Слабеење над 50 години; преку вежбање и уживајте во животот од 50 година
Слабеење сакате (скоро) на која било возраст. Проголтаната фудбалска топка, пивскиот стомак - особено зоната на средина е секогаш тешка и станува проблем од 40 наваму.
Можеби сте доволно самоуверени да се справите со тоа или имате толерантен партнер - но во тивки часови сакате да изгледате „малку“ поспортски.
Но, особено од 50-годишна возраст, на мажите им е особено тешко да ослабат бидејќи телото се менува.
Би сакал да расветлам неколку контексти и да ви дадам едноставни совети со кои можете да ја пронајдете „златната средина“.
Лоша вест: од 40, мускулната маса почнува да опаѓа и процентот на маснотии се зголемува.
Основната метаболичка стапка паѓа, така што потребата за енергија во следните години е значително под вредноста на луѓето во средината на 30-тите години. Диетите се особено помалку популарни кај мажите, дури и ако некои доаѓаат со ветувачки имиња како „машка диета“ или ветуваат дека можете да станете тенки само со сочни стекови.
Верувајте ми, ги пробав сите диети со „тренд“ сè додека не постев 3 недели еднаш годишно. Земав протеински пијалоци - но резултатот беше секогаш јо-јо ефект, по кратко време секогаш имаше неколку килограми повеќе од порано - за жал не само на вагата, туку и на „предното тело“.
Имав добри резултати со таканаречената „Гликс диета“, која се базира на промена на диетата во храна со низок „гликемиски индекс“, односно не го стимулира премногу производството на инсулин. Но, штом помислите дека сега сте биле доволно „вклучени“, па дури и „вратени назад“, ефектот наскоро ќе исчезне повторно.
Значи, треба да продолжите да јадете и да не бидете гладни. Обидете се да го зголемите процентот на зеленчук непропорционално, ограничете ги јаглехидратите (леб, компир, тестенини) (ако не сте тркач на маратон или активен фудбалер на стар човек) и гледајте го месото како награда. На овој начин изгубив 5 кг за 3 месеци. Исто така, не е важно колку брзо слабеете, туку дека воопшто слабеете.
На следните неколку објави ќе дадам и предлози за рецепти што ќе му се допаднат и на етаблираниот маж ... Процентот на мускул исто така ќе се намали - освен ако не се спротивставите на ова со вежбање. Движењето е најефективниот начин за тонизирање на вашата фигура сега. Одам во мала теретана 3 пати неделно во која има здрав спој на мускулни и кардиоваскуларни тренинзи.
Вежбањето помага
Сега имаме плус: Стресовите во работата честопати се намалуваат, децата се „полноправни“ - можете подобро да управувате со вашето време. Пронајдете го вашиот личен спорт. Ако не сте тркач, но, како мене, имате тежина од околу 100 кг, најдобрите се нежните, пријателски спортови, како што се велосипедизам, пливање или пешачење. Сепак, тука има неколку работи што треба да се разгледаат.
Веќе неколку години уживам во нордиските прошетки на одлично отворено, лесно е на зглобовите и ги пушта килограмите. Добро - изгледа малку глупаво на почетокот и коментарите: „Каде ги изгубивте скиите?“ Се досадни. Но, само на почетокот! Брз чекор на одлично на отворено со можност да се занесете со своите мисли и да имате добра идеја истовремено да го компензирате за тоа.
За жал, неодамна доктор ми дијагностицираше „лошо усогласување на карлицата“ и на тој начин објасни дека напнатоста и поместувањето што делува на лумбалниот 'рбет ми предизвикува зголемена болка.
Затоа, одете на лекар на кој му верувате и оставете му да препорача соодветен спорт.
Сега тренирам секој ден на ергометар за велосипеди, гледам интересни документарни филмови, читам во мојот е-читач и се обидувам да тренирам во анаеробната област, т.е. со околу 60-70% максимален пулс на срцето. Спортските настани исто така можат да уживаат со многу повеќе физички напор.
Исто така, корисен е тренингот на светлосна сила, преку кој градите мускулна маса - видете погоре.
Друг несакан ефект: преку повеќе вежби, успеав да ја намалам својата доза на антихипертензивни лекови на половина. Вежбањето и поздравата исхрана го олеснуваат метаболизмот и со тоа ги спречуваат кардиоваскуларните заболувања.
Променете ги навиките во исхраната
До Навики во исхраната Јас веќе реков нешто погоре. Релативно ми беше лесно да се одречам од мрсна грицкање пред телевизорот. Грст бадеми или ореви (нема повеќе!) Doе го сторат истото ...
Кога јадете, треба да се држите до зеленчук, овошје, мешунки и месо со малку маснотии.
Исто така Пијте фрла многу блок меѓу нашите нозе! На пример, сакам да пијам добро вино, многу мои пријатели пијат пиво после работа секоја вечер ...
Сепак, алкохолот и соковите со шеќер или безалкохолните пијалоци седат особено лесно на колковите. Правилото тука е - да ставам умереност и вино и пиво во категоријата „награда“ ако имам постојана недела позади мене, ако сум бил вреден во спортот ...
Пијам кафе без млеко и шеќер, вода и вино ...;-)
Вклучено исто така Закуски помеѓу оброците треба да направите без.
Има некаква врска со нивото на инсулин. Треба да има најмалку четири часа помеѓу главните оброци. Така метаболизмот најмногу гори. Редовните оброци се исто така важни за да се спречи желбата за храна.
Имаме нешто lovingубов горе од голтната фудбалска топка, пивскиот стомак Говорејќи за што, сега е сигурно дека најголемиот ризик по здравјето доаѓа од масното ткиво на стомакот (висцерална маст): Тоа води, на пример, до висок крвен притисок и го зголемува ризикот од срцев удар и може да доведе до атеросклероза и дијабетес.
Затоа, борете се со мене за да го намалите обемот на струкот на максимум 102 сантиметри!