиците и дланките рамно на подот со врвовите на прстите свртени нанапред. Ставете ги прстите нагоре.
Сега полека турнете го телото нагоре, така што телесната тежина да лежи на подлактиците и прстите. Затегнете ја карлицата, стомакот и задникот многу цврсто. Внимание: Не влегувајте во шуплив грб! Телото, вклучително и главата, мора да формираат права линија!
Задржете ја оваа позиција најмалку 20 секунди долг, а потоа полека ја спуштајте карлицата. Опуштете се за момент и повторете десет пати.
Легнете на грб на подлога или ќебе. Рацете се веднаш до вашето тело, дланките на рацете рамно на подот и прстите се затвораат заедно. Сега длабоко вдиши.
Подигнете ја главата, ставете ја брадата на градите и истовремено исправете ги нозете исправени нагоре. Како што издишувате, полека спуштете ги нозете и главата наназад кон подот. Важно: За време на вежбата, долниот дел на грбот треба да биде цврсто на подот, а стомачните мускули се напнати!
Повлечете на подот со исправено тело, ставете ги прстите нагоре и нозете раширени во карлицата. Сега притиснете ги дланките на бутовите или задникот. Навалете ги главата и вратот напред и повлечете ја брадата кон градите. Како што почнувате да вдишувате и устата е малку отворена, нежно повлечете ја главата и вратот назад. Издишете додека се вратите на почетната позиција.
Седнете на подот со грбот исправен и нозете исправени. На Прстите покажуваат и ставете ги рацете лево и десно од вас. Свиткајте ја брадата напред кон градите и издишете.
Како што почнувате да вдишувате, потпрете се на рацете и подигнете го телото од подот. Турнете ги свитканите колена напред - рацете остануваат исправени. Внимателно спуштете ја главата наназад со малку отворена уста. Телото сега треба да формира линија паралелна со подот. Издишете целосно додека се вратите во седечката положба. Додека ја правите вежбата, внимавајте на една напнати стомачни мускули.
Трчањето не е добро само за фитнес, вашите нозе имаат и корист. Оние што редовно џогираат ќе се приклучат затегнете ги бутовите награден. Па што ве спречува?
Без разлика дали се дефинирани бутови или цврсти телиња: Можете да видите кои едноставни вежби се исто така идеални за тонирање на нозете и нивно обликување во галеријата.
Ако сте заинтересирани за други фитнес вежби и единици за обука, тогаш едноставно кликнете преку нашата видео-плејлиста. Вежбањето е загарантирано да ве испоти!