Слабеење по зголемување на телесната тежина по неделна пауза

Тренирам од 12 до 15 повторувања 8 недели. После тоа имам една недела одмор. Дан 8 недели 5 - 8 повторувања Сега открив дека секогаш сум губел нешто во фаза 12 - 15 во последните неколку недели, но тоа не е мојата цел. Сакам да добијам тежина, а во останатата недела повторно ја добив тежината поставени. Јас сум се хранат како и секогаш обука во овој стил, бидејќи почетокот на годината се случи само сега

слабеење

Дали е ова знак на прекумерна обука или само треба да јадам повеќе?.

Тоа секако се должи на храната. Само јадете повеќе, многу повеќе.

Дали земате една недела пауза на секои 16 недели? Наместо да паузирате, вежбајте лесно. Тоа има повеќе смисла отколку да го прескокнете тренингот една недела.

Ох бтв, оваа класификација од 12-15 за хипертрофија, 3-5 за јачина, итн. (Иако е претставена скоро секаде) не е навистина корисна, затоа принципот не ги почитува физиолошките принципи. Може и подобро.

Последно изменето: 11.09.2011 19:33

добро тогаш ќе додадам мали оброци помеѓу главните оброци.не по 8 недели пред да го сменам бројот на повторувања. Би бил среќен ако ми дадете совет како да го направам тоа подобро. Јас го обучив заради мојата издржливост 8 недели 12-15 и за сила 8 недели 5-8.

Малите оброци се добри. Ја олеснува целата работа и нивото на инсулин се одржува високо, а не само се турка 3 пати на ден.

За обука, прочитајте го ова, има сè што треба да знаете и е упатување на сите други потребни знаења:

Последно изменето: 11.09.2011 22:09