Слабеење на стомак и крила - Диетонус

Стомак и крилја - проблематичните области кај жените кои лесно се зголемуваат во обемот кога конзумираат калорична храна. Нашата статија ви нуди да се ослободите од овој проблем со избирање на ефективна диета за слабеење. Можете да го направите ова дома.

Која е суштината на овој вид диета за слабеење и кои се основните принципи, да го разгледаме следниов материјал. И, исто така, ќе ви бидат обезбедени примерочни менија за еден месец и најефикасните вежби дома.

Како да се ослободите од стомакот и крилјата дома?

Ослободете се од горенаведените проблеми може преку диета, губење на тежината, стомачни вежби и вежби на страна, кардио вежби.

Ефикасно и ефикасно слабеење помагаат да се следат строгите основни правила на диета и умерено вежбање.

Повеќе за специјалната комплексна вежба за ослободување од прекумерно количество стомак и крилја во домот, зборувајте во следните ставови. И се додека ги разгледуваме основните принципи на исхрана најефективната диета за слабеење.

Принципи на исхрана

Пред да посветите кој било дел од вашето време на оваа диета, прочитајте ги клучните правила за усогласеност. Значи, најважно Принципи на исхрана исхрана слабеење стомак и крилја се како што следува:

Прво и најважно, преиспитајте ја вашата исхрана. Диетата за слабеење треба да вклучува само производи кои се малку калорични;
Примарна причина за излишни масни наслаги е недостаток на вежбање. Започнете со умерена физичка активност во домашната средина;
Слабејте дома на диета, пијте еден и пол до два литра чиста вода за пиење без гас на ден;
Оваа диета за слабеење вклучува три оброка на ден. Големината на порција не треба да надминува 250 грама;
Три часа пауза помеѓу секој оброк. Последен влез три часа пред спиење.

Дозволете ни да разгледаме во следниот пасус каква храна треба да биде во исхраната за губење на тежината дома и што апсолутно да се избегнува.

Што е можно и што не треба да се јаде?

диета слабеење на стомакот и крилјата во домашни услови може да ги вклучи во исхраната следниве производи:

Пилешко, телешко, зајак;
Зелените;
сите зеленчуци и овошја, освен банани, компири и грозје;
Сушено овошје, бобинки;
Грав;
Каша од овес, хе bда, јачмен и просо;
Пилешки јајца;
риба со малку маснотии и морска храна;
Кефир со малку маснотии, павлака, млеко, урда, сирење и јогурт;
Маслиново и ленено масло;
Ѓумбир;
Зелен чај;
Рен, цимет.

Горенаведената диета за слабеење, исто така, остава околу сто милилитри црвено вино во неговата диета, бидејќи тоа е супстанца што предизвикува брзо расцепување на масните клетки.

Дистрибуирај Кога држите диета, стомакот и крилјата мора да се намалат неопходна од следната храна:

масна, пржена, пушена храна;
Брашно и слатки;
брза храна, подготвени оброци;
алкохолни и газирани пијалоци.

Мени за еден месец

Примерно мени за еден месец диета слабеење стомак и крилја, дома изгледа вака:

Слабејте ја првата недела од диетата

Појадок: варено јајце и 150 грама урда;
Ручек: риба супа со малку маснотии, чаша билен чај;
Вечера: Салата од грав и билки - 200 гр и чаша јогурт со малку маснотии.

Парен омлет, краставица и доматна салата, свеж сок од портокал;
Супа од зелка и брокула;
Осличен ослиќ, запечен со пиперки, кромид и домати.

Тост со мед и чаша незасладен црн чај;
200 гр варен ориз со парчиња пилешко;
300 гр печено месо зајак со зеленчук.

200 ml природен јогурт со малку маснотии со овошје, овесна каша;
Пилешка супа со тиквички и морков;
250 гр варено телешко месо и 150 мл јогурт со малку маснотии.

Мешани јајца на пареа со црвен пипер и фета, зелен чај;
Чорба од зеленчук и месо од зајак;
пире од супа направена од брокула со природен јогурт.

Тост со сирење и шолја кафе со млеко;
Супа од леќа, 2 риба колачи на пар, билки;
Кварк со природен јогурт.

свежа краставица и домати, чаша млеко, 2 варени јајца;
Просо од каша со сливи и сок од портокал;
200гр печено пилешко со домати и спанаќ.

Слабејте ја втората недела од диетата

Појадок: каша од просо и сок од морков;
Ручек: Супа од тиква пире од компири со цвекло и морков;
Вечера: салата од варено јајце и цитрус.

Овесна каша, грејпфрут, чај и варено јајце;
Супа од јачмен со парчиња посно зајачко месо;
Овошна салата со вкус на природен јогурт со малку маснотии.

200 гр урда со суво грозје и чаша какао;
Супа од зелка;
Сок од јаболка и морков.

Омлет со фета сирење - 200 G;
Супа од леќата со ќофтиња со малку маснотии;
Јаболко, чај од ѓумбир.

150 гр варен ориз и зелен чај;
пилешка супа со малку маснотии со моркови и целер;
Грејпфрут и две варени пилешки јајца.

мешавина од урда и павлака - 200 гр јогурт и чаша;
Леќата и кефирот;
пире од супа направена од брокула и целер.

Сендвич со леб од цели зрна со сирење и варено јајце;
Пилешко чорба со црвен пипер и модар патлиџан - 300 G;
пржена пастрмка со билки, богато напоен сок од половина лимон - 300 гр

Трета недела диета изгуби тежина

Појадок: тост + преработено сирење и чаша топло млеко;
Ручек: супа од јачмен со билки;
Вечера: модри модар патлиџан и тиквички, компот од јаболка.

Јаболко и салата од цитрус пијат сок од морков;
Супа од ориз со пилешко и билки;
варени пилешки гради и спанаќ.

Колешка зелка и ротквица, 2 варени јајца, чаша зелен чај;
Супа од брокула и тиквички со малку маслена павлака и билки;
портокал и урда.

250 гр малку маснотии урда со суво грозје;
Пилешки плескавица со зеленчук;
овошни смути.

Смути од зеленчук;
Варено салата од јајца и грејпфрут;
Кварк и чаша матеница.

Јаболко и тост со сирење;
Тепсија со сушено овошје - 300 гр и топол незасладен пијалок;
Салата од цитрус со јогурт со малку маснотии.

Сендвич со матје и билки, земен мултивитамински сок;
Риба, бари на пареа и супа од куче се зголеми;
Марула, Бери Морс.

Четврта недела диета изгуби тежина

Појадок: омлет и неколку компот од јаболка;
Ручек: супа од леќата;
Вечера: сок од јаболка и морков.

Тост со мед и кафе со млеко;
Тепсија од урда со лимони - 200 грама и чаша желе од бобинки;
пире од супа направена од брокула.

едноставна витаминска салата и сок од ананас;
Пилешка супа со моркови;
Зајак задушен со зеленчук.

250 гр урда со кисела павлака и топол пијалок;
ќофтиња од говедско месо од пареа, пире од зеленчук и сок од бобинки;
250 мл природен јогурт со малку маснотии со јагоди.

Просо од каша со сливи;
Супа од леќа со магдонос и копра;
Брокула со риба со малку маснотии котлета.

Тост со џем и чаша какао;
200 гр варен ориз со тиквички на пареа;
350 гр печена пастрмка.

150 гр урда со суво грозје и големо зелено јаболко;
зелка со пире од супа, тиквички и брокула, чаша јогурт со малку маснотии;
варено јајце и грејпфрут.

Вежби за слабеење стомак и крилја

За најголем ефект, изгубете тежина од исхраната, во паузите помеѓу оброците 2-3 пати неделно дома, треба да го направите следново вежби за намалување на стомакот и крилјата:

Падините на трупот. Одете директно. Рацете на ременот. Стапалата на ширината на рамото. Така, свиткајте се лево и десно 15 до 20 пати;
Поддршка на подлактицата. Застанете исправено. Свиткајте ги рацете на лактите на ниво на градите. Изведете ротации во различни насоки во рок од 5-10 минути;
ножици. За следната вежба, измешајте со диета за слабеење, треба да легнете на подот со рацете по должината на телото. Малку откинете ги долните екстремитети од подот и спроведете го движењето како ножици.
велосипед. Легнете на грб. Кренете ги нозете малку и свиткајте ги колената. Потребно е брзо да ги движите долните екстремитети, симулирајќи го возењето со велосипед;
бледнее. Заземете ја почетната позиција на грб. Рака по должината на телото, истегнете ги нозете надолу. Додека сте во оваа позиција, максимално повлечете го стомакот и задржете неколку секунди. Потоа опуштете се.

Вистински исход и резултати

За да ги добиете резултатите добиени од слабеење на стомакот и крилните страни со помош на диета, треба правилно да заклучите од тоа. Правиот излез од исхраната Да се држиш до дома имплицира на истата соодветна диета неколку 3-4 недели. Можеби постепено додавање во исхраната со вообичаената храна. Се разбира, треба да имате малку калории, во спротивно ќе заштедите резултат на слабеење да не работи.