Слабеење на паметен начин Здраво, трајно слабеење
Слабеете? Најновото истражување покажа дека не е важно само ОНА што јадете, туку КАКО храната се комбинира за здрава исхрана. Долгорочно, здраво слабеење може да се постигне само со доволно вежбање и правилна храна во вистинската комбинација.
Диетата не е причина за целосно забрана на чоколадо и слатки од менито; сепак, храната го прави процесот на слабеење побавен и потежок. Тајната е да консумирате слатки во умерени количини. По можност, тие треба да се јадат по протеини како месо, млеко или млечни производи; Студиите покажуваат помалку зголемување на телесната тежина.
Намалувањето на јаглехидратите за брзо слабеење е грешка
Намалувањето на јаглехидратите (леб, тестенини и сл.) За брзо слабеење е друга грешка, според експертите за исхрана, бидејќи тие се важен извор на енергија и содржат хранливи материи. Експертите се согласија дека односот на јаглехидрати треба да биде помеѓу 45% и 60% од вкупната содржина на калории.
Грешка да се биде без храна премногу долго
Многу луѓе прават грешка што се без храна премногу долго. По три часа без храна, нивото на шеќер во крвта почнува да опаѓа (хипогликемија). Има точно спротивен ефект од посакуваниот: телото сега ќе ја складира целата храна како маснотија за да има енергија за време на постот. На овој начин метаболизмот се забавува и имате тенденција да облекувате уште повеќе. Затоа, секогаш обидувајте се да јадете нешто барем на секои три часа.
Внимателно прочитајте ги етикетите за храна
„Светло“ не значи автоматски „добро“. Намалувањето на калориите дури може да доведе до значително поголем процент на натриум. Според нутриционистите, традиционалната храна е често дури и поздрава. Б. нормалниот леб содржи повеќе влакна отколку лесната верзија. Влакната се корисни хранливи материи за губење на тежината; исто така, обезбедувате чувство на ситост и подобра функција на дебелото црево.
Диетата не значи дека треба постојано да јадете салата, зелена салата и салата. Вистинската количина е неопходна за секоја храна со цел брзо и здраво слабеење и да му се обезбедат на телото разни хранливи материи. Затоа, салата, тестенини, леб или ориз, месо, зеленчук и овошје се неопходни за урамнотежена исхрана; секоја храна во вистинска количина. Ако ја наполните чинијата само со зеленчук, ќе завршите веројатно со недостаток на други хранливи материи. Резултат: глад, поспаност, бавен метаболизам, губење на мускулите и други здравствени проблеми.
Методот на само консумирање на течности (диетален шејк, диета за супа и сл.) Целосно ја менува нормалната исхрана и ќе има само непосреден ефект. На долг рок, лицето на крајот станува дебело и страда од таканаречениот ефект на хармоника.
Не правете грешка што одеднаш правите интензивни тренинзи
Ако сте навикнати на седентарен начин на живот, не треба да грешите што одеднаш правите интензивни тренинзи додека не ве повреди целото тело. Недостаток на мотивација и физичка активност се важни сојузници во слабеењето. Тренингот придружуван од личен тренер или фитнес инструктор би бил идеален.
Кокосово масло, чиа и сите други „храна за чудо“ не мора да прават чуда, но тие можат да бидат корисни во слабеењето. Сепак, ако се консумираат прекумерно, тие можат да имаат спротивен ефект, предупредуваат експертите. Проголтано во мали количини, тие поддржуваат здрава и балансирана исхрана. Забележете дека здравото, трајно губење на тежината се случува постепено, а не преку ноќ.
Недостатокот на сон дебелее
Постојаната битка против златото на колкот. Кој не го знае тоа. Јадењето малку повеќе торта и бисквити за време на празниците или втората помош на Божиќ, ќе ги направи колковите позаоблени. Несаканото својство на нездрава исхрана е тоа што маснотиите секогаш се таложат на местата каде се забележуваат.
Со брзо зголемување на телесната тежина на пример, Божиќната сезона или со постојан дневен вишок калории, лесно може да дојдат некои коментари од колегите. Нешто како „ох, но сте добиле“ или „вие? стоите добро во фидот! " може да се слушне и од кругови на семејството. Убедливо најзначајното нешто е коментарот, кој ги погодува само жените. Да претпоставиме дека веќе некое време не сте сретнале пријател. Ако се сретнете по долго време и со нетрпение го очекувате состанокот, прашањето "О човеку, дали си бремена?"
Некои луѓе ставаат неколку килограми во зима. Тоа не треба да биде премногу лошо. Но, што всушност придонесува за вишокот килограми?
Дали е тоа алкохолот? Или можеби само калориите? Дали е виновен чоколадниот Дедо Мраз или тоа се десертите на свекрвата? Па, тоа може да биде различно од личност до личност, во зависност од кулинарските преференции. Сепак, според американски и англиски студии, факт е дека премалку сон создава чувство на глад и го забавува губењето маснотии. Повеќе инсулин останува во крвта и гарантира дека енергијата во шеќерот во крвта достигнува до клетките и на тој начин се складира како резерва на маснотии. Силното чувство на глад доведува до обилен појадок откако ќе станете.
Со првиот оброк во денот, луѓето автоматски трошат повеќе енергија отколку што им треба. Затоа што јаде сè додека е гладен. Ако е многу гладен, ќе јаде повеќе. Сепак, чувството на глад нема никаква врска со енергетските побарувања на организмот. На пример, по 4 часа спиење, луѓето јадат значително повеќе калории за појадок отколку што е потребно. Покрај тоа, телото само што ја претвори преостанатата енергија во крвта во масни клетки преку инсулин. Метаболизмот има повеќе од доволно енергија, но луѓето продолжуваат да јадат.
За луѓето кои спијат помалку од седум часа на ноќ, веројатноста за дебелеење значително се зголемува.
Ова исто така објаснува зошто адолесцентите често ставаат тежина на возраст од 16-26 години. Тоа е доба на забави, ноќевање и малку спиење. Покрај тоа, има и нездрава и калорична храна како што се донер ќебап, помфрит, пица, кари и многу консумирање алкохол.
Дури и ноќе, желбата за храна може да се задоволи без многу напор. Храната е секогаш и насекаде во нашето општество денес. 24-часовните продавници и супермаркети кои се отворени деноноќно трајно не изложуваат на заведување. Јадењето континуирано често е резултат, бидејќи луѓето имаат чувство да јадат ќебап, на пример, и го купуваат кога ќе поминат покрај продавница за ќебапи. Дури и ако телото веќе има добиено повеќе од доволно енергија во форма на калории за тој ден. Еволуцијата дозволува вишокот калории да се складираат во масните влошки во телото. Тие остануваат таму додека не се појават лоши времиња. Порано имаше глад. Во деновите на неандерталците, луѓето морале да одат на лов.
Anивотно не убиваше секој ден. Имаше малку храна од зеленчук во деновите кога ловот беше неуспешен. Телото сега имаше резерви на маснотии каде да се оди. Заштита за преживување која стана целосно бескорисна во денешниот свет. Не знаеме ништо како глад или недостаток на храна. Имаме трајни и големи количини храна. Соодветно на тоа, луѓето чуваат се повеќе сланина затоа што нема повеќе лоши времиња. Како резултат, населението станува се поголемо и поголемо. Неуморното снабдување со храна значи дека се трошат прекумерни количини и се охрабруваат лошите навики во исхраната. Луѓето јадат од задоволство, задоволство, причини за вкус и досада, но не и за да преживеат. Вие сте она што јадете!