Слабеење преку вежбање во кое време вежбањето е најефикасно
од уредничкиот тим на BUNTE.de на 16 април 2020 година во 11:09 часот
Дали повеќе сакате да тренирате наутро или навечер? Секој овде има свои посебни преференции. Но, кое е најдоброто време за обука? Ние ќе ви кажеме најдобро време да изгубите килограми!
Прашањето за најдобро време за вежбање на телесната тежина останува неодговорено. Иако студиите ја потврдуваат корисноста на двата периоди од денот од различни причини, не можете да претпоставите општо применлив одговор во овој случај.
Лекарите, личните тренери и фитнес-блогерите се согласуваат во една точка: ако сакате правилно да тренирате и да го направите вашето тело силно и здраво, мора да ги слушате вашите лични преференции и вашиот сопствен биоритам. А сепак постојат одредени предности и недостатоци кои можат да бидат поврзани со рутината за вежбање наутро и навечер.
Нашите најчитани написи
1. Утринскиот тренинг
Вашето тело е одморено
Додека спиете, вашето тело работи со полна брзина за да ја врати силата и да се опорави од претходниот ден. Значи, додека спиете, вашите мускули се обновуваат, а вашето тело се чувствува свежо и подготвено за тренинг следниот ден. Квалитетот на вашиот сон природно игра главна улога тука. Најдоброто нешто што треба да направите е да ги исклучите сите електронски уреди како што се мобилни телефони, телевизори и компјутери еден час пред спиење. Не заборавајте да направите правилно загревање пред сесијата за вежбање. Ако тренирате прво нешто наутро, не мора да се грижите за инциденти во текот на денот што ќе ви го збркаат распоредот и ќе ве направат неспособни да вежбате или да бидете премногу уморни.
Трчате на задниот режач
Ако сме искрени, некои од нас не се утрински луѓе, колку и да се трудиме. Различни причини можат да играат улога тука, доцната работа и малку сон се основните причини овие денови. Значи, тешко дека ќе можете навистина да дадете 100 проценти за време на тренингот. Некои дури известуваат дека се чувствуваат уморни после утрински тренинг околу пладне и дека понатамошното работење е сè потешко.
Но, студиите покажуваат дека утринското вежбање го подобрува ноќниот сон. Длабоката фаза на спиење, која е важна за закрепнување, се подобрува преку вежбање. Друга точка плус е зголемената потрошувачка на маснотии. Вежбањето на празен стомак наутро согорува повеќе маснотии. Плус точка за слабеење!
позадина
2. Вечерниот тренинг
Вие сте будни и подготвени да одите
Дури и ако вашето тело се регенерира наутро, може да биде навистина подготвено за спорт подоцна во текот на денот. Вашето тело е доволно будно од секојдневниот живот и сите активности што треба да ги правите, а исто така се зајакнува со оброците. Многу спортисти претпочитаат вечерен тренинг затоа што имаат повеќе енергија во споредба. Ова може да се должи на фактот дека нашите нивоа на издржливост и сила се највисоки помеѓу 16:00 и 19:00 часот. Вашите мускули се загреваат подобро и сте пофлексибилни. Покрај тоа, студиите покажаа дека потрошувачката на калории е поголема во попладневните вежби - ова е важно при слабеење. Ако сакате да добиете сила, треба да тренирате и попладне. Наутро стрес хормонот кортизол е на највисока точка - ја инхибира синтезата на протеините, така што вашите мускули не можат да растат и да се обновуваат.
Може да се релаксира или гребе - во зависност од видот
По стресниот ден, може да биде тешко да се опуштите навечер. Вежбањето е еден од најдобрите начини за намалување на стресот и вентилација. Вежбањето исто така ослободува хормони на среќата и секогаш можете да ви требаат хормони на среќата.
Прекумерното вежбање навечер може исто така да ја врати циркулацијата повторно, во зависност од тоа дали сте тип на утро или вечер. Значи, може да имате ризик да имате проблеми со спиењето. Затоа, секогаш планирајте доволно време за спиење пред да започнете нов ден.