Слабеење Ова е колку често треба да трчате да согорувате маснотии
Трчањето е и ќе остане најпопуларниот кардио тренинг - многу луѓе сакаат да изгубат маснотии и да изгубат тежина преку редовни сесии за џогирање. Двајца експерти објаснуваат како најдобро функционира ова.
Трчањето е испробан и вистински метод за сигурно зголемување на издржливоста и губење на телесните масти. Со мали средни спринтови и висок интензитет, ефектот е зголемен, толку е јасно.
За да се постигнат најдобри резултати во однос на согорувањето на маснотиите, времетраењето и бројот на единици за трчање мора да бидат конзистентни. Следното важи: зависи од здрава мешавина.
Вежбајте секој ден за ефикасно слабеење
Според Мајкл Фредериксон, професор по спортска медицина на Универзитетот Стенфорд, идеално би требало да вежбате одредена количина секој ден за да изгубите тежина. Сепак, ова многу варира од личност до личност.
„Ако сте искусен тркач, можете да тренирате пет до шест дена во неделата“, објаснува тој за порталот на англиски јазик „Попсугар“.
„Телото е навикнато да трча, така што може подобро да се справи со стресот на овие единици, без да се повреди себеси.
Пет до шест дена може да звучат многу, дури и за enthusубителите на трчање. Според Фредериксон, во ред е „само“ да трчате секој втор ден и да вежбате на тренер за крос помеѓу.
Но, исто така можете да го искористиме тренингот се додека вежбате барем малку секој ден.
За денот на релаксација, Фредериксон препорачува долга прошетка. Ова обезбедува релаксација и исто така го стимулира согорувањето на мастите.
Разновидност со други тренинзи
Физиологот Том Холанд исто така потврдува дека се препорачува мешавина од движења. Според него, трчањето три дена во неделата е повеќе од доволно за идеално согорување на маснотии.
„Ова го одржува ризикот од повреда на ниско ниво и сè уште имате доволно време за други тренинзи како што се велосипедизам, пливање или тренинг со сила - и релаксацијата не е занемарена“, објаснува тој.
Галерија со слики: Спортска исхрана - најдобра храна за тркачи
Експертите исто така се согласуваат за друга точка: адекватната подготовка за обука за трчање е исклучително важна. Особено ако планот за обука вклучува неколку единици неделно.
„Ако само што започнувате план за трчање, треба да започнете со низок интензитет“, објаснува Холанд.
Ова исто така може да значи започнување со неколку прошетки, а потоа постепено зголемување на должината и брзината додека конечно не џогирате.
Телото исто така има потреба од паузи
Без разлика дали сте почетник или професионалец, треба да го сфатите тоа од време на време - наизменично интензивно трчање со умерени единици или пократки спринтови со јога вежби.
Со цел да се зголеми согорувањето на мастите, Холанд препорачува дополнително промовирање на циркулацијата на крвта и зајакнување на мускулите со цел да се изгради поголема мускулна маса, што пак црпи енергија од масните клетки. Со други зборови: обука за силата е задолжителна покрај трчањето.
Исто така, најдобрата вежба не е ефикасна ако не јадете добро. Затоа, протеините, здравите масти и поливалентните јаглехидрати треба да бидат на менито.