Едноставни вежби за тонирани раце (Фото галерија)

Ако се срамите да носите блузи или ленти со кратки ракави затоа што рацете имаат лабава кожа, а мускулите не се тонирани, треба да преземете нешто.

Со неколку едноставни и брзи движења, дури и по една недела ќе започнете да гледате резултати, според Healthенски здравствен магазин:

Користете тегови од еден килограм во секоја рака, држете ги нозете широки како просторот помеѓу рамената, рацете до телото, а потоа подигнете ги напред, прави, со дланките свртени една кон друга. Тие мора да формираат "V" помеѓу нив и да бидат паралелни со земјата. Задржете секунда и вратете се на почетната позиција, правејќи 12-15 повторувања.

Држете ги лактите свиткани близу до телото, а дланките блиску до рамената. Потоа кренете ги рацете, прави, дланките свртени едни кон други. Задржете секунда, а потоа спуштете и повторете 6-8 пати. Постепено, можете да направите повеќе комплети.

Седнете свиткани, со малку свиткани колена, грбот исправен, формирајќи агол од скоро 90 степени со горните нозе. Едната рака го држи надолу, додека другата го свиткува на лактот, со дланката на ниво на страничните бутови. Потоа, истегнете го лактот и исправете ја раката назад, кревајќи колку што можете, вртејќи ја дланката кон таванот. Направете 12-15 повторувања со секоја рака.

---