Слабеење Оваа програма за вежби е најефективниот начин за согорување на непотребни телесни масти -
Каков тренинг ќе ви овозможи брзо да изгубите тежина?
Кога станува збор за губење на вишокот килограми, ние бараме најбрзи и најефикасни начини за намалување на телесната тежина. Ова го наметнува прашањето дали кратките вежби со висок интензитет се поефикасни при слабеењето во споредба со подолгите кардио вежби.
Истражувачите на Федералниот универзитет во Гојаш во Бразил откриле во нивната сегашна студија што води до поефикасно слабеење, обука за ХИИТ или долги кардио единици. Експертите ги објавија резултатите од нивната студија во англиското списание „Британски журнал за спортска медицина“.
Многу луѓе се обидуваат да останат фит, здрави и слаби преку вежбање. Но, која форма на вежбање всушност води до најефикасно слабеење? (Слика: fizkes/fotolia.com)
Предности на обуката за HIIT
Резултатите од новото истражување покажаа дека краткото вежбање со висок интензитет (вежба HIIT) е поефикасно за слабеење отколку умереното, нормално вежбање. Здравствените придобивки од интервалниот тренинг биле проучувани повеќе пати во минатото, при што претходните истражувања заклучиле дека таквата обука може да го забрза вашиот метаболизам. Интервалниот тренинг се состои од кратки, интензивни вежби со кратки периоди на одмор. Оваа форма на вежбање може да се користи при трчање, пливање, возење велосипед или која било друга форма на кардиоваскуларни вежби.
Беа евалуирани податоци од 36 студии
Настрана овие придобивки, многу луѓе се прашуваат каква форма на вежбање е подобар начин за слабеење. За нивната истрага, медицинските професионалци ги анализирале податоците од повеќе од 36 студии. Тие оценија вкупно 576 мажи и 522 жени. Сите учесници во студијата имале различен степен на подготвеност и биле на возраст меѓу десет и 70 години. Во соодветните студии, сите субјекти обучувале најмалку четири недели. Некои од учесниците направија интервален тренинг, а други теми направија подолг, умерен тренинг околу 30 до 45 минути.
Обуката HIIT резултираше со поголемо слабеење
При анализата на податоците, научниците откриле дека сите учесници изгубиле тежина како резултат на обуката, без оглед на тоа дали тие правеле редовна интервална обука или подолга обука. Субјектите кои направиле обука за ХИИТ (интервал на обука со висок интензитет), сепак, имале 28,5 проценти поголемо губење на тежината. Интервал на обука резултираше со просечно слабеење од 1,58 кг, во споредба со просечното слабеење од 1,13 кг за оние кои изведуваа умерено вежбање со понизок интензитет.
Обуката за ХИИТ не е за секого
Сепак, медицинската заедница откри дека интервалскиот тренинг не може да биде идеална форма на вежбање за секого. Важно е да бидете свесни за потенцијалните ризици и ограничувања поврзани со обука со поголем интензитет, велат научниците. На пример, овој вид на вежба може да го зголеми ризикот од повреда и да го зголеми кардиоваскуларниот стрес.
Спринт-интервал на обука е најефективната форма на губење на тежината
Според резултатите од студијата, обуката со интервал во спринт беше најефективната форма на губење на тежината. Откриено е дека е уште поефикасно кога се комбинира со редовно умерено вежбање. На возрасните на возраст помеѓу 19 и 64 години им се препорачува да прават најмалку 150 минути умерена аеробна активност, како што се велосипедизам или пешачење, секоја недела покрај тренинг со тежина најмалку два дена во неделата. Алтернативно, исто така се препорачува возрасните да комбинираат енергична аеробна активност како што се трчање или тенис со две тренинзи за сила 75 минути секоја недела. (како)