Слабеење Ова е причината зошто диетата со јаглени хидрати е подобра од нејзината репутација - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Јаглехидратите дебелеат? Напротив: лебот, тестенините и слично може дури и да ви помогнат да ослабете. Зошто диетата со висок хидрати може да биде поефикасна од некои диети со ниски хидрати.
Диета со малку јаглени хидрати или кетогена, диета со метаболички материи или согорувачи на маснотии - ова се имињата на трендовите на храна што ги исфрла јаглехидратите од менито. На крајот на краиштата, тестенините, компирите, лебот и слично додаваат вишок килограми на колковите и стомакот, барем така тврдат противниците на јаглехидрати. Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина затоа се потпираат на масти и протеини и практикуваат да прават без сакана храна.
Пропуштањето на јаглехидрати честопати доведува до замор, незадоволство и желба за слатки. Но, не со диетата со јаглени хидрати. Зошто варијантата со висока содржина на јаглени хидрати ги топи мастите на здрав начин.
Слабејте здраво со јаглехидрати
Исхраната со јаглени хидрати е одговор на голем број концепти за ниски јаглени хидрати. Последново може да доведе до успех во губење на тежината, но да предизвика долгорочно оштетување на телото затоа што му недостасува важен микроелемент.
Јаглехидратите се брз снабдувач на енергија за нашиот мозок - ако правите без хранливите состојки целосно подолго време, ова може да доведе до пад на концентрацијата и замор. Покрај тоа, јаглехидратите се важно гориво за нашиот метаболизам. Со цел да се преименува маснотијата, на телото му треба енергија, која ја добива од јаглехидрати.
Добри наспроти лоши јаглехидрати
Но, пред да посегнете по хамбургери, помфрит и тестенини, дозволете ми да кажам: Јаглехидратите не се сите јаглени хидрати. Комплексните јаглехидрати како што се производи од цели зрна, компири, снегулки од овес и мешунки го одржуваат стабилното ниво на шеќер во крвта - ова спречува врел напад на глад и помалку маснотии се складираат.
Од друга страна, треба да избегнувате „лоши“ извори на јаглехидрати, како што се производи направени од пченично брашно, како и храна со висока содржина на шеќер (колачи, колачиња, итн.) И пијалоци (на пр. Кола или сода).
Така функционира диетата со јаглени хидрати
Како изгледа конкретно диетата со јаглени хидрати? Концептот развиен од нутриционистот Кристина Лахковиќ-Будшедл се протега во период од 10 недели и е поделен во три фази.
Овие функционираат на следниов начин: Првите три недели можете да јадете сложени јаглехидрати со секој од трите главни оброци, за 4 до 7 недели целосно без јаглехидрати навечер, за 8 до 10 недели овие се повторно интегрирани во умерени количини во секој главен оброк.
Во принцип, треба да планирате пауза од четири до шест часа помеѓу оброците. Најголемиот дел од калориите треба да паѓаат на појадок, а само малку нешто останува на масата навечер.
Не грижи се, не треба да броиш калории. Сепак, треба да внимавате на вашите потреби за калории. Важно: За да избегнете јо-јо ефект, треба да јадете балансирана исхрана дури и по диетата.