Слабеење после искуство во бременоста, факти; Совети
Зошто стратегијата за слабеење на theвездите не треба да се имитира, до кој степен вишокот на рачки за loveубов е генерално позитивен и колку брзо, здраво слабеење по бременоста „нормална смртна“ мајка може да успее, прочитавте во следната статија!
Губење на тежината по бременоста: Факти!
Пред да влеземе во рецептот за совршено тело после бебе, треба да се разгледаат неколку општи факти во контекст на темата „губење тежина после бременоста“ - вклучително и безмилосно разоткривање на митовите!
1. Факт е, дека слатките, мали бебиња не ги спушта штркот пред влезната врата кога ќе летаат покрај нив, туку се раѓаат со огромен физички напор од страна на мајките. Особено сврзното ткиво и мускулите на трупот се изложени на екстремен стрес за време на породувањето.
Затоа, не е ни чудо што таквото достигнување не е без физички последици. Уште поважно е мајките да му дадат на своето тело соодветно време за регенерација и да не го ослабуваат дополнително преку диети за несреќи или спортски активности. Колку време на телото му е потребно за целосно закрепнување, варира од жена до жена. Во овој контекст, сепак, станува општо правило Фаза на регенерација од најмалку шест недели се препорачува. Во случај на царски рез или какви било повреди при раѓање, строго е забрането вежба најмалку осум недели.
Совет: По претходно споменатата фаза на опоравување, препорачливо е полека и внимателно да се потопите во светот на физичките вежби - на пример, во форма на лесна постнатална гимнастика. На пример, Гимондо има специјални програми по бременоста, кои специјално ги развиле експерти за мајки.
2. Факт е, дека масните наслаги што ги собира телото за време на бременоста не служат за расипување на утрото на идните мајки во огледало, туку делуваат како важни извори на хранливи материи (клучен збор „доење“) за нероденото дете.
Добра вест: Исто како што телото акумулира маснотии за време на бременоста (главно) без никакво дејство самостојно, килограмите паѓаат сами по бременоста - барем дел од нив. Покрај тоа, следнава пресметка: Бебето тежи во просек 3,4 кг, плус околу 500 грама за плацентата, 300 грама загуба на крв и 1,5 кг за амнионската течност - што прави околу шест килограми слабеење без теретана само еднаш да ја видам внатрешноста. Можете да дознаете како да ги изгубите преостанатите килограми во следниот дел од статијата.
3. Факт е, дека доењето на новороденчето одзема многу енергија од телото. Со други зборови: Доењето предизвикува телото да согорува масовно количество калории - музика до ушите на жените кои сакаат да изгубат тежина. Токму поради оваа причина, потенцијалот за губење на тежината за време на доењето е особено голем и затоа треба да се искористи во ваша корист.
Најјасно е да се видат првите успеси во слабеењето во просек од четвртиот месец по раѓањето. Во овој период, телото постепено го распаѓа задржувањето на водата што го акумулирала особено за да се грижи за бебето за време на бременоста.
4. Факт е но за жал исто така, дека секое тело реагира различно. На пример, има и многу мајки кои едвај губат телесна тежина додека дојат (и покрај здравата исхрана). Причините за ова се главно закотвени во метаболичката и хормоналната состојба.
Не е невообичаено метаболизмот да стане слаб поради бременоста, што секако автоматски влијае на согорувањето на калориите. За овие жени, сè е поважно дополнително да се стимулира материјалниот циклус однадвор - т.е. преку вежбање во секојдневниот живот.
5. Факт е, дека строгите диети за време на доењето не само што се несоодветни, туку можат да претставуваат и ризик по здравјето на новороденчето. Причината: Ако стапнете помалку калорично, го присилувате вашето тело да ги раствори веќе споменатите масни наслаги за да може да продолжи да го снабдува детето со оптимални хранливи материи.
Сепак, токовите од животната средина се депонираат и во депоата, кои потоа се раствораат и се влеваат директно во мајчиното млеко. Покрај тоа, се претпоставува дека радикалните диети за време на доењето, исто така, имаат негативен ефект врз производството на мајчино млеко, т.е. на количината на млеко што е на располагање. Со цел да се избегне оваа околност, се препорачува како нова мајка да консумирате 400 до 500 килокалории повеќе од вообичаено на ден (= калориски вишок).
Експертите проценуваат дека калориската потреба на мајките кои дојат е околу 1800-2000 калории на ден (варира во зависност од возраста, висината, тежината и сл.). Совет: Не дозволувајте да се принесувате на доењето, рече бонус за калории со слатки, но исто така користете ги овие 500 дополнителни калории за најхранливата храна што е можно - вашето тело ќе ви се заблагодари со тоа што ќе се регенерирате побрзо и делувате поотпорни.
6. Факт е, Холивудските славни мајки ги користат сите средства (диети, нутриционисти, лични тренинзи и сл.) За време на бременоста за да можат да позираат пред камерите што побрзо по породувањето - секако без маснотии. Слабејте по раѓањето на брз рок.
Нереалната слика што се пренесува на надворешниот свет честопати доведува до незадоволство и фрустрација кај новороденчињата во поглед на сопствените „бебешки фунти“. Но, секогаш треба да се запамети: Дури и со богатите и убавите, не е с that што е светкаво злато. Затоа, на Интернет-fitnessstudios.com велиме: Драги мајки, не се стресувајте, само уживајте во првите месеци со вашето потомство, без да и ако - сепак може да изгубите тежина подоцна! Како? Во следниот пасус составив шест брзи, некомплицирани и пред се ефективни совети за вас.
Слабеење по бременоста: 6 брзи совети!
Користете спортски активности кои директно вклучуваат бебиња
Одамна поминаа деновите кога мајките сè уште требаше да организираат бебиситерка пред да можат да заминат на спорт. Во 21 век, мајката и детето сè повеќе стануваат партнери за обука.
Предноста тука: На овој начин, не само што се согоруваат калории, туку се зајакнува и врската мајка-дете - класична ситуација на победа. Фокусот на овие спортски програми е првенствено на регресијата на мускулите на карлицата, како и на внимателната интеграција на редовните единици за обука во секојдневниот живот на младите мајки, а не на оптималните резултати за слабеење. Како и да е, овие активности мајка - дете - како што се канга, аква фитнес со бебешка или бебешка јога - исто така го стимулираат метаболизмот и со тоа автоматски ја зголемуваат потрошувачката на калории.
Фитнес тренингот наречен „Канга“, во кој мајката го носи своето бебе во носила пред горниот дел од телото, во моментов е особено популарен. За време на овој тренинг, бебето делува како дополнителна тежина и со тоа го зголемува напорот за мајката што вежба. Со придружба на динамична музика, одредени кореографии потоа се изведуваат во интервали.
Идеално, бебето се чувствува толку пријатно со телото на својата мајка, што веднаш заспива. Важно: Со овој вид тренинг, фокусот е првенствено на забава, а не на атлетска амбиција.
Мој совет: Користете ги единиците за обука за да воспоставите контакт со други мајки и да се консултирате со нив (исто така и за прашањата за „слабеење по бременоста“) - добриот совет не мора секогаш да биде скап! Меѓутоа, ако воопшто не сакате да ја правите групната динамика на курсевите за фитнес за мајки, лесно можете да ги „шетате“ локалните прошетки користејќи специјална спортска количка.
Редовноста е клучот
Овој принцип на водење не е валиден само во однос на обуката, туку важи и особено за секојдневното однесување при готвењето. Искусните мајки знаат само премногу добро: бебето ја превртува вообичаената дневна рутина целосно наопаку и ги тркала картичките за јадење од нула.
Рутина за јадење? Ритам на спиење? Ништо! Резултат: Наместо вообичаените три оброка на ден, сега и тука има брза закуска. И наместо само-направено мени за ручек, тука е некомплициран готов оброк преку микробранова метод помеѓу пелени и хранење на бебето. Јасно е дека овој пристап не е погоден за процесот на слабеење по бременоста - туку што да се прави?
Мој совет: Гответе лесно, здраво и, пред сè, подгответе се добро! Пред-готвење еднаш неделно (на пример во недела, додека детето е со баба) заштедува многу време и енергија во текот на неделата и заклучок е дека поретко сте во искушение да јадете готови пици, рибини прсти и слично. Бидејќи без разлика дали го загревате готовиот оброк или вашиот оброк што е подготвен однапред, не е важно во однос на времето - тоа е во смисла на калории!
Водете дневник за храна
Запишувањето на оброците консумирани во текот на денот честопати е вознемирувачко, но може да обезбеди едно или друго информативно „аха искуство“, особено по бременоста.
Особено на почетокот на новата фаза од животот, сите видови мисли бујат низ главата на мајката: „Дали е моето бебе добро? Дали јадел доволно? Дали сте спиеле доволно? “. Мислите за сопствената благосостојба честопати застануваат на задното место.
Меѓутоа, ако сакате успешно да изгубите тежина, треба да знаете што е можно повеќе за внесот на калории и храната што ја јадете. Од оваа причина, препорачливо е да водите дневник за храна, да ги запишувате оброците (барем приближно) и да броите калории - ова не само што ја олеснува главата, туку и скалите со текот на времето.
Јадете балансирано
Знам, знам - овој совет има долга брада! Но: Особено кога доите, како мајка е исклучително важно да имате урамнотежена исхрана и сите микро и макроелементи да бидат опфатени со внесувањето храна (клучен збор: мајчино млеко богато со хранливи материи).
Еднострани диети со малку јаглени хидрати се повеќе од недоволно во оваа фаза! Секако би било оптимално ако вие, како мајка (подготвена да изгубите тежина), ја искористите можноста и ја одржувате промената во исхраната што веќе стана неопходна веднаш по доењето.
Вака успевате после бременоста здраво и одржливо слабеењен. Говорејќи за здраво и одржливо губење на тежината: Слабеење од околу 2 кг месечно се смета за безбедно за доилки. Имајте го на ум овој број при креирање на вашите планови за исхрана и најдобро е да ги исфрлите нереалните амбиции „10 килограми за две недели“ што ви ги предлагаат разни женски списанија.
Спиј како бебе
Без прашање во врска со тоа: овој совет е полесен да се спроведе без бебе во забавување. Во однос на слабеењето, би било важно да спиете што е можно повеќе и покрај улогата на свежа мајка.
Мој совет: Дали ритамот на спиење одговара на тој на бебето. Секако, сакате да го искористите времето кога бебето конечно ќе се одмори за сите оние активности (шопинг, миење облека, средување итн.) Кои инаку би биле занемарени. Но, оние кои спијат малку, го зголемуваат производството на кортизол во сопственото тело (= хормон на стрес), се повеќе склони кон желби за храна и го зголемуваат ризикот од дебелина.
Истражувачите од Универзитетот во Чикаго, исто така, во студија од 2010 година откриле дека спиењето промовира губење на маснотии. Резултат: би било подобро да ја оставите правосмукалката и наместо тоа да дремнете со бебето!
Одвојте време да се опуштите
Да се грижи за бебе деноноќно - е колку што може да биде убаво - нема пикник. Не ретко се случува порано или подоцна жените навистина да го лижат шеќерот - во каква било форма - за да го компензираат стресот. Таквите желби се сосема нормални и сега и тогаш можат да бидат задоволни без грижа на совест.
Но, стресот не само што доведува до желба за храна, туку и - како што веќе беше споменато во претходната точка - до формирање на кортизол. Проблемот со ова е што ако има постојани стресни хормони во телото, повеќе масти се складираат во областа на колкот - така се случува токму она што сакате да го избегнете по секоја цена. Мојот совет (кој не е секогаш лесен за спроведување, но сепак добронамерен) е: дозволете си редовни паузи за релаксација и, пред сè, одвојте време само за себе - баба, дедо или вашиот партнер ќе бидат среќни да ви помогнат!
Слабејте по породувањето - заклучок
Бебето конечно е тука - колку е убаво! Во првите недели по раѓањето, преовладува радоста од чудата на природата. Но, малку по малку - не можете ни сами да го контролирате - тивката мисла станува сè погласна и погласна: „Како изгледаш?“, Шепоти го малиот ѓавол на левото рамо веднаш штом се погледнете во огледало.
Каде што пред кратко време имаше дебело, заоблено бебешко стомаче кое пукаше од плодност, сега има само несреќен стомак. Не веќе толку дебеличко, но некако веќе не толку привлечно. Многу жени се крајно незадоволни од начинот на кој изгледаат по породувањето и не сакаат ништо повеќе од нивното „тело пред бебето“ - но полесно е да се каже отколку да се направи! Зошто не ослабам после бременоста?
Во основа, истите правила важат за мајките кои сакаат да ослабат како и за сите други луѓе кои се стремат кон слабеење.
Слабеење по бременоста:
- Јадете здрава и урамнотежена исхрана!
- Движете се колку што можете повеќе!
- Спијте доволно!
Поради посебните околности, новите мајки, исто така, мора да ги почитуваат следниве дополнителни правила за нивниот проект за слабеење:
- Нема радикални диети додека доите!
- Нема еднострана диета или пост (на пр. Палео диета или наизменичен пост)
- Без прекумерна физичка активност пред телото да се регенерира целосно од раѓање (почекајте да се повлечат карличниот под и абдоминалните мускули)!
- Не вежбајте без да се консултирате со вашиот гинеколог!
- Без губење на тежината повеќе од 2 килограми месечно!
Мојот последен совет за денешниот напис е: не ставајте се под притисок! Наместо кучно да се обидувате да влезете во вашата стара врвна форма што е можно побрзо, треба да му пристапите на вашиот проект за слабеење со одредена леснотија. Користете ги спортските понуди специјално понудени за мајки, разменувајте идеи со истомисленици, бидете трпеливи и пред сè: конечно фрлете ги фотографиите на Хајди Клум пред и после!
Извори на слика: депозитни слики (152303730,26310665)