Слабеење пред да вежбате по кардио вежба за да изгубите маснотии во стомакот
Кардио тренинзи за губење на маснотии во стомакот
Денес ќе разговараме за напредна обука за кардио, што ќе ви помогне да изгубите маснотии во стомакот и да добиете шест стомачни стомачни. Toе разговараме за напредни техники за губење на маснотии и кардио вежби конкретно.
На пример, дали е подобро од возењето велосипед од гледна точка на губење на маснотии? Трча подобро од елипсовидна или веслање?
Toе разгледаме типови на човечки движења во неколку различни сценарија. Многу од ова се враќаат во биомеханиката на физиката. Да почнеме со прашањето, зошто тркачите на долги патеки се толку слаби? Имате многу малку маснотии во телото.
Помислете на тркачи на маратон. Размислете за Ленс Армстронг и другите велосипедисти на Тур де Франс кои можат да освојат планини без никакви проблеми. Што е тоа што го прави ексел и како се однесува на губење на маснотии? Theseе одговориме на овие прашања за една минута.
Да почнеме да трчаме со споредба за велосипедизам. Што е поефикасно од една вежба, перспективата и ќе согорува најмногу маснотии?
Кога гледаме движење како одење по рамна површина, има многу движење нагоре и надолу. Не е целосно хоризонтално. Постои многу вертикално поместување што значи дека вашето тело троши многу енергија. Во велосипедизмот има многу малку движења нагоре и надолу. Движењето е скоро целосно хоризонтално, освен ако не потскокнувате нагоре и надолу од вашето седиште.
Ова значи дека возењето велосипед е поефикасна вежба отколку трчање.
Кога станува збор за согорување на маснотии и согорување на калории, ние всушност бараме неефикасен вид на вежбање. На пример, ако индивидуа од 190 фунти трчаше со 9 км/ч или часовник со 10 км/ч, тие ќе изгореа околу 1294 kcal/h трчајќи наспроти 518 kcal/h велосипедизам. Тоа значи дека можете да потрошите 2½ пати повеќе калории кога ќе се спротивставите на велосипедизмот.
Двете вежби се вежби за напрегање, но силата произведена во вашето тело кога ги изведувате е до 3 пати поголема од вашата телесна тежина. Ова значи дека вашите мускули работат премногу повеќе за да ја поддржат вашата телесна тежина, а тоа значи дека ќе потрошите повеќе калории. Во велосипедизмот, тркалото зема неефикасна човечка енергија и го зголемува.
На пример, ако сте со потешка опрема на вашиот велосипед и тешко е да педалите, всушност ќе покриете повеќе што е можно. Динамиката на мотоциклот ја складира вашата енергија. Во трчање, скоро и да нема одржување на импулсот и согорувате многу калории во форма на топлина, бидејќи трчањето е многу неефикасно вежбање.
Бидејќи трчањето е многу поефикасно од возењето велосипед, ќе потрошите многу повеќе калории. Можете да го изедначите возењето велосипед со елиптичната машина. Веслачката машина е малку повисока од велосипедот, а елиптичната според скалата на согорување на калории значи дека согорувате повеќе калории отколку веслањето со велосипед.
Ако сте на елипсовидна машина еден час на ден, губите време. Треба да направите вежби од типот на оптоварување за да го зголемите количеството потрошени калории.
Ајде да разговараме за концептот на вертикално поместување. На моите тренинзи зборувам многу за обидот да се минимизира количината на движење нагоре и надолу додека трчате, така што ќе го нормализирате движењето и заштедувате енергија.
Бидејќи вашето тело ја троши енергијата во движење нагоре и надолу додека сте активни, тоа не ви помага да туркате напред. За да работи поефикасно, треба да се минимизира количината на движење нагоре и надолу. Но, ако барате да изгубите тежина, секое вертикално движење согорува многу калории, бидејќи работата против гравитацијата ги прави работите многу потешки.
Гледајќи ја вертикалната смена, ќе се вратиме на физиката во средно училиште каде што научивте:
Работата се однесува на вашата потрошувачка на енергија, колку калории согорувате. Силата е количина на применета сила и растојанието е за вас. Кога одите на рамна површина, извршувате одредена количина на сила на одредено растојание.
На пример, да речеме дека ќе поминеме 1 км на рамна површина. Ако требаше да одиме по угорница до 1 км, растојанието е исто, но вие интуитивно знаете дека потребната сила за одење по ридот е многу поголема.
Тоа значи дека работата ќе биде многу поголема, што очигледно значи дека ќе согорат повеќе калории. Колку е поостри ридот, толку повеќе калории сакате да согорите, бидејќи силата што е потребна за да ве придвижи над растојанието е поголема.
Вертикалното поместување можете да го користите неверојатно во ваша корист кога се обидувате да согорите калории. Трчате по неблагодарна работа, но трчањето на рамна површина ќе го зголеми наклонот.
Во еден момент ќе дознаете колку е потешко и ќе потрошите повеќе калории во даден интервал и време.
Ако поради некоја причина не можете да трчате, дали е подобро да го поминете времето со велосипедизам на велосипедист, на елипсовидна или качување по скали? Не господарот на скалите кој има две педали, туку алпинист кој е масивна машина за скали што изгледа и се чувствува како да се качувате по скали кога ќе дејствувате по неа.
Некои спортски сали ги имаат и тие се неверојатни. Јас ги користев за обука за настани за качување по скали, како на пример обука за качување CN Tower тука во Торонто. Неверојатно е ефикасно при согорување на калории затоа што повторно се одвивате на вертикално растојание. Вертикалното растојание е огромно.
Колку повеќе се движите вертикално и хоризонтално, толку повеќе калории сакате да потрошите. Секој пат кога работите вертикално против гравитацијата, тоа ќе ви одземе многу сила затоа што работите против гравитацијата плус вашата телесна тежина.
Ако ме прашате кој е најдобриот вид кардио, би рекол дека, далеку, наклонетиот авион е најдобар за согорување на калории. Ако сакате да ги зголемите придобивките, интервалскиот тренинг додека трчате на наклон е најдобар.
Резултатите ќе бидат феноменални во однос на вашите постојани подобрувања, вашите кардиоваскуларни подобрувања и вашата способност да согорувате маснотии. Ако можете, качете се по скалите. Кога ќе влезете во вежби со помал удар, како велосипедизам и елипсовидна обука, само сфатете дека ќе потрае многу подолго и многу повеќе напор да согорите иста количина калории.
Една од работите што ја препорачувам кога сте на елипсовидна или возење велосипед или што било друго што ќе ви даде интензитет е да го зголемите отпорот, така што вашите мускули даваат значителна работа. Бев само во теретана тоа утро и гледав луѓе на елиптично ниво 1.
Тие беа таму 45 минути без да се потат. Можеби сте седеле на каучот дома. Треба да го зголемите отпорот. Треба да ја зголемите наклонот колку што можете повеќе за време на овие активности, бидејќи тие му овозможуваат на вашето тело да се движи поефикасно, спречувајќи слабеење.
Велосипедист како Ленс Амстронг тежи помалку од 20 килограми други велосипедисти кои се движат побрзо на истиот наклон на исто растојание бидејќи силата за движење на неговата телесна тежина е помала. Кога некој е потежок, тој ќе има тенденција да согорува повеќе калории, но ќе биде помалку ефикасен во транспортот.
Ако барате ефикасно движење, тоа не работи. Ако сакате да бидете поефикасни по угорницата, мора да бидете полесно.
Двата принципа тука се ефикасноста на движењето и вертикалното поместување. Ако можете да ги користите овие принципи во ваша корист, ќе направите огромни подобрувања во вашата способност да согорувате маснотии за време на кардио тренинзите. Се надевам дека уживате во оваа лекција и ќе се видиме на следната!