Слабеење нежно Како да започнам?
Практични совети и стапици за да се избегнат. Откријте ги основните правила тука за постепено да станете тенки на долг рок. Разубавете ја својата фигура со советите на нашиот тренер!
Имате тешкотии да ја рафинирате фигурата и да не знаете што да направите за да се ослободите од ексцесивните килоси? Започнете со следниве неколку основни правила.
Еве совети за слабеење од Оливие, нашиот тренер Домјос, за лесно слабеење без да морате да размислувате за тоа!
ШТО ТЕ ВЕ ОДИ СИ потпреме?
Не е тајна дека ако сакате да изгубите тежина мора да се движите! Како прво, треба да се фокусирате на најголемите мускулни групи како што се задникот, нозете, грбот, градите (по тој редослед) за да ја разубавите силуетата. Треба да направите и кардиоваскуларни вежби, што ви овозможува да го зголемите пулсот и да согорувате калории. Идеално е да се комбинираат градење на мускули и кардио тренинг за подобри резултати.
Ако сакате да бидете слаби слаби, слушајте го вашето тело: тренирајте со свое темпо и соодветно ниво, нема корист да правите премногу! Важно е да се посветите на времетраењето на тренингот и да се држите до него (20, 30 или 40 минути) и да не наметнувате премногу тешки вежби.
КОЈА Е НАЈДОБРИОТ ОБУКА ЗА СЛЕБЕЕ?
Најдобар начин да изгубите тежина е редовно вежбање на мускулни групи и одреден временски период. Курсевите со обука на кола се особено погодни за ова, тука можете да комбинирате вежби за градење на мускули со кардио вежби. На овие курсеви, употребените тегови не се тешки (тегови, тегови), интензитетот на стресот зависи од времетраењето на вежбата и одморите за одмор.
Ако вежбате во теретана, одлучете се за динамично одење по неблагодарна работа, затворен велосипед, крос-тренер или машина за веслање. Вашиот тренинг треба да биде спортски: тренирајте со удобно темпо (поим: за време на напорот сепак треба да можете да зборувате - но не и да пеете. И нема да имате болка во мускулите).
ИСХРАНА СОВЕТ ЗА СВЕТЛИНА
За да изгубите тежина мора да следите некои правила на исхрана. Еве ги советите на нашиот тренер:
• Нема грицкање помеѓу нив!
• Без лимонада и алкохол
• Забранете ги сите подготвени оброци и одлучете се за домашни јадења
• Претпочитајте храна со низок гликемиски индекс
• Претпочитајте јаглехидрати наутро (тестенини, ориз, леб) бидејќи тие обезбедуваат енергија и се трошат во текот на денот. Консумирајте само разумни количини на ручек и многу малку навечер.
• Избегнувајте рафинирани производи: бел леб, слатки житарици, бел ориз или бели тестенини
• Одлучете се за ручек на протеини (риба, месо, јајца), јаглехидрати и зеленчук. Посегнете по протеини и зеленчук навечер.
• Избегнувајте јадење на рака за време на ручекот: подобро е да подготвувате храна ден претходно кога ќе можете да јадете кога сте гладни отколку да се почестите со голем оброк навечер.
ЛЕК СЕГАЦИЈА: Избегнувајте пад
Не мора да следите драконска диета за да изгубите тежина. Постојат неколку навики што треба да ги прифатите за да останете витки трајно. За да останете витки и здрави, дефинитивно треба да ги избегнувате следните стапици.
• Недостаток на вежбање (совет: систематски одете по скалите наместо со лифтот)
• Да се носи поголема големина за да биде удобно
• Имајте ужинка со децата!
Сега научивте неколку совети за слабеење кои ќе ви помогнат да се вратите во форма. Запомнете едноставна равенка: за да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што јадете. И за тоа треба да јадете помалку и подобро. и се движат повеќе!