Слабеење над 100 килограми Почетоците
Слабејте над 100 килограми
на Хартман90 »07 април 2015 20:13
Во моментот имам добри 105 кила на 181 см
Ги запишував последните неколку дена најдобро што можам и користам околу 2500 kcal на ден, така што не добив или ослабев премногу
Кога ја внесувам мојата тежина во кој било калкулатор, секогаш има некои астрономски kcal што зујат наоколу.
Би сакал да добијам помалку од 100 фунти до крајот на месецот. Колку треба да јадам на ден без да го нарушам метаболизмот? Читам премногу голем дефицит не би бил добар. Дали се тоа реални 5 килограми за 3 недели?
Re: Слабејте над 100 килограми
на Пфлунц »07 април 2015 година 21:26
Re: Слабејте над 100 килограми
на абергау »07 април 2015 година 21:49
Да, тоа е реално - сепак, добар дел од тоа слабеење тогаш ќе се должи на дехидрираност (и наскоро ќе се вратите на тој дел).
Реална стапка на губење на маснотии (!) Околу 1 фунта неделно. За да добиете од 105 кг до 100 кг, треба да планирате цели два месеци. Звучи долго време, но реално е. И: Оние кои губат телесната тежина многу побрзо, ризикуваат да имаат непријатен проблем со кожата потоа.
Re: Слабејте над 100 килограми
на Вулкан »07 април 2015 22:20 часот
Re: Слабејте над 100 килограми
на Вулкан »07 април 2015 22:34 часот
Патем се чувствував и на ист начин. Табелата Excel на оваа страница (може да ја увезете и во Google Sheets ако немате Excel) ми се чини пореална: http://davidwinkler.de/
Особено, треба да бидете сигурни дека го активирате прилагодувањето на индексот Broca. Ова зема предвид дека масното ткиво бара помалку енергија на кг отколку мускулното ткиво. Формулата Мифлин Сент orеор е исто така, несомнено, подобра од Харис-Бенедикт.
Факторот на активност е исто така важен. Земам 1,3 затоа што не се движам многу во секојдневниот живот. Јас секогаш го пресметувам спортот одделно.
Преку дневник за храна и дневно мерење, открив дека вкупниот промет без вежба е околу 2400-2500 kcal на ден.