Слабеење преку глад или здрав начин на живот; Дулу Ана
Слабеење преку глад или здрав начин на живот?
Добрината значи моќ?
Придобивките од јадење сладолед и мојот омилен рецепт за сладолед: банана, авокадо и путер од кикирики
Глад престанете да укажувате на недостаток на храна и знак за предупредување
Бидејќи во последно време сè повеќе луѓе ми пишуваат и сакаат прекрасни диети за да им помогнат да ослабат за една недела, како и другите за 3 месеци, сакам уште еднаш да го искажам моето гледиште за овие прашања.
Јас лично не препорачувам губење на тежината преку диета, туку со усвојување здрав начин на живот, кој вклучува, меѓу другото, вежбање, правилна исхрана за потребите на вашето тело, соодветна хидратација, одмор, закрепнување.
Јас дефинитивно го одбивам слабеењето преку глад, бидејќи гладувањето не е решение за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Ако изгубите тежина брзо, предизвикано од сериозно ограничување на калориите, без придружба на движење, губите многу мускулна маса што значи дека ќе се појави јо-јо ефект, а метаболизмот почнува да се намалува постепено до точката на блокада од која е исклучително тешко да се намали телесната тежина.
Тоа е маѓепсан круг затоа што без оглед колку малку јадете, без движење, на крајот не губите тежина, бидејќи гладот ги согорува мускулите, а не маснотиите. Во суштина, телото го претвора мускулното ткиво во енергија.
Ако наместо тоа изберете здрав начин на живот и персонализирана „диета“, ќе резултирате со здраво слабеење со текот на времето затоа што во овој процес сте ги зеле предвид вашите особености - возраста, полот, доколку имате одредени медицински проблеми и во зависност од на преференции на храна.
Но, она што треба да го разберете уште еднаш: Здраво слабеење значи време . Ако сте се здебелиле 5 години, не можете да очекувате да изгубите вишок килограми за 2 месеци. Теоријата е дека здраво слабеење е оној во кој губите помеѓу 2 и 4 кг месечно. И тука зависи од тоа колку килограми вишок имате, од метаболизмот, од тоа како телото реагира на новиот начин на живот.
За жал, скоро сите луѓе кои сакаат да изгубат тежина сакаат да ги усвојат чудесните диети кои ветуваат дека ќе изгубат 10-12 кг за еден месец, додека јас им велам дека за да изгубите 10 кг здрави ви требаат околу 2 и пол месеци, но Лично, мислам дека ако започнете да правите здрави работи, со текот на времето го менувате вашиот животен стил, разбирате каде сте погрешиле порано и ова ќе ве натера да не се вратите на почетната тежина или дури да ставите вишок килограми.
Кога започнувате здрав начин на живот и сакате да вклучите вежбање во вашата дневна рутина, мора да имате предвид дека ви требаат минимум 300 калории за да консумирате преку физичка активност (ова значи околу 5000 чекори по ден, еден час аеробик, половина час трчање и сл.) за да го задржите вашето тело да гори на добро ниво. Во спротивно, слабеењето ќе биде блокирано во одреден момент.
Што можете да јадете кога сакате да изгубите тежина? Јас препорачувам што било во умерени количини. Мислам на јаглехидрати, протеини, масти со спецификација дека тие мора да бидат избрани правилно, внимателно и во согласност со потребите на вашето тело. На пример: Јас не препорачувам бел леб поради фактот што е нискокалорична храна, без хранливи материи, но препорачувам леб од интегрално.
Комбинацијата на масти со концентрирани шеќери е една од најштетните комбинации, како за фигурата, така и за здравјето воопшто. Овој тип на комбинација го наоѓаме особено во преработена храна, во симигерии, пецива, слатки и брза храна. Исто така многу опасни се пржената храна во комбинација со сосови. Тие содржат најлоши масти, кои се таложат на артериите и внатрешните органи, предизвикувајќи срцеви заболувања, дијабетес и рак.
Она што треба да го запомните е дека кога сте изгубиле тежина и сте ги достигнале посакуваните килограми преку здрав начин на живот со калориски дефицит, кога сте ги достигнале оптималните килограми и треба да се вратите на вашите дневни потреби НЕ мора тоа го правите одеднаш и одеднаш затоа што дефинитивно ќе добиете тежина. Враќањето мора да се изврши со зголемување на главата за 100 калории неделно на внесот на калории и постојано одржување на ритамот на физичка активност, така што вашето тело реагира позитивно. Проблемот е во тоа што многу луѓе по слабеењето веќе немаат трпеливост за периодот на опоравување и закрепнување и се враќаат на старите навики на јадење и оттаму неефикасноста на диетите. Мора да разберете дека кога некое време сте биле на диета, како да сте го подложиле телото на операција и му треба период на опоравување на крајот од операцијата, така што операцијата ќе биде успешна.
Дури и кога „следите“ одредена диета, тоа може да нема резултати од многу причини и активности што ги правите без да сфатите и кои не ви изгледаат важни.
На пример: недостаток на вежбање што го блокира метаболизмот и го носи телото до точка каде што е тешко да се излезе, глад, непочитување на времето на јадење, несоодветен избор и комбинации, не персонализирана храна, недостаток на соодветна хидратација.
Како заклучок, јас лично препорачувам здрав начин на живот, трпеливост и здравје. Ако тоа не е она што го барате, не можам да ви помогнам.