Слабеење Овие 3 грешки при броењето калории прават секоја диета да пропадне - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ако едноставно не сакате да изгубите тежина и покрај дефицитот на калории, веројатно правите нешто погрешно. Постојат три главни грешки кои предизвикуваат фрустрација кога гледате во вагата.
Ја следите секоја калорија, внимателно внимавате на негативниот енергетски биланс и сепак бројот на вагата едноставно не станува сè помал?
Добра вест: сè уште има надеж!
Бидејќи веројатно има некои фундаментални недостатоци во броењето на калориите што е лесно да се избегнат.
Во интервју за „POPSUGAR“, експерт објаснува што брзо може да тргне наопаку при одржување на дефицит на калории и како најдобро да се спротивставиме.
Три причини кои го отежнуваат слабеењето
Ако постојано ги намалувате калориите и сè уште немате вистински успех во слабеењето, треба внимателно да ја разгледате вашата исхрана.
Според американскиот нутриционист Ким Роуз, постојат три главни грешки што обично се прават при одржување на негативна енергетска рамнотежа:
- Пропуштање на важни групи на храна
- Прескокнување оброци
- Потрошувачка на високо обработена храна
Ако на телото му недостасуваат есенцијални хранливи состојки (точка 1) или е лишен од цели оброци (точка 2), тој преминува во еден вид режим на преживување. Организмот ја складира секоја резерва на маснотии и се држи за да не умрат од глад.
Нема ефект на слабеење бидејќи телото го прилагодува својот метаболизам во исхраната и троши помалку со помал внес на калории.
„И ако исто така јадете високо преработена храна, истовремено намалувајќи калории, ризикувате повторно да добиете тежина“, вели Роуз.
Пресметајте ги дневните потреби за калории тука:
Драстичното намалување на калориите е контрапродуктивно
Додека намалувањето на калориите може да помогне брзо да изгубите тежина, мора да се запомни дека има краткорочни и долгорочни ефекти врз телото.
Премногу голем дефицит од повеќе од 25 проценти може да доведе до замор, главоболки и раздразливост, како и зголемено чувство на глад, што често резултира со желба за храна, објаснува Роуз.
Затоа, внимателен пристап кон заштеда на калории е важен.
„Еден ефикасен пристап е да консумираме храна од сите групи на храна, да ги ограничуваме засладените пијалоци и храна со многу маснотии и наместо тоа да се фокусираме на непреработена храна како овошје, житарки, протеини и зеленчук кои имаат голема хранлива вредност“, вели таа.
Експертот препорачува употреба на овошје наместо слатки и замена на бел леб и тестенини за производи од цели зрна со цел да се обезбеди на телото доволно влакна. Бидејќи овие не само што се поздрави за варење, туку и ве одржуваат сити подолго.
Кога се користат извори на животинско потекло, како месо и млечни производи, наместо извори на зеленчук за протеини, Роуз исто така советува посни и нискомасни варијанти.
Ако ги избегнете споменатите три грешки, вие не само што ќе избегнете непријатни несакани ефекти од губење на тежината, туку исто така многу бргу ќе ги видите и паѓањето на првите килограми.
На крајот на краиштата, важно е да бидете трпеливи и да не го надминувате вашето тело.