Слабеење - Она што навистина помага е аспектите на медицината
Кој не го знае тоа: вашите омилени панталони повеќе не се вклопуваат и добивате исмејувачки погледи од кругот на пријатели со забелешката дека неодамна „стекнале доста тежина“. Дури и партнерот прави сублиминален коментар одвреме-навреме и вие самите забележувате како се чувствувате сè понепријатно во сопственото тело. Без разлика дали тоа се вишокот килограми што ги стекнавте за време на вашиот последен семеен одмор, сланината што ја изедовте во стресот на последната фаза на испит или едноставно природната диспозиција што доведува до секоја потрошена калорија да биде двојно поскапа како во старите времиња.
Но, како да се ослободите од оние несакани килограми и во исто време да успеете да изгубите малку повеќе тежина на долг рок? Во денешно време има безброј диети, додатоци во исхраната и совети од самопрогласени експерти за слабеење - лесно е да се изгуби трагата за нив. И покрај тоа, исто така сакате да го избегнете јо-јо ефектот и да не одеднаш повторно добиете тежина после диетата. Па, што навистина помага? Ние ќе ви кажеме и исто така ќе ви ги претставиме најдобрите додатоци во исхраната кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.
Спорт, спорт и повторно спорт
Можеби звучи како стар обиизам, но вежбањето е суштински дел од секој обид за слабеење. Да, без вежбање, одржливото слабеење без јо-јо ефект не е ни можно! И ова, иако основниот принцип на губење на тежината е всушност многу едноставен: Веднаш штом ќе потрошите повеќе калории отколку што се трошат во форма на храна или течност, телото ги согорува акумулираните резерви на енергија и губите тежина. Основната метаболичка стапка на жени, т.е. бројот на калории што телото ги троши дневно при одмор, е околу 1500 килокалории, онаа на мажите 2000 килокалории. Вредностите може да варираат во зависност од возраста и тежината на лицето.
Витамини, јаглени хидрати, масти, протеини - што му треба на телото, а што не?
Колку и да е важно вежбањето во слабеењето, без правилна комбинација на вежбање и диета, дури и најголемиот спортски фанатик нема да изгуби тежина ефикасно и здраво. Иако мускулите трошат енергија, тие исто така имаат потреба од протеини за да можат да се формираат. Јаглехидратите, пак, обезбедуваат енергија, но исто така се и многу калорични и спречуваат метаболизмот да ги разгради мастите. Потрошувачката на јаглени хидрати предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, што пак го поттикнува нашето тело да ослободува инсулин со цел да го регулира шеќерот во крвта.
Досега добро, но за жал инсулинот исто така го инхибира метаболизмот на мастите и со тоа ја уништува целата работа два часа пред и по оброкот. Затоа, не треба да ја правите обуката веднаш пред или после јадење и генерално обидете се да избегнувате јаглехидрати и наместо тоа да консумирате повеќе протеини. Како по правило, овие исто така ве одржуваат сити подолго, бидејќи дозволуваат само ниско ниво на шеќер во крвта и потребно е подолго време да поминат во метаболизмот.
Што е со мастите и витамини? Додека првите генерално имаат лоша репутација за губење тежина, вторите секогаш се сметаат за здрави и корисни. Меѓутоа, кога држите диета, во никој случај не треба целосно да правите без маснотии, бидејќи различните масни киселини се од витално значење за нашето тело и го стимулираат метаболизмот - да, иронично, и метаболизмот на мастите. Од друга страна, витамини често се земаат во премногу високи дози, иако нашето тело може да искористи само многу мал дел. Остатокот потоа едноставно се излачува и се задржуваат само калориите што сме ги собрале од содржината на фруктоза во банани, јаболка и слично. Правилото е: многу протеини, малку маснотии, многу малку јаглехидрати и витамини во разумни пропорции.
Додатоци на храна - поразумно отколку што мислат некои луѓе
Спортот и исхраната се важни за губење на тежината и можат да ни помогнат релативно брзо да постигнеме убава фигура. Па, зошто да земате додатоци во исхраната? Едноставно, за поедноставување и забрзување на процесот на слабеење! Бидејќи дури и ако знаете што да барате во вашата диета, обично е тешко да се набават потребните витамини и хранливи материи, бидејќи овошјето, на пример, треба да се консумира само во ограничена мерка како дел од диетата, поради високата содржина на калории. Додатоците во исхраната, од друга страна, се полни со хранливи материи и витамини, но немаат калории и исто така го стимулираат метаболизмот, што пак води кон подобрување на согорувањето на мастите.
Овие ефекти имаат, меѓу другите, кетони од малина, Гарсинија Камбоџа и бобинка акаи. Меѓутоа, во денешно време, потрошувачката на зелено кафе се смета за особено ефикасна, бидејќи покрај витамини и минерали содржи и протеини и хлорогена киселина, супстанца што влијае на ензимската рамнотежа на таков начин што телото тешко може да складира липиди (масти) и сахароза (шеќер) Така, малите пропусти во планот за исхрана тежат далеку помалку и никогаш не ја губите мотивацијата да продолжите со програмата за спорт и исхрана.