Слабеење Полека губење на тежината е поздраво
Затоа диетата за несреќи е бескорисна
4 јануари 2012 година, во 16:56 часот | dpa-tmn, dpa-tmn
Само бавно слабеење преку промена на исхраната доведува до долгорочни цели. (Извор: Архива)
Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да се држат настрана од молња диети. Килограмите паѓаат брзо - но тие се враќаат исто толку брзо. Еден тогаш зборува за таканаречениот јо-јо ефект. Полека слабеењето, од друга страна, е многу поздраво и поефикасно. Бидејќи само оние кои ги менуваат своите навики во исхраната можат да останат витки на долг рок.
После диетата поголема тежина отколку порано
На крајот на годината, мотивацијата да изгубите тежина е поголема отколку во кое било друго време од годината. Давателите на програми за диети се исто така свесни за тоа и се рекламираат со ново знаење и средства за губење на маснотии. Нивното ветување: изгуби многу тежина без никаков напор и за кратко време. Нутриционистката Ања Бат од Здружението на екотрофолози во Бон предупредува: "Кога губите тежина, брзиот ефект не треба да се смета. Важна е промената на навиките". Бидејќи само оние кои ги менуваат своите навики во исхраната одржливо ќе останат витки на долг рок. Таканаречените молња диети често доведуваат до јо-јо ефект: по диетата ставате поголема тежина отколку што претходно изгубивте.
Посните диети го стресуваат организмот
Нутриционистката Соња Манхард од Фрајбург гледа друг проблем. „Нарушното јадење предизвикано од диета е зголемена закана“, предупредува таа. Посните диети ставаат стрес на телото и го мешаат системот за глад и ситост. Затоа е подобро да го запознаете вашето тело и неговите сигнали пред и за време на процесот на слабеење. „Да се занимавате со себе е многу важно, дури и ако понекогаш е непријатно.
Важно е да се постават реални цели
Бат советува да води дневник: „Треба да запишете сè што јадете за да ја разберете моменталната состојба“. Записите потоа треба да бидат анализирани од експерт. „Понекогаш е доволна само една сесија на нутриционистичко советување за да се направи разлика“, вели Бат. После тоа, важно е да се постават реални цели и да се биде среќен за делумните успеси. Веројатноста да останете мотивирани тогаш е значително поголема.
Помошта од Интернет не е секогаш сигурна
Секој што бара помош од Интернет, треба да обрне внимание на неколку работи. „Кога ќе се дадат ветувања како„ Изгуби десет килограми за само една недела “, тоа е глупост“, уверува Никол Мербах од Штифтунг Варентест во Берлин. Наместо тоа, треба да се провери дали програмата се базира на научно знаење. Исто така, треба да биде погоден за секојдневна употреба. Еве ги прашањата што треба да ги поставите: Колку време ме чини диетата? Колку е комплексно да се подготвуваат рецептите? Може ли лесно да ги набавам состојките?
Диетите се само вовед
Ниту еден режим на диета нема да работи како трајно и трајно решение за проблеми со телесната тежина, вели Бат. Сепак, тоа ограничува: „Постојат диети што можете да ги земете за почеток“. Во најдобро сценарио, тие можат да помогнат во започнување на фундаментална промена во исхраната. „Може да се чувствувате гладни“, вели Брижит Хубер, главна уредничка на „Брижит“, за новата диета „Брижит“. Треба да има пауза од четири часа помеѓу оброците - ова е колку време му е потребно на телото за да ја обработи храната. Вечерта треба да консумирате протеини, но без јаглехидрати, советува Хубер.
Слабејте заедно
На набудувачите на тегови, „ситоста дена“ доаѓа заедно со добро познатиот систем на самоконтрола преку храната каде што луѓето не сметаат. „Ние јадеме само храна од списокот на ситост што содржи малку маснотии, сол и шеќер, но има поголема содржина на влакна или протеини и го исполнува стомакот“, објаснува Симоне Микелат од Weight Watchers. Учеството на состаноците на локалните групи на набудувачи на тежина е важно за успешно слабеење со програмата. Оние кои учествуваат значително ги зголемуваат своите шанси за успех. Слично гледа и Stiftung Warentest, во кој чистата онлајн палета на Weight Watchers е само просечна.
Не работи без движење
Сите се согласуваат дека слабеењето не значи само промена на исхраната. Вториот столб треба да биде доволно вежбање. Секој чекор е важен. „Не мора секогаш да биде спорт“, вели Манхард. Други активности кои се забавни се исто така можни - на пример, работа во градината. Ако сакате да го забрзате процесот со вежбање, не треба да обрнувате премногу внимание на кој спорт согорува најмногу калории. „Голем дел од метаболизмот не произлегува директно од физичка активност, но исто така се одвива во состојба на мирување“, објаснува проф. Инго Фробосе од Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет во Келн. Затоа, на телото мора да му се укаже постојано да има поголема потрошувачка. Најдобра е комбинација на спортови за издржливост и тренинг на мускули, бидејќи обучено тело гори повеќе. „Тоа е како автомобил со прилагоден мотор: дури и тоа троши повеќе од нормално кога работи во лер“.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.