Слабеење Не треба повеќе да верувате во овие митови со ниски хидрати
Дали ниските хидрати се нездрави и штетни за организмот? Неточно! На ELLE.de сега ги откриваме петте најголеми митови со ниски хидрати!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ретко која друга форма на исхрана е дискутирана како диетата со малку јаглени хидрати. Често се вели дека е нездраво затоа што се заснова на недостаток на важни хранливи материи. Но, тоа не е целосно точно. Бидејќи: На долг рок нема да постигнете неухранетост, туку подобар и поздрав начин на живот и да имате повеќе енергија.
Ова се 5-те најголеми митови со ниски хидрати:
1. Ниските хидрати се опасни затоа што се работи за еднострана диета
Многу луѓе имаат став дека важна храна од жито е вклучена во нивната исхрана. Но, хранливите материи што можат да се најдат во вистински производи од цели зрна може да се добијат и од овошје и зеленчук. Сепак, ова не се однесува на рафинирани јаглехидрати кои се наоѓаат во лебот, пицата и тестенините направени од бело брашно. Овие дури можат да бидат причина за хронични болести како што се Алцхајмерова или кардиоваскуларна болест.
2. На мозокот му требаат јаглехидрати за да работи правилно
Митот вели дека на луѓето им требаат 130 грама јаглени хидрати дневно за мозокот да функционира оптимално. Неточно! Мозокот лесно се прилагодува на диета без јаглени хидрати. Најдобар пример за ова? Кетогената диета, во која не се консумираат повеќе од 20 до 30 грама јаглени хидрати на ден. Мозокот може да работи со две различни форми на енергија. Еднаш со гликоза, која се претвора во јаглени хидрати, и еднаш со кетонски тела, кои се произведуваат од маснотии. Фасцинантно: студиите покажуваат дека мозочните клетки работат поефикасно кога кетоните се користат за енергија наместо за гликоза. Јасен професионалец за ниско-хидрати!
Потребна ви е инспирација? Овде ќе најдете вкусни рецепти за лазања со малку јаглехидрати и леб од банана со малку јаглени хидрати.
3. Јаглехидратите се важни за добри атлетски перформанси
Многу спортисти се држат до старата мудрост: многу јаглени хидрати, малку маснотии. Сепак, телото има само ограничен капацитет за складирање на јаглени хидрати, но бесконечни резерви на маснотии. Затоа диетата со малку јаглени хидрати има многу смисла, особено за спортистите на издржливост. Меѓутоа, со голема потрошувачка на енергија, треба да се консумираат и многу протеини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Многу маснотии ве дебелеат
Јасен мит! Маснотиите се нездрави само ако консумирате многу заситени масти со јаглехидрати. Помфрит или чипс се добар пример. Ладно цедени растителни масти како што се маслиново масло или масло од семки од тиква, кои му даваат на телото многу енергија и ве прават да се чувствувате сити, се подобри.
5. Ниско-хидрати ве прави уморни
Кога започнувате со диета со малку јаглени хидрати, често има моменти кога се чувствувате уморни и имате потешкотии во концентрацијата. Зошто? Телото се прилагодува на променетото снабдување со хранливи материи. Но, по фазата на аклиматизација ќе се чувствувате уште повнимателни и вашето ниво на перформанси се зголемува. Позитивен несакан ефект: Ниското попладне е помало кога телото согорува кетони наместо гликоза.