Слабеење Пешачењето е поефикасно од џогирањето! ELLE

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Што ако ви кажеме дека едноставно одењето може да ги намали килограмите отколку џогирањето? Навистина е така!

Треба да пешачите наместо да џогирате од овие причини:

Лошите страни на џогирање

Без разлика дали на неблагодарна работа или на отворено, џогирањето е една од кардио вежбите што согоруваат калории и од маснотии и од мускулна маса. Бидејќи не можете да контролирате каде најмногу се согоруваат вашите калории, можно е главно да изгубите мускулна маса со кардио тренинг.
Премногу кардио вежби може дури да доведат до фактот дека произведувате повеќе од стрес хормонот кортизол, кој го поттикнува вашето тело да посака желби да го надополни дефицитот на калории. Така може да се случи да на крај потрошите повеќе калории отколку што сте потрошиле. Вие исто така може да развиете отпорност на лептин, што може да го направи вашето тело не може да каже точно кога се чувствувате сити. Овој ефект може грубо да се спореди со ефектите од лишување од сон.
Дали сте доживеале болка во коленото или стапалото додека џогирате? Всушност, вежбањето не е баш нежно за вашите зглобови. Тие веќе се оптеретени со фактор 6 при одење - ова соодветно се зголемува при џогирање. Ова не треба да претставува проблем за младите, здрави луѓе; Ако сте природно чувствителни или имате прекумерна тежина, може да се појави зголемено абење на зглобовите.

Предностите на одење

Затоа пешачењето е здрава алтернатива на џогирање, дури и ако секако не согорува толку калории како тренинг со поголем интензитет. Сепак, докажано е дека одењето го намалува нивото на кортизол, што долгорочно ви гарантира дека чувствувате помалку желби за храна и како резултат на тоа трошите помалку калории. Најдобар? За енергична прошетка, не мора да ја менувате облеката или да се туширате бањани со пот потоа. Значи нема изговори!

Колку често треба да пешачите?

Бидејќи одењето не е особено интензивна обука, можете безбедно да ги игнорирате деновите за одмор. Всушност, мотото е: колку почесто, толку подобро. Треба да излегувате на отворено 30 до 60 минути најмалку три дена во неделата.

Совет: Обидете се да ја комбинирате вашата прошетка со други релаксирачки активности, како што се сауна или топла бања. Така создавате ритуал за чувство на добро чувство што може да го очекувате. И, ако навистина сте заинтересирани да изгубите маснотии што е можно побрзо, вклучете интензивен тренинг за сила во вашата рутина за фитнес наместо кардио. Ова во комбинација со урамнотежена исхрана треба да ви донесе успех за кратко време.

Премногу мрзливи и за одење? Нема проблем! Прочитајте ги сите совети и трикови за слабеење без вежбање тука.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата